praca w

[...] i jakość serii, za tydz 40 kg x 10+ x 2, 30 kg x 14+ 2. Prostowanie - 30 kg x 12, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 11 czucie bardzo dobre i progres, 90 kg x 9 jw, dobre tempo i praca czwórek, 70 kg x 15 jw, dobre czucie, za tydz 95 kg x 10-12, 85 kg x 12-15, 70 kg x 15+ 3. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 130 kg x 8 bardzo dobre [...]

[...] powt do załamania, za tydz 34 kg x 8 stabilnie i bez strachu, 16 kg x 10-12 pełna jakość i tempo 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 11 bez progresu, dobre czucie i praca boku barku, jeszcze powtórzyć za tydz, 12 kg x 15 tutaj progres, bardzo dobrze weszlo, za tydz ciężar zostaje a pełna praca nad jakością i tempem, bez patrzenia na [...]

[...] hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 6 ciężar utrzymany, dobra jakość, jak najbardziej na plus, można powtórzyć, 40 kg x 11 bardzo dobra jakość i praca klatki, pilnować tylko głębokości ruchu, za tydz 46 kg x 6 trzymać ciężar! 40 kg x 10 pełna głębokośc! 3. Wycisk hammer - 75 kg x 6, stos x 3, stos + 18 kg x 7 mimo [...]

[...] 10, 60 kg x 5, 75 kg x 8 ciężko, zablokować mocno nogi bo trochę mnie podnosiło, można powalczyć o więcej powt, 65 + 2 kg x 10 mega dobre czucie i jakość serii, bardzo dobra praca grzbietu, ciężar do powtórki na więcej powt, za tydz 75 kg x 8+, 65 + 2 kg x 10+ (do 12!) 2. Low row - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 77 kg x 9 dobra, ciężka seria, mocna pompa [...]

[...] dni . Wiesz, z tygodnia na tydzień jest poprawa w wyglądzie, więc warto by było prezentować jakiś poziom na najbliższy sezon, a formę taką konkretną to myślę że na lato 2011 jesteśmy obaj w stanie zrobić, bo to jeszcze rok lekko ponad . Ale tak czy siak sumienna i systematyczna praca to klucz do sukcesu, jeżeli myśli się o celach długofalowych .

Problem większości osób tu pytających polega na braku zrozumienia zasady działania hit i okresów sprintu i truchtu - z jakiego powodu mają one takie wartości czasowe. Sprint - czas w jakim możecie utrzymać bicie serca na maxymalnych obrotach (HR rzędu 90%+) Trucht - czas w którym odpoczywacie a zadaniem tego okresu jest zejście z pracą serca do [...]

[...] Dempsey-Tunney było Chicago. Przed pojedynkiem Tunney wymusił od organizatorów zwiększenie ringu dzięki czemu mógł wykorzystać jeden ze swoich wielkich atutów, jakim była praca nóg. Walka znowu należała do Gene. Były mistrz uganiał się za przeciwnikiem, próbując złapać go na jeden ze swoich potężnych ciosów. Ale nic nie dochodziło i to Tunney [...]

[...] + 314,5 - 126,09= 1407,98 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) = 140 3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu: = 422 - Niewielki wysiłek i Średni wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu np. praca przy komputerze) zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 – (30%). – proponuje korzystać z tej wartości. - Duży wysiłek [...]

Niedziela-29.07.2018-Masa-tydzień 10 Od samego rana aktywnie,bo juz o 7 byłem na siłće,trening poszedł mega,dwójki przez cały dzień strasznie obolałe %-) Z apetytem już jest lepiej ale dalej bez większych szaleństw,na szczęście nie miałem uczucia przejedzenia,brzuch był tylko wywalony po posiłku a tak to było okej :-) Ale i tak Vivomixx [...]

Sroda-27.11.2019 Masa tydz.3 Kolejny smętny jesienny dzień :-P Praca,po pracy praca przy hammerze,efekty już powoli widać :-P Jutro konstrukcja powinna być gotowa,jedynie zostaną do zrobienia blokady. Trening w miarę okej,nagrałem tą suwnice ale teraz widzę że dosyć krótki ruch ale czwórki czułem ładnie. Na kolejnym treningu powinno być już [...]

u mnie raczej nalozylo sie wszytsko, reduckja, praca, praca po pracy, gra w 2 druzynach, silownia, spacery z malym i najgorsze wybudzanie 1,5 roku w nocy i to mysle bolo najwiekszym stresorem, maly mnie wybudzal najpierw zasypialem odrazu jak mnie wybudizl, pozniej, pozniej, pozniej, az po 1,5 roku nadmiaru pracy/cwiczen/obowiazkow uklad nerwowy [...]

[...] krótko na takiej misce, żeby coś było widać.. tym bardziej, że nie ćwiczyłam.. i w ogóle czarno to widzę.. teraz mam taką gonitwę, że ledwo daję radę.. od rana do wieczora praca praca praca.. bo terminy gonią.. dobrze, że mama już w domu to odpadają mi wizyty w szpitalu.. nie wiem tylko jak taka kaloryczność będzie współgrać z minimalnym ruchem [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 3, DT1 (wtorek 09.02.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer dom -> praca -> dom czyli 5 km tuptania zaliczone ===== Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 6, DNT (czwartek 10.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacer na trasie dom -> praca -> dom i standardowe 5 km zaliczone. Poza tym pół godziny rolowania - łydki, m. piszczelowe (moja zmora z czasów prób biegania), dwójki, czwórki, pośladki, pasmo biodrowo-piszczelowe [...]

[...] treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 9, DNT+ (piatek-niedziela 01-03.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Piątek: 5 km na trasie dom -> praca -> dom. Potem miał być trening, ale z okazji przebojów żołądkowych + nap... głowy nie było. Nie ma jak po pół roku czy nawet dłuższej przerwie wypić pół litra kawy w [...]

[...] Tydzień 1, DNT (piątek-niedziela 27-29.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Z aktywności, to w piątek standardowy spacer na trasie dom -> praca -> dom, w sobotę spacer na szkolenie i powrót, a w niedzielę poza spacerem szkolenie/dom jeszcze wieczorny wypad do parku na dodatkowe 7 km. Razem przez te 3 dni jakieś [...]

[...] (nie ma jak zrobić 2 dni z rzędu solidne rozciąganie... :-D), skończyło się zastępczym spacerem. 10 km nadreptałam, co z doliczeniem standardowego wypadu na trasie dom - praca - dom, daje na dziś jakieś 15 km, więc źle nie jest. Teraz jeszcze rolowanie i spać. /SFD/Images/2016/7/13/446aeb788fde4daf9c328ef13965cc05.png [...]

[...] noga mi dziś ten bieg przypomina - dwugłowy, półścięgnisty czy coś w ich okolicy. /SFD/2016/11/14/a8e8d0a712c8432e869e13c8d7067412.jpg 14.11 - 2x2,5 km spacer na trasie dom-praca-dom. Na wieczór, jak będę w stanie, to będzie jeszcze rolowanie i ćwiczenia od fizjo - zestaw dłuższy. Miał być dziś jakiś rozruch siłowy, ale od połowy dnia w pracy do [...]

[...] łażenie - do pracy i nie tylko. Dodatkowo w poniedziałek zaliczyłam wizytę u fizjo - standardowa reanimacja łydek + sporo czasu na naprawę prawej łopatki i prawego barku, bo praca przy kompie im szkodzi. Ostatnio jakoś szkodzi bardziej niż zwykle. Przy okazji odkryłam gdzie są mięśnie obłe - zwłaszcza obły mniejszy. Jak to się bydlę potrafi [...]

[...] łażenie - do pracy i nie tylko. Dodatkowo w poniedziałek zaliczyłam wizytę u fizjo - standardowa reanimacja łydek + sporo czasu na naprawę prawej łopatki i prawego barku, bo praca przy kompie im szkodzi. Ostatnio jakoś szkodzi bardziej niż zwykle. Przy okazji odkryłam gdzie są mięśnie obłe - zwłaszcza obły mniejszy. Jak to się bydlę potrafi [...]