redu

witam jak w temacie planuje zredukowac bo po poru latach mnie zalalo jestem tydzien na takiej diecie
7;00 5jajek 30g hi tec protein 10;00 130g makreli 200g kefiru naturalnego
14;00 130g tunczyka 200g kefiru 17;00 przedtreningowy piers lub udko bez skory kalafior po treningu 30g hi tec protein i 21 200g twarozku trening silowy 3 x tydz 5 x tydz rowerek po 40 min i praca fizyczna 9 godzin jade tak tydzien 2 kg mniej ale najbardziej zalezy mi na brzuchu a on slabo idzie moze cos zle robie

dzisiaj sie wazylem i waga w miejscu niby 3 cm w pasie zlecialo pomiar rano. a gora w miejscu nie wiem moze mam jakis dziwny organizm z ta redukcja. i zauwazylem jakbym mial wzdecia rano ok ale pozniej brzuch od samej gory robi sie duzy zaraz pod klatka i nad ranem odczuwam lekkie bole ale po godzinie po przebudzeniu jest ok

tak bylo tydzien temu tragedia teraz troszke lepiej ale tylko troche

2

zmienic cos w tej diecie??

Zrób najpierw to :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

potem to

https://www.sfd.pl/-t527693.html

a na końcu to

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

czytam ale doradzono mi zeby uciac wegle do 70 dziennie

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

tak wyglada moja dieta

jeszcze jem codziennie pomidora ogorka i jablko

Głodówka.. 42 g ww to prawie że keto, a w keto sie nie je 60 g tłuszczu. niezła głodówka ogólnie. I twaróg/kefir

dlatego dalem zeby ktos doradzil i poprawil jak moze jak bym sie znal to bym nie wklejal