praca w

[...] : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push pull legs Cel : masa rozłożona w czasie Stan zdrowia : wysoki poziom prolaktyny [...]

[...] treningowego to dla spokoju też sprawdzę dietę, mój cel to masa i dalsza rozbudowa szczególnie dolnych partii. Z najważniejszych informacji: 19 lat, 170 cm wzrostu, 55-6 kg, praca siedząca, trening dwa razy w tyg na dolne partie na siłowni (5-6 ćwiczeń), raz w tygodniu pole dance i 2 razy w tyg góra (ćwiczę z yt aktualnie, więc lekkie ćwiczenia z [...]

[...] moglby mi ktos pomoc z tego jakis sensowny cykl ulozyc ?? dodam ze mam 167 wzrostu i waze 70 kilo jestem ektomorfikiem wiec w tej wadze jest bardzo malo tluszczu sama ciezka praca :]]] trzymam diete ok 5 posilkow dziennie co do gainerow wiem ile mam brac najgorzej z aminokwasami witaminami kiedy? miedzy jakim posilkiem? bylbym bardzo wdzieczny za [...]

[...] 10g bialka 110g weglowodanow 60g tluszczu 1000kcal 20;00 -200g ryby wedzonej 41g bialka 5g tluszczu 0g weglowodanow 640KCl Herbata zielona + woda mineralna co o tym sadzicie Pracuje od 6-14;30 i nie ma czasu zeby cos ambitnego przygotowac sobie z rana albo wieczorem. Czyli poza domem jestem od 5-17 a miedzy domem a praca 25km :) zeby nie bylo

Witam Panowie i Panie Mam do was pytanie Jestem na redukcji masy ciała. Wraz z rozpoczęciem nowego roku wzialem się za siebie jak należy. Praca, trening, dieta i do wyra :D Dzięki czemu w samym styczniu z 100kg zszedłem na 94kg i lecę dalej bo nie ma miękkiej gry. Ostatnio zauważyłem że moje kalorie zmalały i wcale nie muszę jeść więcej a nawet [...]

[...] Wiec od czego mam zaczac?? I jeszcze pare pytan czy jak zrobie mase to potem redukcja tłuszczu jest łatwiejsza czy trudniejsza a moze sie nie zmienia! Kiedys wyczytałem ze praca miesni moze spalac tłuszcz wiec im sa one wieksze tym wiecej moga spalac! PROSZE POMOZCIE MI OD WRZESNIA CHCE ZACZAC PROSZE O POMOC! I jeszcze raz konkretne pytanie co [...]

[...] technika + kilka rundek walki z cieniem, ćwiczenia typu pompki, przysiad itp. Piątek - tutaj nie wiem myślałem nad crossfit, trener zapodał mi taki plan (6-8 rundek, praca 1 min, przerwa 1 min. 2 rundy - boks na worku, bieg bokserski z hantlami, sprawle 2 rundy - same kopnięcia na worku, bieg bokserski, sprawle lub walka z cieniem 4 rundy [...]

Witam ! Jestem Viola mam 23 lata jestem mama 3 letniej Lili. Pracuje 6 dni w tyg po 8 godz, praca siedząca. Od pewnego czasu ćwiczę wieczorami siłowy i na poszczególne partie łącznie ok 1 godz a po tym 30 minut kardio. Staram sie jeść zdrowo, 5 posiłków co ok 3 godz. piję zieloną kawę herbatę i wodę mineralna niegaz. śniadania jadam syte, 2 [...]

Witam to moja pierwsza dieta tak wiec prosze o rady Cel Masa Wiek-21 Waga-75 Wzrost-183 Trening 4x w tyg.+codziennia praca fizyczna / 1.6 aktywność/+300 kcl Zapotrzebowanie: -3180 kcl / 187 B / 105 T / 371 WW / 2.5 1.4 4.9 1: 7.00 -5 jajek /37B/ -Płatki owsiane 100 gr /54ww/ + owoc + warzywa + zestaw witamin Razem: 37 B / [...]

[...] czy jest to poprawnie a jeśli nie to gdzie popełniłem błąd. myślę że nie jestem lalikiem w tym temacie, przed 4 laty zbiłem wagę z 100 kg do 73 w 15 miesięcy ale ostatnimi czasy praca wzięła górę i nie było czasu na treningi czy prawidłowe przygotowanie posiłków. No i też wiele rzeczy zapomniałem. Proszę jeszcze raz o pomoc. z góry dzieki Mariusz

Czołem, dawno temu założyłem tutaj temat, aby rozpocząć moją przygodę z pracą nad sobą i ogólną zmianą w życiu. Zły los chciał, że dopadło mnie choróbsko, które nie pozwala mi do końca sprawnie funkcjonować. Dzisiaj postanowiłem sobie, że muszę od jutra zacząć coś ze sobą robić, gdyż tkwię w miejscu, a moje życie jest monotonne i niezbyt zdrowe. [...]

[...] Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - 2800 kcal. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

hcialem prosic waso rade.to sa moje fot po diecie redukcyjnej.dietka byla tzn tyle o ile do tego hiit i praca....no i masa spadla....razem z miechem:(wazylem 80kg teraz 72 przy wzroscie 182.mam 20 lat i niestety slaba przemiane materii szybk gromadze kilogramy...trzymalem diete zbilansowana jednak zbyt czest ulegalem musli...co robic?odstawic [...]

[...] Wiadomo, jak się człowiek z kim umówi to większa szansa że dojedzie… no i pomoc przy treningu też dobra rzecz. O mnie- 37 lat, trening z przerwami. Teraz ćwiczę regularnie 4 x tydzień, trening dzielony. Staram się nie spędzać na treningu więcej niż 50 minut. Konkretna praca. Chodzę do MacFit. Kończę pracę o 19 więc na siłowi jestem koło 19.30.

Witam, proszę o pomoc jak powinna wyglądać dieta na redukcje tkanki tłuszczowej. Więcej szczegółów: Waga: 94 Wzrost: 178 Ile do schudnięcia: Jak najwięcej ;) Narazie zadowoli mnie 15kg Suplementy: Thermo Speed Extreme i L-karnityna GreenTea (+ prośba o wskazówki jak je się powinno brać razem) Ćwiczenia: 2-3 razy na tydzień siłownia (podstawowy [...]

Witajcie, prosze o ocenę diety(czy też jej braku), którą wprowadziłem. Parę słów o mnie: Wiek: 33 Wzrost : 181 Waga: 97 Aktywność: praca siedząca + codziennie Orbitrek 30min(na razie na tyle mam siły, planuję dojśc jak najszybciej do 60min), mała domowa siłownia z prosta ławeczką , gryfem 180cm i obciążeniami Tłuszcz : 29,1% Oto to jak jem: 1 [...]

[...] do Warszawy, system pracy wygląda tak: 10 dni pracujemy (od poniedziałku do środy, włącznie sobota i niedziela), gdy będę w Warszawie nie dam rady chodzić na siłownie, praca ciężka, po 10-12h. Po tych 10 dniach, mam 4 dni wolne (od czwartku do niedzieli) i znów wyjeżdżam na 10 dni. Czy jest jakiś plan, na te 4 dni co 2 tyg. abym rósł ? Da [...]

Nadeszły 4 kompilacje, najsłabiej wypadła praca 13sebik13, aczkolwiek nie tragicznie, reszta prac jest na tym samym poziomie w związku z tym ciężko było rozwiązać ten problem jako że jest to 1 konkurs w historii działu, nagrodzeni zostaną wszyscy uczestnicy, więc 13sebik13 otrzymuje 100 zł alex1985 130 zł stonee15 130 zł Myszinho 130 + 10 zł za [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy doświadczam procesu ketozy, czy jest to spowodowane czymś innym. Miewam ostatnio zbieg dość dziwnych przypadków podczas pracy (zamiatanie, praca fizyczna), lecz też podczas normalnego poruszania się. Przede wszystkim odczuwam straszną suchość w gardle. Mimo tego że popijam wodą (nawet 1L do posiłku) to suchość [...]

[...] oxytropin hgh 2 paczki 4j dziennie i teraz kończę dna hgh też 4 j dziennie 8. TRENING: 4x w tygodniu siłownia, po siłowni worki,skakanka, walka z cieniem,sparingi, praca na nogach, rozciąganie , 2 razy w tygodniu bieganie 9. CEL CYKLU: wzrost masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]