praca w

[...] pracuje po 8 h czasami zdarz sie wiecej (wstaje 5 rano i do 14 w robocie). Robota jest ciezka (kopie dół, operuje młotem do kruszenia betonu) I pytanko: Czy lepiej przestać ćwiczyć na jakiś okres (miesaic, 2) Nie chce "zamęczyć mięśni" praca trening, teraz jeszcze cwicze i do tego jestem ektomorfikiem. CO wy na to ? tylko bez glupich tekstow

Na stronach księgarnii znalazłem promocję dzięki której każdy może pobrać zupełnie za Darmo poradnik "Sukces a Praca" - Witolda Wójtowicza. Wystarczy podać swói e-mail a link do pobrania przyjdzie na skrzynkę pocztową - Sprawdziłem - zarejestrowałem się i otrzymałem poradnik zupełnie za free, a książka naprawdę godna polecenia, dlatego polecam tą [...]

Siema wszystkim, Jako, że na zaocznych zbliża się długo oczekiwany termin obrony - muszę się na nim pojawić z kozacką Pracą Magisterską. A że tematyka supli jest mi bliska - to też i piszę o tym Natomiast prośba do Was o wsparcie i wypełnienie ankiety, która jest mi za***iście potrzebna do napisania pracy: Link tutaj: [...]

[...] : 23 Waga : 68 Wzrost : 195 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 5% Aktywność w ciągu dnia : praca (siedzaca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : masa miesniowa (cel 85kg) Ograniczenia żywieniowe : ryby owoce morza [...]

Witam , chodzę na siłownię już miesiąc--> redukcja dieta ułożona przez Koniu151 trening jest chodzę na siłownię 3 razy w tyg pon śr pt , jak to z pracą różnie bywa, czasem przed siłownią jestem poprostu mocno zmęczony- kawy nie pije - jestem na "detoksie" :) piłem wcześniej ze 2 razy dziennie ostatnio jakoś jak ciepło itp mam mniej energii na [...]

[...] potrzebuję porady specjalisty. Nie wiem jak się odżywiać, co mogę jeść i kiedy, problem polega na tym że pracuję na nocną zmianę 00.30 - 7.30 Jedyny sport jaki uprawiam to praca na dole kopalni. Chciałbym zrzucić parę kg, z brzucha jak i z reszty ciała. Jaka dieta była by optymalne dla mojego trybu. Kilka dni temu zacząłem robić sobie rano [...]

Witam, mam dylemat nie wiem jaką odżywkę mam sobie zamówić. Mianowicie mam 19 lat i chodzę do pracy od 6 00 do 14 00 (praca dość ciężka fizycznie) Chce zacząć ćwiczyć na siłowni i potrzebuje dość dużo energii (ciężko mi jest się po pracy zebrać na ćwiczenia) i dość szybkiej regeneracji miesni. Mam 165 cm wzrostu i ważę 75 kg także przydałoby się [...]

[...] roku koncze liceum i nie chce konczyc mojej przygody z nauką(mimo ze uczyc sie nie lubie;p) Mysle o studiach, wpierw bylo to AWF, ale stwierdzilem ze moge nie dac rady, a i praca w szkole mnie nmie kreci jako WFisty. Macie jakies oryginalne studia które mogą zapewnić dobrą prace? nie pytajcie o moje zainteresowania, bo prócz sportu i internetu [...]

Chciałbym zacząć cykl kreatynowy, ale całkiem nie dawno dowiedziałem sie, że firma OLIMP wprowadziła na rynek nowe produkty i chciałbym je wypróbować jak najszybciej. I zastanawiam sie jak brac te suplementy Olimp CREAPURE CITRATE i CREAPURE PYRUVATE i dołączył bym jeszcze do tego D-ryboze, Top Massa Olimpa, ULTIMTE NUTRITON ZMA i ULTIMTE NUTRITON [...]

[...] trening siłowy i dodatkowo katować się kardio. Jem maksymalnie 2300kalori na dzień białko trzymam 2g na kg masy ciała. Waga to 92kg i stoi jak zamórowana a ja ciągle robię to samo czyli praca trening siłowy i moja dieta bogata w białko. Coś może podpowiecie co zmienić co dodać co odjąć Zmieniony przez - maselko4 w dniu 2023-04-26 15:50:14

[...] – 540 g węgli dziennie – 2160 kcal 1 g Tłuszczy na kg – 90 g tłuszczy dziennie – 810 kcal 6 posiłków dziennie: Białko na posiłek – 34,5 g Węgle na posiłek – 108 g Tłuszcze na posiłek – 22,5 g Kolejność posiłków w zależności od dnia (praca zmianowa): Mogę wkleić tu także suplementację do oceny ? /SFD/2016/9/7/bb1add183a714bf399a8410a2fe9ffc2.jpg

Witajcie, mam 160 cm wzrostu, ważę 65 kg, 30 lat. Chciałabym trochę schudnąć, ale chciałabym to zrobić w sposób zdrowy. Dotąd prowadziłam mało aktywny styl życia (praca przy komputerze oraz spacer max 30 min dziennie). Dwa tygodnie temu zaczęłam ćwiczenia 3 x tyg ok. 1 godzina (ćwiczenia siłowe + rower stacjonarny po ćwiczeniach siłowych). [...]

Witam! Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 191 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% -30% Aktywność : praca fizyczna / akordowa Uprawiany sport : 3x siłownia plus rowerek Stan zdrowia : ok Przyszedł czas na małe zmiany, zaczął przeszkadzać mi brzuch... cwiczyłem bez diety jednak nie przynosiło to większych efektów. moje [...]

Mam pytanie o wyżej wymienione ćwiczenie czyli: http://assets.menshealth.co.uk/main/thumbs/32550/dbclean.jpg Mianowicie: czy w czasie tego zarzutu praca mięśni pleców, zginaczy ramion i tyłu barku będzie podobna do pracy trica i przodu barku jak w momencie press? Czy raczej należało by po tym clean and press zrobić jeszcze np kilka serii [...]

Witam. Proszę o ocenę i porady. Mężczyzna 34l 182cm 88kg BF około 20% zapotrzebowanie 3200kcal cel masa Praca i obowiązki nie pozwalają mi na bardziej regularne posiłki i w miarę normalnych odstępach czasu. Koło godz 16 jest jeszcze jeden posiłek zazwyczaj jest to jakaś zupa nie ja ją gotuje, jeść muszę. Do serków i tuńczyka dochodzą świeże [...]

[...] mam 22 lata , 173 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mój cel to zrzucić 0k 10kg. Tylko nie wiem jak. Pracuje w trybie 24/48 h i w momencie kiedy jestem w pracy nie mam żadnego ruchu (praca siedząca) Jaką dietę powinnam stosować? Jak i kiedy ćwiczyć?(Zaznaczam, że nie mam dostępu do siłowni - tylko rower, bieganie i ewentualnie stepper) Jak często powinnam [...]

Witam. Od w wczoraj wszedlem na ten plan. Czekam na opinie i wszelkie porady. Do kazdego posilku dodaje salatke warzywna ktora zawarlem w jednym posilku ze wzgledu na łatwiejsze obliczenie wagowe. Mieszam podane warzywa i dziele na 5 porcji. Wiek 24, waga 83 kg wzrost 178. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu. Praca stojaca. Kiedys próbowałem [...]

Witam wszystkich. Mam pewien problem dotyczący diety i pracy. A mianowicie chodzi o to że moja praca będzie 3- zmianowa (dniówka, popołudniówka i nocka) i nie mam pojęcia, jak dostosować do tego dietę, chodzi mi tylko o porę nocną. Nie wiem czy jeść normalnie podczas pracy na nocy, czy nie, co mam jeść po przyjściu z pracy do i wyspaniu się, [...]

Witam. Tak jak napisalem w temacie. W zwiazku szybkim trybem zycia i stresujaca praca( przedstawiciel handlowy) mialem wizyte u neurologa. Stwierdzil u mnie delikatna depresje i przemeczenie. Objawy bezsennosc drzenie rak itp. Mam przepisane leki na sen i jakis antydepresant Nazwa Pramolan 50mg. Podobno delikatny. Jestem na cyklu oma i meta. Czy [...]

[...] jak np:pompki czy coś w tym stylu.Jeżeli ktoś potrafiłby stworzyć plan treningowy dla osoby z taką dolegliwością byłbym wdzięczny(4-5 dni w tyg mogę przeznaczyć na trening-praca)Czekam na fachową pomoc doświadczonych sportowców i trenerów,ale nie tylko(zależy mi na ogólnym rozwoju mięśni),zdaje sobie sprawe,ze to nie bedzie proste.Z góry dzięki.