praca w

[...] na spacer z psiakiem :) , później trening klatki i bicepsów , ćwiczyło się perfect , nie ma do czego się przyczepić :) , nastrój , samopoczucie rewelacja w ciagu dnia :) , praca 14-22 całkiem szybko zleciało Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T [...]

[...] nogi , na treningu taki ogień że 20min. Cardio po to zabójstwo xd , wszystkie treningi z nowego planu juz przeanalizowane i jest super! Wszystko mi ładnie pasuje :D , na 14 praca i po dniu Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening: 1. Sq na hack [...]

[...] wypiłem kawkę z Zosia i ruszyliśmy z psiakiem na spacer , później szamka i trening klatki oraz bicepsu , tak tak tak trening rewelacja ! Po treningu 25min. Cardio i później praca 14-22 :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 5g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening : 1. Wyciskanie [...]

[...] i nagle coś do łba weszło że trzeba dowalić na maxa , to trening tak zrobiłem że musiałem po treningu siedzieć z 20min. Bo nie mogłem dojść do siebie :D , później jeszcze praca , na szczęście była luźna zmiana :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 5g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T [...]

Dzień 15.06.2022 - wczesna pobudka , spacer z psiakiem , perso , szamka i mój trening klatki i biceps , trening znów rewelacja , później praca gdzie mega się dłużyło i sporo nerwów w pracy .. Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening : 1. Wyciskanie [...]

Dzień 21.06.2022 - leca te dni jak głupie , kolejny bardzo udany dzień choć w biegu , musiałem sporo rzeczy załatwić przed praca , z rana trening klatki i bicepsów , wszędzie ja plus , ćwiczyło się cudownie Dieta 3 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening; 1. [...]

Dzień 16.07.2022 - w końcu off od cardio i siłowego , z rana spacerek z psiakiem , zakupy i praca 14-22 Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + 10g T  3. 60g B + 50g WW + 10g T  4. 60g B + 50g WW + 10g T  5. 60g B + 30g T

[...] 55min. Cardio , później trening barków , o dziwo siłowo poszło na prawdę lux , trening również fajny :) , wcześnie skończyłem to udało mi się jeszcze poleżeć 30min. Przed praca :) , 14-22 w pracy , dość ciężkie zmiany oatstnio , ciagle coś się dzieje Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 100g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + [...]

Dzień 10.09.2022 - noga dej , trening bardzo mocny mimo małej ilości ćwiczeń , później praca Dieta / 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Przysiad wąsko smith 6x6 2. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8-10  3. Bulgarian sq 4x10-12 4. Hip thrust 6x6 5. [...]

Dzień 16.09.2022 - dzisiaj nogi , trening petarda , co raz fajniej się ćwiczy takim treningiem :) , tak to praca i nic szczególnego Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Przysiad 6x6 2. Wykroki z sztanga 4x8-10 3. Prostowanie jednonóż 4x10-12 [...]

Dzień 23.11.2022 - W nocy gorączka , kaszel taki że aż się dusilem , rano pół żywy … chyba nawrot choroby , trening zrobiłem i weszło bardzo dobrze , 14-22 praca , no i teraz na wieczór znowu nawrót kaszlu i gorączki , apetyt nagle padl .. 3 pierwsze posiłki ideolo było , A nagle bum :( dopiero co się męczyłem 1.5miesiaca , wróciłem na obroty i [...]

[...] i siłowego , 3 dni treningowe dały mocno popalić i dzisiaj zasłużony odpoczynek , z rana poleciałem po zakupy , później podmienić akumulatory w autach , chwile polezalem i praca :) , czas dość szybko poleciał , zostało odliczać dni do świat :D Dieta : 1. 60g B + 55g WW + 5g T 2. 60g B + 55g WW + 5g T 3. 60g B + 55g WW + 5g T  4. 60g B + 55g WW [...]

[...] beznadziejnym(moim zdaniem) polaczeniu...z kolei w push/pull/legs mamy to jasno przedstawione na zasadzie laczenia partii synergistycznych, prosta sprawa: Push - glowna praca prostownikow - ramion, pull - glowna praca zginaczy ramion,biodra - wlasciwie same podstawy. Poza tym czym jest trening malutkiego bicepsa w porownaniu do olbrzymich [...]

[...] jedzą po 60-80g bcaa dziennie :-P Im wyższy bf tym mniejsza wrażliwość insuliowa wiec nie pomozesz przegniać z ww, chyba ze jestes mega aktywny. Bo np trenujesz + cardio + praca np na budowie/kopalni itp. Jeśli nie to nie szalej z ww. Warunek -> ujemny bilans kcal, stałe powiększanie go po przez ucinanie kcal co powiedzmy 10-14dni lub/i [...]

[...] poprawiłem dzięki hammerom i dzięki bramie. NAwet na stary siłkach masz bramę, albo chociaż butterfly'a Zobacz jak pracują mięsnie, masz dwa ruchy wyciskające, ale główna praca obywa się podczas ruchu w górę, w szczycie nawet jak sztangielki będą się zbliżać do siiebie i zepniesz mięśnie to środkowa część klatki się napnie ale ogólne napięcie [...]

[...] ruchami a tyle samo 20-30 ruchami - ktora metoda moze byc lepsza ? ostatnio byla mała dyskusja w dopingu o tym i zdania sa podzielone ,ze przy wiekszej masie liczy się juz praca miesnia = izolacja i pompa na SAA (tutaj mowia) i ,ze tak wiekszosc kulturystow trenuje a nie 12-6 pow i mocno siłowo. ogolnie chodzi czy miesien zareaguje tak samo na [...]

No mowie, zawsze sie mnie pytaja czy w pracy itp narobie sie a dla mnie nie ma czegos takiego jak ciezko,hardkorowa praca bo jak przed praca bede spal 5-6h to siedzac przed komputerem sie zmecze, a majac sen 8-10h to moge na budowie 10-12h pracowac i dam rade na spokojnie jeszcze silownie zrobic jak to bylo rok temu w wakacje :)

[...] jednak tempo bylo nieco slabsze, znowu musze stanac szeroko stabilnie, za tydz 36x12 w tempie, 32x15 5. Brama jednoracz - tutaj narazie nie ma sensu zakladac wiecej, za tydz 27x15, 15, 23x15-20 i praca ze stoperem i tempem 6. Prostowanie - tutaj za to dziwnie lekko i z dobrym dopieciem, za tydz 45x12+, 41x12-15, 41x12-15+dropset Dieta 4850 kcal.

[...] lekko ale pilnować pełnego zakresu ruchu, za tydz 37x8-9 pełny zakres, 27x12 4. Rozpiętki z linkami - 27 okazało się za dużo, 23 w sam raz, za tydz 23x12-15, 23x12-15 mocna praca klatka, ściągnięte łopatki i pomoc kogoś 5. Unoszenie siedząc - 16x10 strasznie słabo, brak tempa i czucia, 14x12+10 już dużo lepiej, 10x16 super dobicie 6. [...]

[...] tydz powt 190x8!, 150x11-12 z lepszą techniką i zatrzymaniem 2. Wioslo - 115x8 w miare lekko, 100x12 tez, za tydz smialo 120x6-8, 105x10-12 3. Maszyna - 70x8 bardzo ciezka praca grzbietu, plus za tempo i zatrzymanie, 60x12 jw, za tydz 75x6-8 będzie ciężko, 65x10-12 4. Rack - 132x9 ciezko ale mozna delikatnie dolozyc, 112x12 dol prostownika w [...]