Witam i mam małe szybkie pytanko. Czy po półtora miesiecznym rostaniu się z siłownią (ale nie z wysiłkiem - wakacyjna praca fizyczna;)trzeba robic jedno,dwu- tygodniowy cykl ogolnorozwojowy (wszystkie grupy miesni na jednym treningu) czy mozna juz od razu przystąpić do treningu dzielonego 4 dniowego (kazda główna grupa mieśni na osobnym treningu [...]
WItam na kolacje jem węglowodany więc na śniadanie muszę zaaplikować białko z tym , że śniadanie jem o godinie 8.15 a wstaje po godzinie 5 gdyż tak pozwala mi praca. Jaką przekąske mogę zjeść po przebudzeniu się czyli po godzinie 5 może jakaś odżywka w celu uzupełnienia diety? Mój rozkład wygląda tak : 8;15 śniadanie 10;30 2 sniadanie 13.00 [...]
Witam mam 23 lata 179 cm 84 kg przez 7 lat bawiłem sie w kulturystyke rok temu miałem 113kg ale najpierw kontuzja potem praca odciągneła mnie od sportu.Przez pół roku nie robiłem nic ale jako postanowienie noworoczne chce wrócić tym razem do formy ogólnej a nie ogromnej masy. Jestem po 2 wybiegach a raczej marszo biegach i jest dość kiepsko z [...]
Witam, Potrzebuję nabrać trochę masy (ok 7kg) ważę 78kg, wzrost 182. Praca biurowa. Odżywianie raczej zdrowe (mało fastfoodów, mało chemii, dużo owoców i warzyw) Biegam raz w tygodniu ok 30min, ćwiczę rano ok 20 min (pompki, brzuszki,rozciąganie - intensywnie)- codziennie . Co drugi dzień "boksuję" worek ok 30 min-intensywnie. I tak ok [...]
[...] dzialanie odzywki .. ) pracuje na 2 zmiany ( raz od 6 do 14 a w dugim tygodniu od 14 do 22 ..) rano cwicze w porach 10 ( zaczynam trening a koncze 11:40) po poludniu cwicze 18:30 ( rozpoczynam a koncze 20:10... ) obiad jem o 15 a przed praca na 2 zmiane o 13.... jak ktos moglby mi powiedziec te pory brania.... dzieki i pozdrawiam
[...] mam problem z gazami w jelitach. Nigdy jakoś specjalnie mi to nie przeszkadzało, bo wiedziałem o tym tylko ja i nikt inny. Teraz jednak dostałem pracę. Moja nowa, wymarzona praca smile.gif Bardzo długo się o nią starałem. Pracuję w salonie samochodowym jako sprzedawca, mam więc bardzo duży kontakt z ludźmi. Teraz gazy w jelitach tak mi [...]
Cześć, zacząłem ćwiczyć dość poważnie i chciałbym abyście podpowiedzieli czy przez to co robię uzyskam jakieś efekty aby schudnąć na brzuchu :) Jak chodzi o ćwiczenia, to ćwiczę codziennie pn-pt. Przed pracą 45 min basenu, po pracy ~35 min biegania + ćwiczenia na klatę, plecy, biceps, triceps, takie lekkie żeby się bardziej porozciągać niż [...]
[...] ale jednak) wiek 29 lat wzrost 188 cm waga 79 kg sylwetka szczupla, cwiczenie 4x w tyg sroda klatka, triceps czwartek plecy, biceps sobota barki, kaptury niedziela nogi praca siedzaca biurowa zapotrzebowanie na kalorie ok 2180 nie wiem jak polaczyc budowanie masy z redukcja brzucha (planowałem zaraz po przebudzeniu 20 (?) minut rowerka i A6W [...]
UFC postanowiło kontynuować współpracy z Joshem Neerem, który w staniej walce pokonał w drugiej rundzie zwycięzce TUFa 6 przez submission. Kontrakt opiewa na cztery walki. Josh Neer (25-7-1) w UFC stoczył osiem pojedynków. Jego skuteczność wynosi 50% - 4 walki zwyciężył oraz 4 przegrał. “Chcielibyśmy podziękować UFC za wsparcie w karierze [...]
Witam, Ostatnio nie mialem czasu cwiczyc na silowni ( praca, studia ). Planuje jednak powrot do cwiczen. Problem polega w tym ze dysponuje bardzo ograniczonym czasem tzn. jedyny czas na treningi to pon-śr-pt o godzinie 07.00 - 08.15 . plan bylby ulozony pod budowanie masy miesniowej. i tu rodzi sie moje pytanie: zawsze kiedy dawniej cwiczylem [...]
Czesc. Pisze z zapytaniem, chcialbym sie dowiedziec czy na cyklu propa i wina, moge zrobic redukcje z dieta, ktorej nie moge niestety w 100% przestrzegac ? Praca nie pozwala... Ile razy robic cardio i jakie ? czy wioslowanie czy bieganie czy rower ? i cos na te gino da rade poradzic ? /SFD/2018/2/11/823b90d841724bc3900a3ffd51b4749e.jpg Zmieniony [...]
Chciałbym się dowiedzieć jak wygląda "prawidłowy" burpee - jeśli coś takiego istnieje. przysiad, wyrzut nóg, opad "pasem do ziemi"/albo pompka, powrót nóg, wyskok (wysoki, z klaśnięciem, minimalny - byle oderwać obie stopy od ziemi) ?? Jak to się liczy na zawodach, a jaki burpee wykonywać w domowym zaciszu, by pracować nad kondycją?? Jak robić by [...]
[...] na siłownię, rozpisalem sobie nowy plan i chciałbym aby ktos ocenil czy jest w miare ok lub co nalezaloby zmienic, moj staz to okolo rok z przerwa 2 miesieczna spowodowaną praca fizyczną Plaska 5x5 Ohp 5x5 Przysiad 5x5 Podciąganie 3x10 Bic hantle 3x10 Dipsy 3xmax Allahy 5x10 Skos ujemny sztanga 5x5 Wyciskanie hantli 4x8 Suwnica 5x10 Wiosło [...]
Witam Serdecznie. Interesuje mnie fakt obcinania kalorii. Wyliczyłem iż zapotrzebowanie moje to: 24h x 83kg = 1992kcal x 1.2 (ćwiczenia 3x/tydzień + praca siedząca) wynik to 2390,4kcal 166g ~ 664kcal 124,5g ~ 498kcal 136,5g ~ 1228,4kcal tak wygląda moje zapotrzebowanie jeżeli chodzi o podwieszony post [...]
[...] wiec pewnego dnia ostro wzialem sie za diete i za treningi na silce :) cwiczylem dosyc dlugo i diety nie odpuszczalem i dalo to fajne efekty :) a potem spadla na mnie praca :/ i nowe towarzystwo w nowej pracy :/ co tu duzo gadac zapuscilem sie znowu :/ teraz od jakiegos czasu znowu mam diete chodze na silke i walcze z nadwaga :) ale [...]
[...] 200g kefiru naturalnego 14;00 130g tunczyka 200g kefiru 17;00 przedtreningowy piers lub udko bez skory kalafior po treningu 30g hi tec protein i 21 200g twarozku trening silowy 3 x tydz 5 x tydz rowerek po 40 min i praca fizyczna 9 godzin jade tak tydzien 2 kg mniej ale najbardziej zalezy mi na brzuchu a on slabo idzie moze cos zle robie
Witam, ułożyłem sobie "dietę" jest to mój pierwszy raz kiedy coś takiego robiłem na pewno będzie w niej wiele błędów dlatego prosiłbym starszych kolegów o pomoc. -Wiek 21lat -Wzrost 178 -waga 79 i-ntensywność ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu brzuchy + plac (podciąganie pompki przysiady itp.) -2-3 bieganie 20-30min -Praca fizyczna (stojąca) Wyliczyłem [...]
[...] 8 miesiecy , jestem ektomorfikiem udolo mi ie przytyc z 62do 73kg przy wzroscie 174cm 2miesiace temu sie przeprowadzilem i zaniechalem diete oraz cwiczenia i do tego doszla praca , teraz od dwoch tyg znowu trenuje, ale waga stanela na 68 kg i nie chce ruszyc ;/ w diecie mam 3500kcal 111g tluszczu 490 wegli 125g bialka . a moze podbic do 4000 [...]
[...] ! Bartek. Urodzony 10.10.1993r. 170 cm wzrostu i waga 76 kg Panowie widać zdjęcia. Oceńcie MASA czy Redukcja ? Ćwicze na siłowni uwaga równy miesiąc. A tak to praca fizyczna ciężka 8 godzin dziennie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aaec7267852642ef8ce4f5d38d64a3b4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7388c82422344cd49ed5b5f211cc9211.jpg [...]
Moja praca to trening mlodych koni. Ostatnio rozpoczelam ciezkie treningi - zmiana trenera. Nie wyrabiam wytrzymnalosciowo. Po krotkim czasie bardzo duzego wysilku brakuje mi powietrza i sily. Mam wrazenie ze jeszcze rok temu mialam o wiele lepsza kondycje. Moglam biegac 1h, isc na basen po czym jezdzic na 5 koniach robiac pomiedzy rozne prace [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
