praca w

[...] o cm klatka ok130 wyniki siłowe słabe klatka 140 martwy 160 i przysiad 160 teraz tak tak wyglada mój dzień 5-50 pobudka 6.00-6-40 basen 7.00 sniadanie 8.00 do 13.00 praca 13.30 siłownia do 14.40 14.50 obiad od 14-50 do 17.30 odpoczynek 17.30 do 18.00 kolacja i wolne do 21.00 bo wtedy biegam 5km w czasie ok 25min (wiem szału nie ma ) [...]

Dokładnie tak. Ten ruch aktywuje mięśnie wokół łopatek i to powinien być początek podciąganie jak już pracą łopatek nie idziesz do góry to wówczas się włączają ramiona i cały grzbiet i idziesz w górę a powiedz jak łokcie prowadzic bo jak podciagam sie podchwytem to idzie naturalnie a nachwytem to gdzies czytałem ze na zewnatrz gdzies ze w dol [...]

[...] u lekarza i dietetyka więc żywienie też będę poprawiał mój standardowy plan dnia wygląda tak : poniedziałek -piątek - wstaje o 5 rano , -6 jadę godzinę autem -7-15 praca -15-16 powrót -od 16 czas na ćwiczenia sprawy domowe itd - chodzę spać 22-23 Weekendy mam wolne wstaje około 9 Chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu treningu. Z góry [...]

Ronie220, a w sprawie mojego mojego poprzedniego posta mógłbyś coś zasugerować? Praca z trenerem najszybciej odbędzie się po 15.09 a do tego czasu chciałbym działać poprawnie. Oto on:Witam,  jestem po pierwszym tygodniu treningów i nie wiem jak reagować na słabe wyniki.  Mój plan wyglada tak: rozgrzewka na bieżni 10 min.  Martwy ciąg: seria [...]

Witam, mam 21 lat, 185cm, 86kg Wróciłem do treningów po wakacjach, praca fizyczna za granicą gdzie sporo spadłem na wadze (75kg). Teraz moim planem jest masowanie do stycznia (<100kg) i późniejsza powolna redukcja. Czy takie założenie jest poprawne i opłacalne? Masować w ten sposób czy coś zmienić? Aktualnie moja micha wygląda tak: Kcal(3200-4000) [...]

Cześć, Zabieg usunięcia ginekomastii miałem przeprowadzony 27.11.2015 przez pana Bolesława Rylskiego w Kielcach. O doktorze Rylskim dowiedziałem się przez internet. Przeczytałem wiele pozytywnych opinii, dlatego pomimo sporej odległości z Poznania do Kielc, zdecydowałem się na wykonanie zabiegu właśnie ośrodku Selmedic w Kielcach. Mam 28 lat. [...]

[...] osoba została oskarżona o czyn którego nie popełniła, ale nie będę tu obwiniać policje czy prokuratora (długa historia a to nie miejsce na opisywanie). To jest ich praca, a że mieli zeznania obciążające osobę mi najbliższą to mieli podstawy na postawienie zarzutów. A zeznawała osoba ze "sztywnego" jak Ty to piszesz miasta [...]

[...] okrągłe plecy.. ogólnie na dzień dzisiejszy jestem z lekka poskręcany osiowo. Od 19 do 24 roku życia kompletnie nic nie robiłem ze swoim schorzeniem..a to brak czasu, a to praca i ogólne zrezygnowanie. Teraz gdy człowiek nieco starszy to bóle zaczynają wychodzić. Wiem, że nie ma takich osób dużo z podobnym problemem..ale ciekaw jestem jak [...]

[...] koncentracji nad elementami technicznymi. Warto tutaj pracować również nad swoimi najsłabszymi partiami. Jeśli są to nogi, to pomocne bedzie pływanie z użyciem deski i praca samymi nogami. Kolejną kwestią jest start i nawroty. Technika skoku do wody jest bardzo ważna i może poprawić nasz wynik na basenie. Warto więc szlifować ten element, [...]

całkiem mozliwe , po ponad 3 miesiecznym okresie zycia na pełnych obrotach w stresie sypialem po 5-6h do południa uczelnia, pozniej praca na 2 zmiane( tylko 2 wolne niedziele w miesiacu a tak co dziennnie, praca na dodatek stresujaca) nauka po nocach. Wypijałem do tego konskie dawki kofeiny(raz przesadziłem i skonczyło sie krwotokiem z nosa) W [...]

wueros - jeśli chodzi o wysiłek fizyczny to 3x w tyg robię siłownie. plan ćwiczeń również tutaj poruszę bo nie wiem do końca czy jest sensownie ułożony. ale to niebawem, po dopięciu kwestii diety i supli. do tego po siłowni daje 25 min aerobów (bieg na bieżni). w dni nietreningowe czyli wtorek i czwartek zapodaję tylko bieg na bieżni. jak pasuje z [...]

[...] i porządku publicznego, zapobieganie i wykrywanie przestępstw i wykroczeń oraz ściganie ich sprawców. Każdy, kto ogląda telewizję, ma świadomość, że jest to niebezpieczna praca. I na dodatek niewdzięczna. Z jednej strony "niepolicjanci" chcą mieć z policją jak najmniej kontaktu, z drugiej zaś strony jest to organizacja o silnie [...]

[...] szybciej pokonujesz każdy kilometr; zwykłe tempo to 5:30 minut, przyspiesz do 5:15 – 4:50 minut na każdy kilometr), * 1-2 minuty odpoczywasz – bieg zwykłym tempem. Całość (praca + odpoczynek) powtórz od 8 do 10 razy. Wraz z polepszaniem się Twojej kondycji w ciągu 6-10 tygodni zwiększaj tempo, czas trwania oraz ilość przyspieszeń, skracaj czas [...]

[...] niej 4,5kg. W tej chwili waga wskazuje 6kg na plusie:( czyli wiecej mam niz mialam. Mysle ze chyba to nie jest efekt jojo tylko moja "ciezka" praca nad zdobywaniem tych kg (mc donald's, czekoladki itp.) Uwazam ze trzeba sie po zakonczeniu diety racjonalnie odzywiac zeby utrzymac efekt [...]

[...] przy kawie z rana, min. 2 godziny potem ewentualnie jakas grzaneczka, moze jajeczko, marchew, twarozek (dzisiejszy byl przepyszny) no i brokuly. Szpinak w diecie jem zimny (praca) i ciupek soli tylko do niego dodaje wiec nie jest pyszny ale wytrzymuje - trzeba. Jednak po diecie zrezygnuje z niego, ble Pozdrawiam wszystkich PS: rady od joggera i [...]

[...] to mój tata powiedział, ze ogladał młodego Lennoxa Lewisa na turnieju Stamma w Warszawie. I że to był wielki sztywniak, drewniak, bez grama luzu i refleksu nie mówiac o technice. I jakoś pracą udało sie to wszystko przewalczyć. Tyle że ta praca musiała być nie tylko ciężka, ale i mądrze ukierunkowana. A tego bez pomocy trenera nie da się zrobić.

Dokładnie tak. Ten ruch aktywuje mięśnie wokół łopatek i to powinien być początek podciąganie jak już pracą łopatek nie idziesz do góry to wówczas się włączają ramiona i cały grzbiet i idziesz w górę a powiedz jak łokcie prowadzic bo jak podciagam sie podchwytem to idzie naturalnie a nachwytem to gdzies czytałem ze na zewnatrz gdzies ze w dol [...]

Praca nad mobilnością raz w tygodniu po treningu lub przed treningiem jest sens? więcej razy nie dam rady bo mam strasznie mało czasu. Co do samej pracy zależy mi głownie na mobilizacji bioder co przełoży się na głębokość siadów i stabilność itp (problem z buttwinkiem przy przysiadzie atg). I możecie podrzucić jakiś dobry zestaw ćwiczeń, mam [...]

ja do mięsa w biedrach u mnie się zraziłem i wolę zdecydowanie w lidlu :-) lubiłem zimę, bo kupiłem rano przed pracą tuż po otwarciu sklepu zapas i w bagażniku samochodu mogło leżeć do wieczora na mrozie, a teraz albo się uda, po pracy albo niii :-( w ALDI sokowirówka 590zł (3 lata gwarancji) w kauflandzie od jutra: pepsi max 2x2l 4,98zł czekolada [...]

ja do mięsa w biedrach u mnie się zraziłem i wolę zdecydowanie w lidlu :-) lubiłem zimę, bo kupiłem rano przed pracą tuż po otwarciu sklepu zapas i w bagażniku samochodu mogło leżeć do wieczora na mrozie, a teraz albo się uda, po pracy albo niii :-( w ALDI sokowirówka 590zł (3 lata gwarancji) w kauflandzie od jutra: pepsi max 2x2l 4,98zł czekolada [...]