Fit do 40-stki... kosa1103 never give up

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kosa1103
WIEK: 38
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: nie ma takiego numeru

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 96
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 36
OBWÓD ŁYDKI: p - 46,5, l - 45,5
OBWÓD UDA: p - 71, l - 69
OBWÓD BIODER: 122
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 112
OBWÓD TALI jw talia w pepku
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Schudnac I byc szczesliwym, zdrowym czlowiekiem.

****STAN ZDROWIA*****************************************
Tu zaczynaja sie schody...
CHOROBY PRZEWLEKŁE: zylaki
PRZEBYTE KONTUZJE: przemieszczenie kolana ze stawu (zakaz wchodzenia po schodach i jazdy na rowerze pod gore...), zlamanie kosci w lewej stopie (operacja usuniecia, a potem operacja usuniecia szwow wewnetrznych z powodu nietolerancji)
WADY POSTAWY: asymetria barkow,
ALERGIE: na szwy wewnetrzne
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? mam implant hormonalny pod skora (I to chyba nie jest dobre rozwiazanie, wydaje mi sie, ze ciezej chudne niz na anty)
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
duzo I nieodpowiednich: ZM, warzywno - owocowa, dukana, gacy (w zeszlym roku spadlo ok 20kg) ale po wakacjach I zimie wrocilo...

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? po lekturze forum staram sie jesc ,,czysto,, odwalilam cukier,
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? jeszcze nie wiem

****SPRZĘT**********************************************
rower stacjonarny, rower terenowy, stepper skosny (nie bardzo moge), wrotki, hantle, sztangielki, skakanka boxerska.

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE jeszcze nie, ale jestem jak najbardziej ZA!!!

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.


jeszcze nie mam...

witam, od jakiegs czasu podczytuje forum sfd I jestem w 100% pewna, ze jest to miejsce dla mnie, ze tutaj wkoncu (i forever) mi sie uda. Jestem pod ogromnym wrazeniem kilku przemian, oczywiscie zazdraszczam I niesmialo marze, ze i ja bede miala (licze z calego serca na wsparcie doswiadczonych kobitek:) takie wyniki.
Na poczatek (korzystajac juz z forum i porad) staram sie oczyscic miske. Zapotrzebo wanie ustalilam na 1800 kcal, BTW 147/76/139.
I tu mam ogromna prosbe o korekte. Dzieki z gory
Miska wczoraj:

myślę, że delfinka napisała bardzo dużo ważnych rzeczy i się z tym zgadzam. Weź do serca - a zobaczysz efekty.

Zapomnialam o warzywach: pomidor, rzodkiewka, ogorek, paprika.

Jesteś pod opieką fizjoterapeuty?
Stepper sobie daruj
Dobrą aktywnością są marsze o ile kolano Ci w tym nie przeszkadza.
Z hantlami zawsze można jakiś trening zrobić w domu.

Co do diety to obniżyłabym białko do 120g, a podniosła w to miejsce węglowodany. Tymbardziej, że 60 gramowa porcja odżywki to spora ilość prochu. Serek light to produkt przetworzony i możesz go sobie darować.
Staramy się, żeby każdy posiłek był zbilansowany, czyli zawierał białko, tłuszcze i węglowodany.

Wytrwałości i konsekwencji życzę

Przydałby się jakiś trening. Można zacząć bardzo spokojnie - ale coś warto zadziałać.

adr_ad

Musisz pomału podnieść kaloryczność posiłków do ok. 2500kcal. Tłuszcze w stosunku 1-1-1 ok. 90-110g.



Zmieniony przez - adr_ad w dniu 2015-06-11 08:48:19

2500 kcal? Serio?

może lepiej tego nie czytać i nie brać pod uwagę

Witajcie, dzieki za odwiedziny i rady biore je wszystkie do serca
Na poczatek sprostowanie: (poniewaz moja wiedza jest zerowa, no moze znikoma) bialko mam jeszcze z zeszlego roku (po gacy - tam byly takie niedobory, ze obowiazkowo trzeba bylo potreningowo) i myslalam (naiwna), ze miarka to 30g a okazuje sie, ze tylko ok 14 wiec w sumie nie weszlo go az tyle. Bledy sa, i obiecuje je wyeliminowac najszybciej jak sie da.
Serki light (mozzarella) musze podojadac zapasy.... (forgive me pls )
Jesli chodzi o kalorycznosc posilkow to na podstawie przykladowych dziennikow ustalilam sobie 1800kcal, skoro dziewczyna przy wyjsciowych 116 kg miala na poczatku 1900kcal, to uwazam, ze moje 1800 jest ok.
musze tez dodac, ze moj tryb zycia nie jest zbyt aktywny (w tej chwili nie pracuje, sa dni kiedy w wiekszosci siedze... takia housewife ze mnie - sytuacja zmusza ), moze to mnie wytlumaczy... czy nie powinnam jesc mniej 1700/1600?
Nie rozumiem tez, dlaczego mam wliczac warzywa do ww skoro wszedzie pisza ze warzyw sie nie wlicza? Wiem o straczkowych, marchewce i ziemniakach...
Teraz micha z wczoraj: warzywa: salata, pomidor, ogorek, rzodkiewka



Jesli chodzi o ilosc bialek to chetnie ja zmniejsze... naprawde sie nie wyrabiam... a bez prochu to juz naprawde bedzie mi ciezko
Wczoraj zaliczylam rower stacjonarny 40 min przy pulsie 120/130. Odzywke wypilam po.
Jesli chodzi o wczorajsze samopoczucie REWELACJA... nie bylam glodna, zero ochoty na slodkie, ostatni posilem wmusilam... jakbym nie zjadla tez byloby ok. Nie podjadalam, wypilam sporo wody, kawe i zielona herbate.
ZDROWIE:
niestety nie jestem pod opieka zadnego lekarza, (poniewaz od kilku lat mieszkam w uk... tutaj jest inaczej - napewno gorzej z opieka zdrowotna ) poszlam z kolanem do pierwszego kontaktu, wyslala na przeswietlenie, wynik - wszystko ok i po sprawie. To nic, ze tlumacze: przy wchodzeniu po schodach chrupie mi az w karku, nie - wszystko jest ok. Niestety na prywatnych lekarzy w uk jeszcze dlugo (jesli w ogole) nie bedzie mnie stac, jedyne to co w pl, ale zwykle jestem za krotko, zeby to ruszyc. Cale zycie mialam bardzo silne nogi i pewnie dlatego jeszcze laze (przepraszam za brak polskich liter - czasem sama sie smieje z tego co pisze
ANTYKONCEPCJA HORMONALNA:
u mnie musi byc, ze wzgledu na endometrioze, ktora mialam po cesarce... i tez dwa lata cierpialam, zanim mnie wogole wyslali na jakies powazniejsze badania i laparoskopie, ktora miala byc tylko diagnostyczna, ale sie okazalo, ze mam zmiany chorobowe i odrazu je usuneli. W tym temacie konsultowalam sie z ginekolog w pl i potwierdzila koniecznosc przyjmowania anty... niestety...
Poza tym blizniaczki juz mam i anymore
Z libido jest roznie, ale w sumie ok. Lubie Asequrelle

To sie wypisalam...
Jeszcze raz dzieki, ze jestescie. walcze i wiem, ze jestem na dobrej drodze w najlepszym towarzystwie
dzis juz wpadl profesjonalny omlet na sniadanie. Bilans jutro.
Milego dnia

Na cięcia kalorii pewnie przyjdzie jeszcze czas. Trzeba poczekać co się będzie działo.

Jak siedzisz w domu to pewnie czas na aktywność się znajdzie.

Sos pewnie do wyrzucenia jak sprawdzisz skład i się okaże mieszaniną cukru z tłuszczem z dodatkiem aromatów.

Jak będziesz w pl to warto fizjo odwiedzić.

wiedzialam, ze dostane po ryju za ten sos ale sie nalezy... to walcie to naprawde byl ostatni shot... opakowanie juz w smieciach