Trening

Witam, mam 14 lat
Nie wiedziałem do jakiej kategorii to zaliczyć, więc pomyślałem że może tutaj.
Byłaby taka możliwość, aby jakiś miły człowiek pomógł mi rozplanować trening?
Tak aby jednego dnia się skupić na mięśniach prostych brzucha, drugiego na skośnych brzucha i tak po prostu żeby nie przetrenować.
Chodzi o to aby wytrenować mięśnie brzucha i zająć się zrzuceniem ostatniej warstwy tłuszczyku.
Co do siłowni, to dostępu niestety nie mam. Trening jedynie w warunkach domowych. Niestety rower mam zepsuty, więc jedynie co to zostaje mi bieganie. Chciałem jeszcze dodać, że nadwagi nie mam ale zbyt dużo niepotrzebnego tłuszczyku którego się chcę pozbyć, przy czym niestety moja kondycja nie jest specjalnie dobrze rozwinięta. Miałem rok temu operację na nogę więc też długo nie uprawiałem żadnego sportu ani nic, teraz z czasem chciałbym to wszystko jakoś ogarnąć, jeżeli jest to zła kategoria, to proszę o przeniesienie tematu bądź pokierowanie mojej osoby do odpowiedniej kategorii.

W Twoim wieku tylko to:

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Jeżeli zaczynamy ćwiczyć, to ćwiczmy całe ciało + albo chcesz wytrenować(domyślam się, że rozbudować), albo dociąć, bo oba te zabiegi jednocześnie są mało możliwe. Na ten wiek osoba wyżej podała Ci link do treningu.

A jeśli chodzi o odżywianie to 10 wskazówek żywieniowych.

Tłuszcze najlepiej nasycone
Węglowodany w większości złożone
Jak najmniej przetworzone żarcie
Zamiast szynek, samemu zrobić z surowego mięsa
RYBY TŁUSTE!
OWOCE i WARZYWA
Wyrzucić takie produkty jak słabe jakościowo masło, majonezy, śmietany, płatki tzw. fit
Dziennie jesc z 2g białka/kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu/ -|- i 4-7g węgli/ -|- (w zależności jak z wagą idzie) - tutaj oczywiście węglowodany podane jak na okres masowania.
Smażyć za każdym razem na nowym oleju i wiele wiele innych :)

Zmieniony przez - bernbern w dniu 2013-08-28 12:08:21