Prośba o ocenę diety :) Przytycie 40kg ->45

Witam :)
Mam pewien problem, od paru lat nie mogę przytyć a od niedawna mam większą motywację. Prosiłabym o pomoc !!!

Wiek: 26 lat
Waga: 40 kg
Wzrost: 156
Aby utrzymać wagę:1546 kcal
Nie trenuję, nie biegam. Praca głównie przy biurku. Bardzo chciała bym przytyć 5kg w ciągu 4-5 miesięcy jeśli to jest możliwe.

Poniżej moja dieta do oceny, jeśli zupełnie się nie nadaje i trzeba poprawić to proszę o wskazówki

Za dużo białka jak na moje oko, po co ten whey? Niech się jeszcze ktoś bardziej doświadczony wypowie.

i ze niby zjadlas na raz 100g wheya?
raczj potreba tu weryfikacji, co policzylas ze zjadlas, a co zjadlas naprawde.

Pozatym ankiete poprosimy.

Płeć : Kobieta

Wiek : 25

Waga : 40

Wzrost :

Cel treningowy : Przybranie kilogramów

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : steper/rowerek lub póście na siłownię

Dieta : jeszcze nie miałam diety w dokładnym wyliczeniu kcal

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : gaintermutant mass

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ----

http://s1.fotowrzut.pl/77FQZM4FOV/1.jpg

Od dwóch dni staram się własnie tak odzywiać jak w linku powyżej.

o matko, ta dieta to pomyłka....

masz mnóstwo przetworzonych produktów w diecie: płatki crunchy (saaaam cukier), chleb, wędliny paczkowane, ser gouda, jogurt słodzony.... nie, nie, nie.

Skup się na naturalnych, pełnowartościowych produktach: mięso, ryby, jaja (źródła białka), płatki owsiane, kasze, ryż, ziemniaki, bataty (węglowodany), z jako źródła tłuszczu wybieraj orzechy, awokado, tłuste ryby i mięso, olej kokosowy, masło klarowane.
Bazuj na nieprzetworzonych produktach!

Rozumiem ;), niestety ryb nie lubię, oraz białka jajek. Zazwyczaj to jajecznica lub na chleb tylko zółtka jaj sobie przygotowuje.

rukoli, slatay, ogorka - nie wliczaj
zjadasz w posiklu 100g PVL Mutat mass?
Chleb just fit, nie wiem jaki to ma sklad, ale to raczej produkt przetworzony.
Duzo u Ciebie nabialu i piersi z kurczaka.

Zadnych ryb nie lubisz?
owoce morza? krewtki?
warzywa straczkowe - fasola, ciecierzyca?
inne miesa niz piers z kurczaka - poledwiczka wieprzowa, wolowina?

Hej
Dlaczego chcesz przytyć? w sensie czemu akurat tyle i na konkretny termin?
choroba? ciąża? ładnie wyglądać w za dużej kiecce?
nie masz zamiaru zacząć ćwiczyć? wtedy łatwiej o zdrowie i ładną sylwetkę, a i jeść się badziej chce

Hej, co do mutant massa to nie 100g tylko 30g dwie pełne miarki.
Niestety w tych godzinach w pracy nie jestem zjeść niczego normalniejszego.
Z ryb to tak jak teraz zedytowałam sobię diete mogę na kolację zjadać makrelę w sosie pomidorowym na przemian z twarogiem.
Z ryb jeszce mogę jeść do obiadu rybę typu "mintaj" a raczej filet bez ości zamiast kurczaka lub wieprzowiny/wołowiny przysmażanej. Fasolkę jak najbardziej mogę zjadać. Lubię bardzo warzywa gotowane lub smażone na patelni, chętnie dodam do obiadu.

Z mięs wołowina wieprzowina czy jak zrobię z sosem przyrządzanym przez siebie to będzie ok ? Tak na kanapkę to było by ciężko :)

Banialuk: chciała bym przytyć po prostu do końca roku, źle się czuję i mam wrażenie że jestem za chuda. Dla własnego komfortu psychicznego, a 5kg dla mnie uważam że będzie bardzo zadowalająco. W przyszłym roku też wychodzę za mąż i chciała bym poprawić sylwetkę dlasiebie. Ćwiczenia zamierzam wprowadzić w domu.

Wprowadzone zmiany: ryż nie chce jeść co dzień, będe zmieniałą na pewno z makaronem pełnoziarnistym z warzywami + mięsko





Zmieniony przez - aniach33 w dniu 2015-06-13 12:10:55

Zmieniony przez - aniach33 w dniu 2015-06-13 12:12:09