praca w

DIETA: 1. 60 g płatki owsiane+30 g mąka ryżowa+3 całe jajka+4 białka jaj+100 g jabłko 2. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g olej lniany+warzywa 3. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g masło klarowane+warzywa 4. 90 g ryż+150 g kurczak+15 g olej kokosowy+warzywa 5. 30 g płatki owsiane+40 g mąka gryczana+100 g sardynki+160 g jogurt grecki light+130 g [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=WCFt34VLx6s&feature=youtu.be (pamięć) http://www.youtube.com/watch?v=hUv0tb7uW1Q&feature=youtu.be ogólnie chyba słaba praca nogami i spory kot się robi. drążek: http://www.youtube.com/watch?v=13Mk8aCY3OA&feature=youtu.be słaba praca łopatkami, ale przy mniejszych cięzarach było o niebo [...]

spoko już kumam a więc Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) [...]

[...] 71g/ 71kg 71kg/ 71kg/ 71kg/ 71kg/ 71kg 67kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 70,5kg 63kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 68kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg znów praca z tempem i nie mam mocy. 2. Opuszczanie na drążku 6x4, 90s 4/4/3/3/3/1 4/3/3/3/2/1,5 3/3/3/3/1/2 3. Uginanie nóg z hantlą 5x10, 90s (r. 1,5kg)x 12 6,25kg/ [...]

[...] (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + [...]

[...] sposób ruszenia kopyt. ** - Wiosłowanie: Zdaję mi się, że obniżę obciążenie i będę robił to bardziej w stronę góry tułowia, a nie jak teraz do dołu brzucha. Znacznie lepsza praca najszerszych, sądzę, że powtórzenia na tym samym poziomie i 5kg w dół. Ponadto dipsy dostały nowe 2.5kg... To jednak mało ważne. Jestem na 2650kcal - planem było wbicie [...]

[...] wydawać się minimalistyczny ale ostatnio po właśnie sesji mobility byłem najbardziej zmęczony zaraz po i na drugi dzień %-) A i EMOM = every minute on the minute - czyli praca + odpoczynek trwa minute. Więc mam minutę na wykonanie określonej liczby powtórzeń i czas na odpoczynek a jeśli mam EMOM 10 czyli całe ćwiczenie trwa 10 min chyba że [...]

[...] A od poniedziałku przez następne 2 tyg przygotowywałem sie do egzaminu. Treningi biegowe robiłem 4 razy w tygodniu. Jak widać przyniosło to porządany efekt. No i wiadomo praca na okrągło. Forma troszkę się poprawiła przez bieganie aczolwiek próbowałem dostarczyć jak najwiecej żeby się nie zajechać. Po fotki zapraszam do bloga w kuchni :-) Do [...]

[...] czasem też i rano coś porobię. W sumie to tyle z takich ciekawostek. Poniżej trening ;-) Sorki, że wszystko po angielsku, ale jakoś niektóre ćwiczenia nie brzmią po polsku :-D Trening 4x tyg - system góra/dół Oprócz tego będzie jakieś cardio, interwały, praca nad mobilnością i sprawnością ;-) /SFD/2019/10/29/9e143eb7412e4c4ea1f19e0f3192451f.jpg

16-17.11 Całkiem fajny dzień, rano poszliśmy na zajęcia "zdrowy kręgosłup" fajna aktywacja mięśni core przed treningiem i praca nad mobilnością :-) Po tych mój już trening, elegancko wszystko, była progresja na liczbie powtórzeń i jakości ruchu :-) Wieczorkiem wyszliśmy ze znajomymi na miasto się spotkać ;-) W niedzielę rano wyjazd do Tarnowa na [...]

[...] i ustaliliśmy że Achillesy są rąbnięte a poślady nic nie działają. A więc teraz plan na najbliższe 5-8 tygodni to zabawa w izometrię i ekscentryke dla Achillesa i celowana praca nad biodrem 3-4 razy w tygodniu. Jeszcze muszę to skleić w całość w jakiś sensowny plan treningowy. Ale teraz sesja więc sporo czasu na to %-) Ale myślę że na [...]

[...] ale generlanie nie bedzie duzy.Zreszta dobrym tego przykladem jestem ja.Mam duzo wiekszy wysoko z jednej nogi bo moj wyskok bazuje glownie wlasnie na dynamice(mocy) wyrobionej wieloma latami gry w kosza ale z tej sily nog ktora mam juz nic wiecej nie wycisne.Po prostu dla mnie jedyna droga jest teraz praca nad sila nog ktore mam stosunkowo slabe.

Myślę że rower stacjonarny jako alternatywa trenażera (nie każdy go ma), no i ze względu na zimę- szybko robi się ciemno a praca ogranicza- ja np. pracuję od 10 do 18stej, więc nie mam jak jeździć kiedy jest już ciemno. Dokładnie taki mam plan- rower dziś na siłce na której też jest basen 25m, myślę, że w 2,5h się wyrobię z przebieraniem :)

[...] (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + [...]

Wiem ;D mi strasznie rzeźba idzie każdy kilogram to dłuuuga praca ;p ale jak ogólnie idzie to w dobrym kierunku? chciałem założyć DT ale za bardzo nie mam czasu żeby go na poważnie prowadzić matura, praca itd.

Lukasz - Mi on też się podoba, bo wkłada w to serce i dokładność. Nas też czeka praca i jeszcze raz praca, powoli do celu. Ciekawi mnie jeszcze jak by podchwytem szły te Techniczne PND. Nie wiem kiedy, ale też spróbuję tego podciągania na skraju wyczerpania - 20sekund.

Do tych ćwiczeń, które były dla Ciebie motorem napędowym musisz wracać stopniowo tzn. zacząć z małą liczbą powtórzeń, małym ciężarem itp. Zapas powtórzeń bardzo duży. Praca fizyczna to nie trening a trening to nie to samo co praca fizyczna. Mięśnie w każdej tej aktywności mają inny bodziec chociaż mogą prowadzić do podobnych "zakwasów" mięśni.

Tak przed praca zawsze fajnie, jest power i inny humor zupelnie:-) Z kolei ja dzis jade w strony mojej i tez wpqdnie tam cardio, tyle, ze jako uzupelnienie tego po treningu, bo nie mialem na nie zbyt wiele czasu;-D

Gratulacje z pracą- powodzenia na nowym stanowisku:-) To zdjęcie klaty po masażu przypomniało mi jak wiele mi jeszcze w klacie brakuje...

18.10. Zacznę od pomiarów, których nie będę komentowała * ---------------------------------------- Miska: 1. chleb żytni na zakwasie, jajka, kapusta pekińska, pomidor z cebulą + witaminki 2. owies, białko 3. jajka, serek wiejski, kapusta pekińska, pomidor 4. jajka, otręby, kapusta kiszona, pomidor, oliwa 5. twaróg, rzodkiewka, olej lniany B [...]