praca w

Redukcja dzień 40 Cieżko, ciężko na tych węglach, jutro tak jak mówiłem małe ładowanie, węglę w granicy 4-5g/kg. Cardio, ani siłówki żadnej nie będzie, ponieważ praca, a później odpoczynek ;-) Ew. pojadę na basen ;-) Trening Bieganie 40min. Rower 40min. Zdjęcia 1.Kiełbasa+Ketchup+Ser+Ogórki+cebula 2.Udka z kurczaka bez skóry+Fasolka z Marchewką [...]

[...] WPC BCAA ActivLab Vitally Complex Magnez ActivLab Machine Man Burner Omega 3 Trening HIIT 110m sprint 110m trucht x10 Marsz 330m Bieg 12min. Rower 30min Tabata (Przysiad z wyskokiem) 20s praca 10s odpoczynek x8 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01ef116e8c7a4a5f92a530433cf39dfa.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/510dc6d035694e5385c297887b6bc676.jpg

Heja zgodnie z obietnicami powracam wyjazd w górki super się udał, pogoda podpasowała, choć widoczność była kiepska. Styraliśmy się troszkę, dupka dziś mocno boli. Generalnie starałam się przez weekend jeść ładnie, na tyle ile się dało, ale nie do końca się udało, zjadłam w schronisku naleśnika z dżemem jagodowym z górskich jagódek mniam mniam [...]

panie rion :) w tygodniu przypadają mi 4 dni treningowe 1. dzień trening, 2dzień trening, 3,4 praca, 5,dzień trening, 6 dzień trening, 7,8 praca itd itd :) a co do diety to może nie jest aż taka super, ale zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia uzupełniam dietą z niedużą nadwyżką. Tomaszku to jest aktualne obciążenie którym ćwiczę na serie, [...]

[...] jedynie przyczynić się do przetrenowania- przy 8h nieregularnym wysiłku zapomnij o przyrostach masy (ogólnie w Twoim przypadku nie ma na to większej nadziei nawet bez tej budowy).Ogólnie taka praca wbrew opinii przeciętnych ludzi nie ma nic wspólnego z rozbudową masy i siły- wręcz przeciwnie.Maks co z tego może być to ciało wyżyłowanego majstra

Tydzień 3 Chyba zbagatelizowałam rolę regeneracji w przygotowaniach. Ostatnie 2 tygodnie to praktycznie mało co snu było. Wczoraj wstawałam o 5:00, żeby pobiegać przed pracą i wyszło, że spałam 3h tylko. Po nockach też nie miałam czasu odespać odpowiednio. Pewnie przez to też infekcje. Możliwe, że i przez ten brak regeneracji, pomimo [...]

Iza, bardzo fajna robota :-)) Jesteś tytanem pracy, pogodziłaś wyczerpujące przygotowania do zawodów ze swoją pracą (ja Cię podziwiam za te nocki i treningi po nich), do samego końca zapierniczałaś długie aero no i jako jedyna w tym dziale zaliczyłaś podwójny debiut - dwa starty w ciągu tygodnia. To nie lada wyczyn, ja jestem z Ciebie dumna a [...]

[...] Dobrze zrobiłem, że robię więcej zapasów niż boksu bo widzę teraz już to wyraźnie, że kondycja i rozkładanie sił w walce bokserskiej na o wiele lepszym poziomie + praca nóg wyraźnie poprawiona. Wynika to pewnie z tego, że w zapasach człowiek walczy pochylony na ściśniętej przeponie i musi mocno pracować nogą do każdej akcji, robić [...]

Alkohol też jest dla ludzi. Ale widzę, że praca mocno stresująca. Po prostu Ronnie nie da się inaczej w tej robocie :-) u mnie wczoraj spokój, za to w innych ekipach dym. Dzień do dnia nie jest podobny, nie ma monotonii. Odpoczywam :-)

[...] trening daje... no to ich trochę zachęciłem i przy tym talerzu 20-tce odpaliłem minutnik, ustawiłem na 10 minut.....jeden odpadł po 2 minutach, drugi kilkanaście sekund po nim. Głupie 20kg, ale to tak się wydaje tylko....zupelnie inna praca mięśniowa, niby nic nie waży, ale w całym kompleksie różnych ćwiczeń ciało jest bardzo mocno fatygowane.

[...] się sprawdza, że osoby ostro windują siłowo w górę po kilku tygodniach. Potem dopiero drążki, elementy wytrzymałościowe i wydolnościowe... nie raz i nie dwa to bardzo ciężka praca dla cierpliwych. Dziś moja dieta lekko uboga jak na 2 treningi siłowe w ciągu dnia.. z rana po siłówce była kuchnia gruzińska : zupa charczo pikantna, chinkali i [...]

[...] chcialby wybrac sobie dla siebie odpowiedni, ale niestety to niemozliwe i dlatego należy go uszanować. Obaj zawodnicy poswiecili wiele pracy, troszki ich to kosztowalo wyrzeczen, ciezkiej pracy, zasuwan, regularnej diety i obaj wypracowali bardzo ładne kształty To mi sie wlasnie podoba: upor, konsekwencja, silna wola, praca i jeszcze raz praca...

[...] drazka na wioslowanie polsztanga to dobre rozwiazanie (zeby monotonia nie wpadla i grubosc plecow) To nie są ćwiczenia alternatywne. Drążek mocno pobudza zewnętrzne rejony najszerszych, zaś wiosło połsztangą wewnętrzne - kompletnie inna praca, inaczej budująca cały grzbiet. Jedno jak i drugie powinno być w planie, co do tego nie ma wątpliwości

Jak powinienem wyciskać sztangę na skosie dodatnim (chodzi mi o szczegółowy opis techniki, m. in. uwzględnienie takich elementów jak prowadzenie łokci, praca łopatek, tempo, zakres ruchu, chwyt etc.), aby jak najlepiej zaangażować do pracy klatkę piersiową? Nikt nie zna proporcji Twoich kończyn. Złap lekko szerzej niż barki, łopatki ściągnięte, [...]

[...] (ja zawsze myślałem że ławka płaska lepsza). Z góry dziękuję za odpowiedź ;). Już z samej nazwy jest sugestia o innym kącie dla ćwiczenia:) a jak inny kąt to też inna praca mięśni. Ławka skośna dodatnia o wiele mocniej rozbudowuje mięśnie podobojczykowe, co za tym idzie klatka nabiera masy. Z punktu optycznego : klatka wychodzi spod brody [...]

tak. 10min rozgrzewki na orbitreku później wymachy i trening PS Praca fizyczna - budowlana Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-12-21 17:14:26

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ax7nYx3ko0Q https://www.youtube.com/watch?v=zefCtQEAzdc + pytanie. Skoro mam w podciąganiu na drążku 8x3p + regres 10,12,16 to czy regres mogę robić po zakończeniu treningu? Pytam bo jak kończę docelową serie to już kończe z pomocą a regres to już jest głównie praca partnera i opuszczanie się rękoma...

Podbijam ocenę techniki z poprzedniej strony. + pytanie. Skoro mam w podciąganiu na drążku 8x3p + regres 10,12,16 to czy regres mogę robić po zakończeniu treningu? Pytam bo jak kończę docelową serie to już kończe z pomocą a regres to już jest głównie praca partnera i opuszczanie się rękoma...

wzrost 188 dzięki :D 3/09 dzisiaj dużo się nie dzieje dzień "głodówki" i bez treningu, tylko praca :) waga na czczo dalej 84,9 jedzenie będzie wyglądało tak: o 12 omlet z 3 jajek + 50g płatków+15g orzechów + jabłko o 17 i 21 200g kurczaka 50g ryżu + oliwki/orzechy + pomidory (calą siatę się kupiło na promocji to zjeść trzeba xD) żeby nie było tak [...]

[...] części ciała sobota 17/10 trening góra + dieta do ostatniego posiłku ok a poooootem opijanie urodzin kolegi niedziela DNT miska zachowana poniedziałek dietka jak z DT ale praca i uczelnia nie pozwoliły na trening ;/ ale to nic wg planu 2xme i tak zalecany jest 3x FBW mimo ze 4 dni sa high kcal :D jutro znowu DNT a w środe ciśniemy dalej z [...]