praca w

Naprawdę, trzeba znaleźć inne zajęcie. Ja siedzę teraz za granicą bez znajomych i nie mam co ze sobą zrobić, więc poza pracą żyję jedynie siłownią i jedzeniem - i wcale mi to na dobre nie wychodzi. W domu to człowiek poćwiczył, zjadł i wyszedł gdzieś ze znajomymi mogąc się od tego oderwać. Może tutaj doszukiwać należy się przyczyny. Zmieniony [...]

[...] kaloryczne (BMR) 2. (BMR) * współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny – 1,4-1,5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna w ciągu dnia) Aktywny – 1,3-1,4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca „na nogach”) Średnio aktywny – 1,1-1,2 (Ćwiczenia 3 razy w tygodniu + [...]

[...] podudzi na maszynie stojąc jednonóż 4x8. 40 kg--->30kg--->20kg--->10kg Aeroby o średniej intensywności 8 poziom nachylenia 4,7 km/h - 30 min. Cały czas była utrzymana praca tlenowa. Dieta: 1.200g makaronu pełnoziarnistego, 250g jajek klasy L, 50g śmietany 18% (nie wiem co mnie wzięło na śmietanę...zostało trochę to dojadłem ), ketchup 50g, [...]

To ja wracam do roboty. Praca czeka a ja o kosmatych nogach, gwałtach i innych cudach - co ja robie, co ja pacze w ogóle ... ;) Do zobaczenia :) Mam zamiar zagośić na dłużej tutaj u Was :) To się pogódź że czasem praca czeka :-P

To ja wracam do roboty. Praca czeka a ja o kosmatych nogach, gwałtach i innych cudach - co ja robie, co ja pacze w ogóle ... ;) Do zobaczenia :) Mam zamiar zagośić na dłużej tutaj u Was :) To się pogódź że czasem praca czeka :-P Jakoś łatwo idzie to godzenie się póki co - szefostwo na urlopie ;) Potem będzie już gorzej :-|

To ja wracam do roboty. Praca czeka a ja o kosmatych nogach, gwałtach i innych cudach - co ja robie, co ja pacze w ogóle ... ;) Do zobaczenia :) Mam zamiar zagośić na dłużej tutaj u Was :) To się pogódź że czasem praca czeka :-P właśnie podliczam miesiąc i cieniutko :)

[...] To nic nie trenujesz. Plan na którym rozpisałeś dla siebie trening jest przeznaczony dla trenujących jako uzupełnienie SW. Do tego świetnie się nadaje dla trenujących zapasy, BJJ, MMA. W kick boxingu o wiele bardziej przyda Ci się wydolność. Praca na skakance, biegi, interwały biegowe, praca na worku (o ile umiesz uderzać), itd.

[...] Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 Niestety dzis dzien DNT bo zaspalam na trening przed pracą z tym, że wczoraj wróciłam ok 24 z pracy to moj organizm sie domagał snu :X Ale dzis mysle wroce wczesniej i jutro przed praca wstane masowac po męsku :D Nowe treningi za tydz8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67722d1d0c97443b99b0e7d54286b6e8.png

cześć spam :-) kawkę dopijam i praca, praca .... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8077342da2754eb0b0c1800d6ab91493.jpg Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-11-12 08:08:23

[...] po 15/15/15 na każdą nogę 6. Odwrotne nożyce leżąc na ławce po 15/15/15 wymachów na nogę 7. Martwy ciąg nogi szeroko 15/15/15 To tyle ;-) jutro wolne, ale czekają na mnie obowiązki domowe, wołowina na obiad do zrobienia, kupienie prezentów i o 16 praca dodatkowa - sesja dla sklepu internetowego ;-) także intensywnie, dlatego idę już spać!

[...] gdzie trzyma sztangę, że jej tułów jest prosty , jak schodzi niżej na nogach nie pochyla się, pokazują błędy techniczne głębokość przysiadu każdy i tak dopasuje do siebie , praca nóg ma tylko pomóc pokonać odcinek ruchu sztango od mięśni piersiowych do nosa wówczas mają miejsce największe przeciążenia w barkach pamiętaj zawsze faza pozytywna we [...]

[...] ode mnie czego ja nauczyłem się od Wodyna , siłownia i życie to dwa różne światy , wchodząc na siłownie zapominasz o całej reszcie , istnieje tylko sztanga ciężar i ciężka praca, na tym się skupiasz jak wychodzisz za drzwi siłowni wtedy przejmujesz się całą resztą , to trudne ale do nauczenia i sprawdza się doskonale. Siłownia to czas dla [...]

Stary To Filho - 3 zawodnik OMŚ w 1995 i MŚ w 1999r Wiec sie napewno oplaca!!! Ja chcialbym chociaz pojachac popatrzec jak udziela wskazówek!! Lecz niestety Sezon Letni PRACA PRACA PRACA - KOBIETY PIWO i PRACA!!

[...] do dokładnego pomiaru posiłkowałem się pikselowaną wizualizacją bieżni stadionowej. Rozpędzanie i hamowanie bieżni trwało wieki, więc każde powtórzenie wyglądało: 50m rozpędzenie, 200m praca, 50m spowolnienie, 100m odpoczynek w marszu. /SFD/Images/2016/1/9/5c13291cc205477eb73cb6b6aa0e2be8.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-09 22:49:57

13 styczeń – środa Dzisiaj to pojechałem po bandzie. Dalej dziewczyn nie ma, więc nie marnowałem czasu. Z rana przed pracą poszedłem zrobić biegowy trening progowy. Trochę za późno wstałem i musiałem obciąć trochę czas rozgrzewki i schłodzenia. Łącznie wyszło 9 km. Po pracy od razy pojechałem na siłownie. Najpierw lekko ponad godzinę trening [...]

[...] razy na ile pozwala Ci czas. Obciazenia dla ukladu miesniowego, kostnego sa niewielkie, trening w wodzie malo koliduje z biegowym czy rowerowym jesli nie liczyc czasu, za to praca na ograniczonym komforcie oddechowym oddaje w innych sportach ogromny bonus. Rok temu na mysl o tym jak trenuja plywacy - dwa razy dziennie - robilo mi sie niedobrze, [...]

[...] 10' (nowy rekord - 4 powtórzenia!) Trochę techniki rwania. Muszę to robić regularnie, bo chwila przerwy i tracę wyćwiczone ruchy. Potem WOD, fajnie się robiła, płynna praca, bez przerw. No i na koniec nowy rekord w DU!! Coś tam załapałem więcej i udało się zrobić kilka razy 4 powtórzenia. /SFD/2016/8/10/e64f37ff0b6640dd9a6044b509659415.jpg [...]

[...] pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + [...]

[...] wpada kilka ciastek. Wypiski z siłowni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d71d91123ab5412082123ce3e83a8e0d.jpg Przysiady - plan to robić na przemian sumo z klasycznymi ze sztangą, praca nad technika - przede wszystkim zwracanie uwagi żeby kolana nie latały. Wyciskanie - w środę było super, w piątek nie mogłam sobie poradzić z 17.5 wcale więc [...]

[...] półgodzinnego biegu. Ciekawe, ale prawda jest tez taka, ze byłam dość mocno zmęczona, czułam takie mięśnie, których na co dzien nie używam. Ogólnie wydaje mi się, ze taka praca na działce jest mocno niedoceniana, a mozna się solidnie zmęczyć. Moja działka Viki tez jest bardzo zapuszczona, powoli idę do przodu, ale nie jest ona priorytetem w [...]