praca w

[...] dropami. Jak zwykle- początek treningu, a łapa ma dość%-) A tutaj uginanie sztangielkami na średnim skosie- mega rozciągnięcie, polecam. Dalej modlitewnik ze stosem- idealna praca głowy długiej i ramiennego. Dobijamy po Arnoldowemu- uginanie sztangielką w opadzie. Teraz Kuba przechodzi do brzucha i postanawia również dowalić łydkom. Ja w tym [...]

[...] z braku obecnej, ogarniam zwykły hamer do podciągania (tu akurat z ruchomymi rączkami) siadając na konstrukcji, tyłem%-) No i mam niemalże high rowa. Trochę nienaturalna praca ramion, ale wyszło lepiej niż sądziłem. Kuba ładuje francuza i wyciąg i przechodzi do długiego cardio, ja zaliczam rzymską i dołączam na 10min interwał. [...]

Banan, tak, jest blisko i naprawdę jest co zwiedzać:-) Jeszcze polecam gdzieś w głąb Alp, no może niekoniecznie francuskie, ale już w Austrii- Grossglockner i Hochalpenstrasse dość pod ręką i kwintesencja Alp jest:-) Objechałem to wszystko na motocyklu w 2013. Nightingal, no nietypowa, stąd własnie pytam, celem wychwycenia przez Was czy może nie [...]

[...] Biceps również bardzo pompująco, dołożyłem nieco kg, wciąż do przodu. Sztanga na 8 ruchów, technika 80%. Sztangielki na sporym skosie- coraz bardziej "kładę" ławkę- fajna praca mięśnia i dobre rozciągnięcie. Młotki jak to młotki- fajnie weszło w ramienny, tutaj technika również 80%. Na tric wycisk wąsko- pierwsze serie całkiem ok, ostatnia [...]

[...] siedząc dałem ciężar w dół, by zbytnio nie odrywać lędźwi od oparcia- niech te plecy już tak ostro nie dostają. W tym momencie powiem Wam, że mocne siady i izometryczna praca prostowników przy żurawiu ustawiła mi dysk na swoim miejscu:-D A przynajmniej mniej promieniuje. Po uginaniach "ginekolog" ciężar skutecznie w górę, dobre akcentowanie [...]

[...] ostatnio. Prostowanie- dodałem ok 10kg w 3 serii, szło ciężko, ale chwilowa pauza i dokończyłem na 12x. Żuraw ok, znów lżej niż ostatnio. Przeszkadzała trochę izometryczna praca i pompa prostowników- dostało im się przy przysiadach;-) Potem uginanie siedząc- ciężar sprzed tygodnia, w każdej serii +2 powtórzenia;-) Ginekolog rozgrzewka na 20, [...]

[...] przeszkadzał mi lejący się katar, a więc i ból głowy i oczu... Przeziębienie się cieszy, ale ogólnie czuję się świetnie- to chyba dr Platz%-) Na cardio czasu nie starczyło (praca). --------------------------- Jutro będą nogi- tak, pierwsze nogi po spotkaniu z Tomem. To będzie dość lekki, ale na pewno wyjątkowy trening. Oczywiście, że mam ochotę [...]

Krzychu, tak jak już rozmawialiśmy wielokrotnie...w każdej dziedzinie życia wyważa się już otworzone drzwi, kombinując, zwykle niepotrzebnie. ----------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 10.10.2017 - DT Cały dzień w pracy, jeden z 3 po 12h pod rząd w tym tyg. Pobrałem parę zastępstw co by dorobić, bo szef fajnie płaci na takie. Minusem [...]

[...] bo dziś i na nich zakwasy. Bieżnia, szybki chód 10min i znów mobilizacje i piłka (przed treningiem też były). Świetny trening, żadnych dyskomfortów. -------------------------- Dyskomforty dopiero dziś, oczywiście praca i siedzenie na dupie, staram się wstawać, przeciągać, chodzić...ale cudów nie ma;-) Jutro nogi, wpadnę na jakąś "starą" siłkę!

[...] trzymam te same ciężary i staram się opuszczać niżej w wyciskaniach, pogłębiając zakres i pracę mięśni. Powolne opuszczanie, itd. Skos w dół na smithu progres siłowy, fajna praca klatki. Rozpiętki też już na większych ciężarach niż ostatnio. https://i.imgur.com/aDeZcZPl.jpg https://i.imgur.com/59fwvPUl.jpg Plecy wersja ciężka, czyli [...]

2 fajne i klimatyczne dni za mną, dziś niestety praca- ale poniżej zdam małą relację z piątkowej ustawki i sobotnich debiutów/targów:-) https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg Mini cut 16.01.2018 - DT Wstałem dość późno- ustawka planowana na 18:00, mało żarcia- więc do czego się spieszyć?;-D Początek dnia zleciał na zakupach oraz oglądaniu kolejnego [...]

Witam, ostatnio bardzo mało piszę i prawie nic się nie udzielam w innych tematach- jak wspominałem wynika to ze stanu mojego nastroju, a ten, z tradycyjnie chronicznego problemu z plecami. Tragedii nie ma, ale ciężko być zadowolonym, gdy albo idziesz spać z bólem, albo wstajesz z bólem- albo oba jednocześnie;-) Jestem prawie że pewny, że problemy [...]

Marian, tak jak pisaliśmy, w poniedziałek powinno nam siąść:-) Domino, a jaki rejon?:-) Ja od lat się kocham w Ziemi Kłodzkiej, chyba moje ulubione miejsce w Polsce;-D Z kolei okolic Karpacza np nie znam:-) Polskikoks, tak jak Anubis napisał, jakoś w czerwcu planowane:-) Będzie informacja, zapewne i u mnie w dzienniku, więc zapraszamy!!!:-) [...]

Domino, ale zazdroszczę krajobrazów!;-D Międzylesie oczywiście kojarzę, przejazdem, ale kojarzę:-) 4x byłem w Kłodzkiem na motocyklu i mimo jakości bocznych dróg i tak byłem zachwycony otoczeniem, zabytkami, nawet zapachem iglaków. Jedyna niemiła rzecz to liścik z mandatem z Lewina%-) Łap 2 filmiki z mojego martwego już kanału na YT, tu z 2013: [...]

[...] z supinacją oraz prostowanie na wyciągu, co doskonale dobija łapy. Bodymass przykładem Arnolda wykonuje uginanie ze sztangielkami niemalże leżąc na skośnej ławce, praca mięśniem w pełnym rozciągnięciu. Podczas gdy ja wykonuję rozciąganie i trochę mobilizacji, Kuba załatwia brzuch. Pan Staszek opowiada o swoich przygodach z dyskopatią, [...]

Domino, pomysł nie mój, mam to od Wojtka Pieli i Mariana:-) Ciekawy i pyszny na pewno, ale też nie przesadzałem:-) --------------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 8 17.06.2018 - DT nr 1, część 1/2 Znów przesuwam klatkę na osobny dzień, zyskując dodatkowe cardio, a i dzień z większą ilością kcal;-D Same [...]

Domino, spore ciężary u mnie odpadają, a na siłę musiałbym stosować takie na maks 5x... Bardzo dobry pomysł z tym ustawieniem się! Można by na siłowni u Mariana, w Oświęcimiu:-) Ale to też zależy jak u mnie będzie z czasem i czy będę mógł poświęcić te dodatkowe 3h na jazdę w obie strony. Ten weekend raczej odpada, choć będę rano ćwiczył u siebie. [...]

Spaiter, noo taki początek masy, no ale myślę, że już to upoważnia do włączenia lodów%-) Dobrze powiedziane- pasjonat będzie symetrycznie rozwijał całą sylwetkę, bez pomijania (najczęściej) nóg:-) Ciekawe czy są pasjonaci, którzy ćwiczą tylko nogi, choć wobec w/w mojej teorii to już nie pasjonat, hmm%-) Z plecami sam mam problem(y)... pierwszy to [...]

[...] na smithu wymieniłem na wyciskanie sztangielek. Oparcie ustawiłem niemalże pionowo- zwykle przy tym ćw dawałem około 75st. Siedząc prosto jest o wiele ciężej, ale i praca barków jakby lepsza. Ciężary dość małe, ale czucie kosmiczne. Miał być regres, ale tak zaaferowałem się treningiem w domu, że poleciałem starymi metodami. Muszę czarno [...]

[...] Wyrzuciłem 3cie ćwiczenie na 4ki, którymi ostatnie czasy były zwykle wykroki, za to dodałem serię do siadów i hacków. Łapcie hajlajty: https://www.youtube.com/watch?v=H0mdNhb2aFQ Potem mobilizacje i cardio w parku:-) ---------------------------------------------- Dziś DNT i robota. Jutro też praca, ale umilę to sobie treningiem przed nią;-D