duża nadwyżka kaloryczna jaka to praca fizyczna? budownictwo? ile godzin? dieta tu będzie podstawą w utrzymaniu masy oraz odpowiednio wysoka podaż białka. najlepiej wypełnij ankiete działu
wszytsko zależy od tego jak ciężka i jak dluga bedzie ta praca, czy bedzie możliwość wlaściwego odzywiania myslę,ze dobra metoda byłoby zacząć od najmniejszego z mozliwych zakresów- myslę,ze 2x w tyg. z podziałem ciala na 2 części- z zastosowaniem podstawowych ćwiczeń, po jednym na każda grupę, także z pewna rezerwą jesli chodzi o intensywność no [...]
[...] który tak pomyślał. To wskazywałoby na to, że rzeczywiście jest tak jak mówisz, że objętość treningowa jest ważna i istotna, ale nie najważniejsza, bo liczy się TUT, % CM i praca na wyższym ciężarze pomimo mniejszej objętości też musi coś dać, ale pytanie czy w hipertrofii też coś da itp. Szczerze mówiąc, to trenowałem przedziałem do dwóch [...]
Regularna praca z fizjoterapeutą, oraz indywidualnie, wykonując ćwiczenia specjalistyczne, wzmacnianie mięśni, będzie podstawą tego, żeby nie było gorzej i żeby funkcjonować we w miarę normalny sposób. W większości przypadków nawet trenując regularnie i unikając bolesności i dyskomfortu. Brak tego będzie prostą drogą do pogorszenia stanu zdrowia i [...]
Niestety, ale praca dwugłowych w funkcji zginania kolana inaczej nie przećwiczysz chyba, że masz gumę oporową i zrobisz to w podobny sposób. Wielkie dzięki za rady, mam jeszcze szybkie pytanko: W ćwiczeniach barków/kapturów mam te 3 pozycje: - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - Dumbbell Facepull - Close grip dumbbell overhead press Czy pierwsze i [...]
[...] : do zmierzenia Obwód talii : do zmierzenia Obwód uda : do zmierzenia Obwód łydki : do zmierzenia Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : jem wszystko, odstawiłem cukier Cel : budowa masy mięśniowej Ograniczenia [...]
/SFD/2023/9/27/6121f2836f4341989d753064e256e74e.jpg Nie ma cudownych sposobów na odchudzanie,a recepta jest jedna: ciężka praca. Redukcja tkanki tłuszczowej nie jest procesem szybki, ale wszystko jest do zrobienie jeśli przyjmiemy odpowiednią strategię działania. W procesie odchudzania najważniejsza jest dieta. To element, którego nie da się [...]
[...] cóż, wydaje mi się ze jest to po prostu powielanie czegoś co jest od dawna, to w moim odczuciu trochę jak z wyciskaniem na klatę, nie ważne jak, ważne ze duzo i ze boli :) praca ze swoim ciałem to maraton a nie sprint i bez osób takich jak Ty @rion10 to troszkę jak błądzenie we mgle, tyle ze ten kto będzie cierpliwy i bedzie pytał i przede [...]
[...] ćwiczenia złożone wystarczą żeby ruszyć Twój brzuch. Tylko jest jeszcze jedna rzecz. Jeśli masz przemęczony układ nerwowy, co może mieć miejsce bo odczuwasz przemęczenie, to praca na niskim zakresie powtórzeń nie poprawi Twojej sytuacji bo nadal będzie pracował na dużych ciężarach blisko upadku mięśniowego, a to z kolei nie da szans na [...]
[...] ale codziennym funkcjonowaniu to przykro mi, ale przy solidnym bólu powinieneś mieć usztywniony nadgarstek ortezą z odwiedzeniem kciuka przez 2-3 tygodnie. Jednocześnie praca z fizjoterapeutą i ewentualna farmakologi aż do ustąpienia problemów bólowych. Małpi chwyt nie jest rozwiązaniem bo nadgarstek nadal jest obciążany, a chodzi o to żeby [...]
u fizjo tez juz kilka razy byłam i to u kilku (około 2 miesięcy już próbuje z tym do ładu i składu dojść) fizjo nie bardzo maja pomysł. Na samym początku było ciagnięcie od posladka po dwójce do stopy. Porozlużniane posladki, mięsień gruszkowaty ok, łydka - masaż + igiełki kilka razy, masaż na sopie bo pobolewały tez prostowniki palców i przy [...]
[...] ją warstwa tłuszczu na brzuchu. Jak ogarniesz sobie miskę odpowiednio i trening siłowy to sytuacje da się poprawić ale nie możesz liczyć na to, że stanie się to szybko bo praca nad kształtowaniem sylwetki trwa i nie da się tego zrobić w tydzień czy miesiąc. Musisz zacząć sensownie jeść i trenować to jedyna skuteczna metoda na poprawę sylwetki.
Dzień przed pobraniem byłem w pracy od 8 do 20. Pracuje na zmiany po 12h dniówki a także mam nocki. Praca raczej lekka dużo jazdy samochodem. Badanie robiłem z rana o 7:30 z marszu.
[...] ćwiczeniami. Na ten temat posiałem już wcześniej. Trzeba czasu i cierpliwości. Poza tym, podstawy prehabiliacji lub rehabilitacji, jeżeli wada postawy tego wymaga. Będzie to praca nam poprawą mobilności, rolowanie i rozciąganie mięśni. https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609 [...]
[...] nie żyjemy tylko i wyłącznie siłownią i kształtowaniem sylwetki, przecież każdy z nas ma jeszcze codzienne obowiązki do wykonania i o ile to nie jest bardzo ciężka fizyczna praca to nie ma z tym problemu. Gdy ilość snu jest odpowiednia i dieta na odpowiednim poziomie to z regeneracją nie powinno być problemu. Problemem może być gdy tej [...]
Niestety masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Jest to całkiem normalne, że odkłada się ona na całym organizmie, tak jak w Twoim przypadku. Nie pozostaje nic innego jak wziąć się za siebie, swoje zdrowie i wygląd sylwetki. Żaden lekarz ani hormony tutaj nie pomogą. Podstawą będzie dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Ciężką pracą dojdziesz do [...]
[...] mmm (bo w sumie to w jej imieniu pisze) wazy 68 kg i chciala by w ciagu miesiaca zejsc 5 lub 6 kg najgorsze w tym wszystkim jest to ze nie ma czasu by cwiczyc no wiecie praca ida itp ale powiedziala ze 3x30 min w ciagu tygodnia powina znalesc mmm wiec co byscie jej radzili wziasc tylko nie piszcie l karnityna bo to jakos na nia nie dziala [...]
Tak tylko mam 3 dni w tygodniu na trening bo praca dzieci obowiązki ale 1.5 godziny w poniedziałek środę i piątek mam na treningi więc myślałem że fbw najlepiej się sprawdza w podziale 3 dyniowym żeby nie było zbędnych komplikacji.
[...] ciąg, czy też inne ćwiczenia wielostawowe/złożone. Faktycznie może powinienem skonsultować to z fizjoterapeutom, odpuszczę na jakiś czas ćwiczenia w pochyle - wiosłowanie, DL i myśle, że przysiad też ze względu na sztywność odcinka lędźwiowego. Być może do mikrouszkodzeń przyczyniła się kilkugodzinna praca stojąca i rozwalone wkładki do butów
2 h treningu 5 x w tyg do tego praca fizyczna i dziwisz się, że nie masz postępów? Poczytaj artkuły Macieja Sulikowskiego u nas na forum, napisał wiele tekstów o wpływie zbyt dużych ilości cardio na hipertrofię. W skrócie - kortyzol. Po co Ci tyle cardio? redukujesz? No i jak Ty chcesz robić formę na słodyczach i niedojadaniu? Liczysz kalorie, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
