praca w

[...] - kompleks witamin 2x - kreatyna 10gram, pre + post - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem - berberyna x5 Komentarz: Trening kompletnie bez powera... praca mnie zajechała przed piątek i sobotę . Łokieć już lepiej trochę ,dziś kolejna wizyta u fizjo .Waga cały czas rośnie , rano na czczo było dziś: 112,8kg. Dołożone 50gram [...]

Piątek 03.01.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ biceps 1.Wyciskanie leżąc ławka pozioma 12x100,10x110,8x142,5,6x150 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x30,10x35,8x35,8x45 3. Wyciskanie maszyna Hammer 15x60,12x80, 10x100,8x125 4.Rozpiętki maszyna 60x17,65x15,70x12, 70x10 5.Rozpiętki brama 2x12,2x12,2x12,2x12 6. [...]

Niedziela 15.03.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Nogi: 1 .Przysiady na suwnicy 30x60,20x80,120x15, 160x10, 180x8 2. Suwnica szeroko 20x140, 15x200, 12x260 10x340 8x360 3. Bułgary 12x15, 12x15, 12x15, 10x18 4. Wykroki 12x12, 15x12, 15x12,15x12 5. Uginanie siedząc 20x40, 15x60, 15x70 12x90 6. Uginanie leżąc 20x45, [...]

[...] na redukcji owszem dużo tych serii łączonych daje, uwielbiam tak trenować. Nie współpracuje już z Hubertem, nie trzymałbym się założeń w tym okresie za dużo mam na głowie, praca i braki kadrowe, żona na zdalnej pracy + synek i do tego budowa domu xd bliżej jesieni jak zmienię pracę i przeprowadzę się do domu to zamierzam przeprowadzić off [...]

[...] Dzisiaj boli głowa i mięśnie. W tym tygodniu logistycznie byłoby ciężko iść na siłownię ale z takim samopoczuciem to zrobię sobie tydzień off. Mąż wyjeżdża , najpierw praca, potem studia, do tego adaptacja w żłobku więc już nie będę na siłę nic robić. Taka ciekawostka - od kiedy chłopaki siedzą w domu czyli ponad tydzień nie trzymałam [...]

siema! fajna praca "sciemniacz" sesje zdjeciowe sobie urzadzasz a tak na powaznie to czym sie zajmujesz jesli mozna spytac? bo w tle jakies biurka i segregatorki widac to chyba lajtowo masz? widze ze powoli zaczynasz sie zmieniac w jak to moja dziewczyna o mnie mowi: "ograniczonego czlowieka, ktory nie moze normalnie pracowac bo [...]

[...] w podsumowaniu składanka 5x5 Zrobione z obciążeniem 10kg. Progres +2kg Podsumowanie W nocy z środy na czwartek spałem 4 godziny, z czwartku na piątek 2 godziny. Taka praca, że czasem trzeba przysiąść... Byłem bardzo zmęczony, zamulony i chciałem odpuścić siłownię. Ale szkoda mi było i poszedłem. Zresztą nie lubię się tłumaczyć na blogu, [...]

Martucca- Byłam dzisiaj na treningu i zrobiłam jeszcze stary trening , bo nie wiedziałam jakimi ciężarami mam operować .Trening zrobiłam bez cardio . A od jutra ciężka praca . Chce Ci bardzo podziękować za pomoc Dzisiaj byłam w sklepie i kupiłam oliwie z oliwek i dużo tuńczyka . Czwartek 06.01.2011 1. 30g płatków owsianych ,150ml.mleka ,20g [...]

Podtanowilem sprobowac push pull legs dzisiaj wyjatkowo w niedziele cwiczylem bo jutro 6-20 praca. Zrobilem 4 x 6-8 z duzym obiazeniem. Zobacze co przyniesie mi ten typ treningow. Czy przedramie gdzies dac jako dodatek czy jechac tak? CY zalozyc post do producenta treningu i on mi szybciej podpowie jak Ty tego nie praktykowales? Jak myslisz ile [...]

[...] Na przyklad: ciecie po rece z gory na dol, dzgniecie z dolu do gory w twarz, zmiana chwytu na odwrotny i dzgniecie z gory na dol w szyje. Do ciosow nozem dodaje sie praca calego ciala. Na przyklad: dzgniecie palcami lewej reki w oczy i klucie nozem z gory na dol w piers; kop w krocze - cios nozem z gory na dol w szyje etc. Trening [...]

[...] Te treningi to wymienilam wszystko co po kolei zdarzylo mi sie robic przez te x lat w roznych cyklach treningowych. Ale teraz rzeczywiscie jestem turbo zmeczona, do tego praca i trening, wychodzi 5, 6 dni w tygodniu: . Mysle, ze nie umiem odpoczywac i sie nie regeneruje. @-) Dzis wybieram sie na trening i tak obecnie wyglada moj trening , [...]

[...] talerze): 20,30x10 40x10/11,9/8 - nie zwiększać 6. Uginanie leżąc(4): 70,90x10 110x14 120x8 7. Wyprosty: 3 serie max powt na 80(ręce na udach) Dzien jak codzień, praca, perso i po 14 swój trening <3 W hacku dołożone czyli człowiek spełniony %-)Wszędzie progres względem ostatniego treningu. Na siłowni mamy taka ruchomą suwnice i [...]

[...] 5. Legpress 3010 10-15 10-15 250x12 250x11 6. Reverse Banded Hack 10-15 10-15 100x9 80x13 Noc przespana w systemie: 1-1.5h snu i pobudka i tak od 23 do 5 rano.. Z rana praca do 12, pózniej posiłek i wybrałem sie na nogi, trening nawet spoko, jakoś naszła na siady na safe barze i fajnie wyszło, chociaż wieki nie robiłem ^^ Po treningu cardio [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczno-umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x trening siłowy, plus aeroby w postaci marszu na bieżni pod górkę, lub jak ładna pogoda to normalne spacery Odżywianie : if, okno żywieniowe 8-9h Cel : [...]

[...] Fit z L-carnityną po 500 ml każda ) 3 x 8 motylek potem dwie serie na biceps i triceps. Następnie : dwie serie przysiadu w rozkroku, w przysiadzie biodra w przód i tył, praca izometryczna mięśnia. 2x8 przysiad z jedną nogą wyciągniętą do tyłu i 1x 8 pogłębianie -na jedną i drugą nogę. 6x10 obwodzenie nóg i 5x 10 przywodzenie w pozycji [...]

[...] i wyskok w górę -rozciąganie -podzielenie na grupy i:1 grupa ćwiczy poruszanie się skakanie,2 grupa w parach 2 metry od siebie ciosy i uniki od ciosów partnera,3 grupa praca na worku po 3 osoby na worek ciśnie 10 sekund na max uderzenia na worek i następna osoba od razu po 6x na osobę wychodzi -na gardę partnera lewy prosty+prawy [...]

[...] i gardę lewy prosty+prawy prosty+prawe lub lewe kopnięcie frontalne -na tarczę i gardę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -stacje:1 skakanka(3 minuty),2 odbijamy piłkę tenisową jedna ręka przy szczęce co jakiś czas zmieniając pozycję walki jak i rękę,3 praca na worku wszystko ciosy rękoma i nogami(2 osoby na worek co 30 sekund zmiana 3 minuty)

[...] prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy/prawy low kick -tarczowanie 2:00praca/20s przerwa -sparing 1 runda na sam lewy prosty -w gumach w półdystansie na 1 lewy sierpowy,na 2 prawy sierpowy,na 3 lewy sierpowy na dół,na 4 prawy sierpowy na [...]

[...] prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty -na tarczę pokazujemy partnerowi tarczę na lewy prosty a następnie oddajemy prawy prosty+lewy sierpowy -wszystkie ćwiczenia 2min praca/20s przerwa -stacje 30s unoszenie nóg w zwisie na drabinkach,30s grzbieciki,30s przysiady x3 przejście pomiędzy stacjami 10s [...]

[...] kopnięcie sierpowe+partner oddaje lewe kopnięcie sierpowe -na tarcze prawy sierpowy+lewe kopnięcie sierpowe+partner oddaje prawe kopnięcie sierpowe -ćwiczenia 3min praca/15s przerwa -sparing 1 runda na sam prawy prosty+lewy low kick -sparing 2 runda na lewy prosty+prawy prosty na dól+lewy low kick -sparing 3 runda na lewy prosty+prawy [...]