praca w

Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: Głównym mięśniem pracującym w tym ćwiczeniu jest mięsień trójgłowy ramienia. Triceps dzieli się na trzy części, inaczej głowy: boczną, długą i przyśrodkową ze wspólnym ścięgnem, które przyczepia się do wyrostka łokciowego kości łokciowej. Przy stawie barkowym mięśniami zaangażowanymi w to ćwiczenie są [...]

[...] talii : 89 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Obwód przedramienia : 28 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę że pomiędzy 25-30 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na 3 zmiany Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : obiadki domowe, kanapeczki, fast foody, Cel : [...]

[...] węgli, 50 g tłuszczu Parametry: 19 lat, 2-3 lata siłowni, 3-4 ciężkie obwodowe treningi siłowe w tygodniu + 1-2 treningi interwałowe(box/bieganie), do tego dochodzi teraz praca fizyczna(8 godzin dziennie) Planowana Suplementacja: Białko i Jabłczan, do tego spalacz aby spalać tłuszcze na bieżaco. Dieta: Załączam poniżej pierwszy dzień [...]

[...] 197 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 97 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5 razy w tygodniu, po silowni chodze na saune i czasem poplywam Odżywianie: jem wszystko co mi wpadnie rece ale [...]

Więc sprawa wygląda tak chciałbym zrzucić ile się da do grudnia,bo wtedy kupuję sobie garnitur na studniówkę,która wiadomo jest w styczniu,ale ogólnie chcę schudnąć i pozbyć się przede wszystkim odstającego bubola i chciałbym także dorzucić do tego co robię czyli rowerek plus plan jakiś spalacz konkretny,ale kompletnie się na tym nie znam więc [...]

Witam mam 24 lata 179 cm wzrostu 63 kg. Mój plan dnia wygłada nastepująco 7 rano pobudka 9-17 praca fizyczna średnia 18 - 20 trening ( basen, siłownia, squash, sauna zawsze 2 z powyzszych rzeczy) 24 spac. Chaciałbym was prosic o pomoc w optymalizacji diety. Dodam iz ułozyłem ja sam po raz pierwszy to robiac i zanim zobaczyłem forum. Wiec [...]

[...] długotrwałym budowaniu masy (do Lutego/Marca) bez zbędnego zalewania się. Redukcję kończyłem jedząc ok 2200 kcal.Docelowo chce jeść 3000 kcal w DT i 2600 w DNT (na codzień praca biurowa, staram sie robić 10000 krokó dziennie). Dwa razy w tyg. gram w piłkę po ok 60 min (intensywnie) Rozpisałem sobię trening GÓRA/DÓŁ SIŁA HIPER. Wtorek Góra [...]

[...] szczerze mówiąc byłem raz tylko w życiu na siłce , od 10 lat trenuje piłke nożna , wiec treningi tam mi wystarczaly i było git , ale teraz gdy w moim życiu pojawiła sie praca siedzaca , i ogólnie , studia mniej wf opuściłem sie w piłce i ogolnie wypadłem ze składu , i też mniej trenuje ostatnio ( nie jest to jakas liga bo tylko okregówka [...]

[...] forsowne, ale trzymam sie mocno postanowienia i nie odpuszczam. Dodatkowo co drugi dzien cwicze na zmiane na posladki (nie sa juz takie rewelacyjne jak kiedys, siedzaca praca, samochod itp:/) i na miesnie klatki piersiowej. W kazdym razie nie ma spektakularnych efektow, ale cwiczenia sprawily, ze czuje sie jak nowo narodzona, z chwila kiedy [...]

[...] i trening. Pierwszym zasadniczym pytaniem jest czy dobrym rozwiązaniem jest wybór takiej diety? czy jest jest coś innego, co mogłoby lepiej zadziałać. BMR = 1840 1,6 - praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening Z tego wychodzi 2944, Moim celem jest redukcja więc obetnę 20%, więc spożywał będę 2350 kcal Tutaj zaczynają się moję [...]

Witam. Poniżej wrzucam moją dietkę do oceny. Proszę o poprawę i wskazówki. Z góry dzięki :P Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal/dziennie Przez pierwszy tydzien na zerowym bilansie energetycznym.Po tygodniu ucinam 300kcal. Proporcje: 2,0g białka/kg 2,7g węgli/kg 1,3g tłuszczy/kg Oto dieta: I posiłek - płatki owsiane 80g - rodzynki suszone 30g - [...]

[...] bol i przeskakiwanie kolana ustapilo... myslalem ze tylko nadwyrezylem- postanowilem wrocic do prcy po 2 tygodniach. (mam 2 prace 40 h tygodniowo w salonie samochodowym - praca na nogach ale bez przeciazen i ok 20 h tyg w restauracji - bieganie z tackami wypelnionymi jedzeniem po schodach... )-i tak od 12 miesiecy - wrocilem po urlopie i po 3 [...]

Do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu i udawało mi się ćwiczyć każdą grupę mięsni 2x w tygodniu. Teraz wakacje zmuszaja mnie do poswiecenia mniejszego czasu na trening (praca itp.). Zastanawiam sie czy to nie wpłynie na odnoszone efekty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam! Po 1,5 miesięcznej przerwie ( praca ) wracam do ćwiczeń. Na razie robię trening na 60-80% max ciężarów ( nastawiony na polepszenie gęstości umięśnienia ), do tego 2 razy w tygodniu jestem na basenie lub nad jeziorem. Od października zaczynam trening na masę . Do tej pory 2 razy robiłem cykl z udziałem saa ( obydwa na oralach - meta + [...]

[...] 168 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 66 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca, aktywna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwicze 6 razy w tygodniu, różne zestawy ćwiczeń, insanity, p90x, jilian michels, piłka szwajcarska itp. [...]

Witam Nie wiedziałem do którego bardziej tematu będzie moje pytanie pasowało,czy tutaj czy w dopingu.Za kłopot z góry przepraszam 1. WIEK:20 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:71 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:600 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Meta 1-4 [...]

[...] to wszystko, dodać ćwiczenia na nogi oraz brzuch. Nie wiem jak zacząć te dwie partie ćwiczyć i kiedy?! Co do diety to również nie wiem jak się przyłożyć.. Kilka lat temu było lżej z siłownią. Teraz praca, kobieta, szkoła w weekendy. Poza tym dopadła mnie stagnacja z ciężarami na klatkę piersiową i obwód ramienia (41). Bardzo proszę o pomoc..

[...] : 183 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 89 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (magazyn) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w dni nietreningowe rower lub bieganie Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] 169 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 29,5 Obwód talii: 76 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31 Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tyg: 2 x silownia (1,5h) i 1x 1,5h basen/rower/taniec Odżywianie: Obecnie jem wszystko, staram sie wlasciwie [...]

[...] i 30-40 min aerobiku( bieznia, rower). Przez ostatni miesiac odpuscilam diete ale tez sie nie obzeralam nie cwiczylam tez na silowni bo mialam za duzo stresow z moja praca magisterska.Przez tez ostatni rok zmienil mis sie smak i nie jestem juz uzalezniona od slodyczy wogole ich prawie nie jem -czasami tylko jem lody w Mac Donaldzie o [...]