Dieta Redu do oceny

Witam, mam zamiar zacząć z dietką, siłownia 3/4 razy w tygodniu, zalezy od mozliwosci, 2/3x w tygodniu bieg kolo 40minut
Moja waga 110kg, bf ~25%, zrobilem pod diete Low Carb, ale nie chcialem odrazu schodzic do ~150, bo mysle ze mogloby byc ciezko, prosze o poprawki, ocene itp. z góry dzieki! :D

Moje zapotrzebowanie ~ 3300kcal.

Dieta słaba.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam.

i na przyszlosc - nie wprowadzaj do rozpisek gotowych dan jak ta pieczona piers. po prostu wpisz surowa piers i jej gramature przed pieczeniem. swoja droga cos tu nie gra bo 2x wprowadziles to samo danie "piers w kuczaka pieczone - dulano" w tej samej gramaturze i jedna pozycja ma 6g wegli, a druga juz tylko 2g cos tu nie gra.