praca w

[...] technika albo w ogole;-) ja caly czas mowie tutaj o powtorzeniach prawidlowo technicznych, z pelna kontrola ciezaru. wtedy niezaleznie czy zrobisz 10 czy 4 powtorzenia, praca klaty bedzie. a system dogg crapp zaklada tylko impulsacje, nie masz czuc, ze klata dostala po dupie jak nigdy-choc odczucia sa dosc dobre, jak po solidnym wykonaniu [...]

Acha Tomq a ta praca to 15 x week napisales chyba chodzilo o 15 x w miesiacu nei ? %-)

Dzień 73 DNT, nic ciekawego, praktyki, spanie, praca jedzenie:) Dzień 74 DT Nogi 1.Przysiad tylny rampa 6 2.Wykroki 3x max 3a Syzyfki 4xmax 3b Wyprosty 4x max 3c MCNPN 4x8 4. Suwnica wypychanie z faza negatywna okolo 10 sekund, trzesly sie nogi jak osika 2 serie zalatwily sprawe%-) 5a Wspiecia z obciazeniem maszyna 4xmax 5b Wspiecia na stepie [...]

Wczoraj rowniez DNT dzien tak samo wygladal jak poprzedni, sen, praca, gotowanie:) dzisiaj DT Klata+barki 1.Pompki na poreczach 5x8 2.WL+ gilotyna, maszyna, Rampa 8, ostatnia seria 12 powtorzen, bo juz robilem calym obciazeniem maszyny ;/ nie to, ze sie chwale, ale ta maszynka ma dziwne przelozenie ciezaru 3.WL hantlami pozioma 3xmax 4.Rozpietki 3 [...]

[...] maszynie do dipsów czasem poskaczę;-) Podciąganie bardzo dobrze, dowieszona 5kg za niedługo zostanie wymieniona na 10kg. Bardzo szeroki chwyt, bicepsów nie czuję zupełnie, praca samymi najszerszymi. Spadek siły w wiosłowaniu, dają o sobie znać niezregenerowane bicepsy. Podobnie hammer. Co nie znaczy, że ćwiczenie nie weszło! Nie zapisuję, ale [...]

[...] żywo - bo z forum kojarzyłem już od bardzo dawna, kiedy pisałeś sporo w treningu wieele lat temu. Mam nadzieje,ze w tym roku uda się znowu zajrzeć na jakąś ustawkę , nasza praca się nie zmienia nadal jeździmy po PL robić relację z zawodów , będzie ich sporo w różnych miastach, mam nadzieje,ze Kraków również (chociaz na razie brak info o [...]

Padme, dla odmiany tylko w tym tygodniu dałem taką ilość powtórzeń;-) Ogólnie białko stosuję do mieszanki z owsianką, rzadko piję samo, ale taki budyń, w formie przekąski, bardzo do mnie przemawia:-) Anubis, dokładnie, polewy na naleśniki też zayebiste wychodzą z tego. Erwinos, o widzisz, dzięki wielkie, przyda się:-) Pewnie taką gumę idzie dostać [...]

Padme, dzięki:-) Dropy u mnie zwykle są czystą improwizacją- czasem zdejmuję 20% ciężaru i wykonuję 6-8powt, czasem połowę i około 12-15x, ale tak, zwykle do upadku:-) ASNF, dzięki, siłownia fajna, typowa sieciówka, ale fajny kącik dla ciężarowców uchwycony na zdjęciach:-) Gienus, tak jest, jeszcze jest co palić:-) Z tym, że w tym roku bez presji, [...]

[...] Dziś DNT i praca, ale jestem szczęśliwym człowiekiem z paru powodów- po 1 piję właśnie kawę%-) po 2 jutro trening i to chyba z dobrym towarzyszem, po 3 w czwartek przyjdą buty do [...]

[...] kosztują też czas:-) ----------------------------------------------------- 13.07.2017 - DNT Roztrenowanie Dieta i suplementy: W sumie najbliższe dni do 17.07 włącznie to praca i DNT- raczej więc będą się prezentować bliźniaczo;-) Wczoraj typowy kurak z warzywami, fot brak, ale mam za to zdjęcia z nowymi butami;-D [...]

[...] Rosnąć to ja mam nadzieję dopiero zacznę;-D --------------------- 24-25.08.2017 - DNT MASA (wstęp) dzień 38-39 Dieta i suplementy: Dwa dni w robocie. Niby regeneracja, ale praca siedząca więc plecy trochę obolałe po tych siadach i żurawiu, siedzenie nie pomaga;-) Dziś rano wstałem jeszcze z jakimś dziwnym bólem kolana, ale przeszło w ciągu dnia [...]

Banan, ano, uśmiechu i zaciśniętych zębów brak;-D Marian, dzięki. Tak, właśnie czit za mną już długo chodzi i były plany, np z Georgem 2tyg temu miałem iść, ale żołądek powariował i nie chciałem dolewać oliwy do ognia. Zresztą nie o sam czit chodzi, bo jak mam ochotę to i w domu walnę frytki czy coś w tym stylu. Chodzi, jak to znów zgrabnie [...]

Ostatni trening był w poniedziałek, wczoraj powinny były być nogi, ale że święto... Nie wiem, może jutro po lub przed pracą je machnę lekko, zobaczymy. Z jednej strony chcę by te biodra odpoczęły, a z drugiej trzeba by określić przed kolejną wizytą u fizjo, jak rehabilitacja ma się do ruchów przy siadach. Tym bardziej, że na bezbolesne siedzenie [...]

https://i.imgur.com/O1l6WkCl.jpg Rion, jakoś nie poszalałem przy tym stole, zjadłem tyle ile każdy w sumie:-) Na wigilii barszcz czerwony z uszkami, żur z grzybami (zayebistyyyy!!!) i parę kawałków różnych ryb w panierce z wiejskim chlebem żytnim:-) Potem na deser kawałek sernika, którego po prostu uwielbiam (innych placków, poza szarlotką, nie [...]

[...] REDUKCJA Tydzień 1 Póki co tak ogólnie, raczej żadnych większych zmian, chyba, że jutro się zaskoczę jak zrobię pomiary;-) Plecy całkiem OK, pomaga praca nad złymi nawykami i konsekwentne mobilizacje. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Cóż Wam tu nowego wkleić%-) https://i.imgur.com/GLQjGrTl.jpg [...]

[...] I tak działałem przez rok...aż dyskopatia zaczynała ustępować. Potem była olewka i siedzenie jak mi grawitacja nakazywała- nie bolało, więc super. Mija prawie 10lat, moja praca przez ten czas w 90% jest siedząca. Czy muszę coś jeszcze dodawać? Mam za swoje. A wracając do nóg, bo rozpisałem się znowu o tych plecach! Nie będę przedłużał- hacki [...]

[...] tak. Ja lekceważyłem często pierwsze znaki i teraz mam. Rozciągać, zawsze się dużo rozciągałem po treningu, ale widać to było za mało. Zresztą u mnie głównym problemem jest praca siedząca i brak innych aktywności poza siłką... A korzystając z okazji zapytam- a kojarzysz starego bywalca forum Krzycha666?:-) ----------------------------- [...]

Apokalipsa, ano ze mną to tak jest, że póki coś mnie nie przymusi, albo póki się czymś nie znudzę, to nie spróbuję:-) Tzn próbowałem, ale odstraszył mnie ból nadgarstków, a co za tym idzie skupianie się na nim, nie na ćwiczeniu... Też zanim studiowałem sekwencję prawidłowej postawy, od głowy, po stopy- wtedy zrozumiałem jak ważne jest ustawienie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=AUsofjJ_EtQ Wygląda jak 180%-) https://i.imgur.com/s5cLozYl.jpg Ogólnie bardzo fajnie, było pilnowanie pozycji, praca przeponą i biodrami, zero problemów ze str krzyża. No i +5kg wzgl ost tygodnia. Następnie tradycyjnie hacki Platza- oj po tym zajeździe na siadach już na gołej [...]

[...] No, a i jutro przed robota łapy planuje, mam teraz 3dni w pracy po 12h...wiec gdzies musze upchac trejny, a wole wstac o 4 i zrobic to o 6 przed praca niz po o 23, polozyc sie spac na wyebce o 3 i wstawac znow o 7. Przy czym nie jestem pewny czy rownie latwo wstanie sie o 4, skoro to jeszcze noc%-) Trzymajcie kciuki! [...]