intensywnosc jego cwiczenie nie bedzie poczatkowo zbyt wielka 2x w tyg. basen, po za tym praca siedzaca glownie, wiec czy 2,3 bialka to nie za dluzo ? Tluszce bym sie zgodzil.Sam nie dawo sie redukowalem i spozywalem 2,0 bialka.
'praca tricepsa nie jest od pełnego skurczu do wyprostu' zgadza się, dlatego żeby wypracować fazę końcowego wyprostu stosuje się prostowanie ramion na wyciągu bez pełnego zgięcia (np. 90stopni lub nawet mniej). Jest to istotne w sportach walki. Mechanika rzutu jest tu podobna do mechaniki uderzenia - ruch wychodzi z biodra i kolejno włączają się [...]
dietka -500kcal wystarczy? moje zapotrzebowanie to ~2600 ( mnozylem x 1,2 bo praca siedząca ) bialko 2,2 tłuszcze 0,8 węgle 1,9 daje to ~2100kcal dobrze bedzie? czy cos zmienic? Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-06-09 18:30:15
nietreningowy, ale praca 8h, podbiłam węgle. Nie mam pomysłu na ten 3 posiłek kompletnie /SFD/Images/2016/6/21/62187e6d40c245a5ac104056954aa50a.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-06-21 19:23:52
...zawsze tak będzie że jak sobie wytrenujesz to masz albo się będziesz łudził, że masz na różne sposoby... tak to już jest prawda albo fałsz, generalnie w ostatecznym rozrachunku innej drogi nie ma, albo ciężka praca i efekty albo jakieś tam zabiegi i nic w ostateczności...
Trochę oksymoron, robienie masy raczej wyklucza robienie w tym samym czasie dynamiki. Moim zdaniem, jakimś rozwiązaniem może być trening oparty o zarzuty, rwania itp, ćwiczenia dynamiczne z ciężarem, czy nawet praca nad siła maksymalna. Typowy trening masowy, nie idzie w parze z dynamiką, chyba że ktoś jest jakimś genetycznym freakiem.
[...] i dhea wysoko bo tam około 570 na 730. Wynik piszę tak z głowy ale to mniej więcej tak wygląda. No może tragedii nie ma i chwila odpoczynku dobrze zrobi. Tryb intensywny - praca 7 - 17, 3x boks + 3x siłka. Dietę trzymam tak na 80%. Nie jestem jakimś ortodoksem. Przy weekendzie kieliszek czerwonego wina czasem coś nadprogramowo "nieczystego [...]
[...] : 176 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 85 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2-3 razy bieganie 3-9 km Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]
przez całe wakacje a jem 4 kromki chleba z serem i szynką tylko tego pełno ziarnistego nie wiem czy to zamało w pracy bo praca jest wyczerpująca a nie znam innych jakiś potraw co by dawały dużo energii ;p może kupywać jeszcze jakies jogurty ???
hmm a po co chcesz pić takie napoje przed treningiem, liczysz na efekt placebo czy jak. Te napoje nic nie wnoszą, a oprócz tego działają na zwięszenie diurezy. Dobre są jedynie w przypadku pobudzenia ale przed np. pracą umysłową itp. ale nie przed treningiem odpuść je sobie. W sumie jak chcesz coś pić to kup sobie napój izotoniczny.
ciężary to nie moje życie tylko dodatek do niego !! praca jaką wykonuję nie pozwala mi na nic wiecej :( zresztą zawsze chciałem wygladac jak facet a nie wybiegany szczur :D:D:D:D:D:D zaraz sie zacznie ładna rozmowa czuję :D:d hehehe pozdrawiam all !!!!!!!!!!!! luzik Panowie, mam prawie 40 lat, jeszcze kilka i pod ziemię:d a walcze dosc czesto na [...]
Żeby to była naprawdę wartościowa odpowiedź, to musiałbym się przejść do biblioteki i łyknąć parę mądrych książek, bo tak z rękawa, to nie potrafię, bo na co dzień zajmuję się lekcjami indywidualnymi, że się tak wyrażę, a nie pracą z zespołem. Jak będę miał czas, to Ci coś podrzucę, ok? Na razie pozostaje tylko Trening w sieci ];0)
Redukcji może zaszkodzić , jednak podczas wakacji / urlopu nie robimy redukcji . Wakacyjny urlop od diety i treningu nie musi być złym pomysłem, pod warunkiem, że poprzedzony został ciężką pracą nad sylwetką niebędącą jedynie chwilowym zrywem, przejawem słomianego zapału. W takich przypadkach wprowadzenie pewnej dawki luzu w codziennym planie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyczynowo. Jednak zapuściłem się a mój brzuch i boczki są spore. Postanowiłem wrócic do treningów plus siłownia + zawsze 30-50 min na biezniczyli 4-5 razy w tyg zapierdzielam. Jest jeden problem nie umiem dobrac sobie diety, nie moge odstawic alkoholu gdyż moja praca mi na to nie pozwala :D Czy warto inwestowac w jakies spalacze jak tak to jakie?
. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sport od zawsze silownia od jakichs 6 lat z przerwami praca itp.. 6. DIETA: jem zdrowo i duzo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka w gimnazjum solo 100szt 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: [...]
Nic ja ide spać już prosze pomożcie mi popisze może w nocy wstane i zobacze i odpowiem. Jutro trening nóg podczas niego nie odczuwam wogóle dyskomfortu gdy jestem rozgrzany a także po trening uczucie jest takie same nie nasila sie ani nie słapnie to samo jak obciążam kolano. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
[...] że jest to ten sam mięsień(p. więk.) i nie da się zbyt mocno izolować jakichś jego poszczególnych partii. Włókna pracują ogólnie, może z małymi niuansami, ale zawsze JAKAŚ praca jest. Moim zdaniem lepiej więc spokojnie ciskać ciężary na tych 15 st. w normalnych ćwiczeniach niż ryzykować wykonywaniem gilotyn itd. Jeśli cierpisz z powodu plastyki [...]
