praca w

MrBlue, wydaje mi się, że chcesz za dużo na raz i w zbyt krotkim czasie. Niestety, praca nad sylwetką wymaga cierpliwości. I czasu. Do tego za dużo kombinujesz, jak chłopacy napisali.

[...] na tyl barku 115x9 100x11 85x13/14 7. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 50x9 40x12+drop 8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 60x9 45x10+2 Pobudka, praca, perso, praca, spacer, praca i dzionek odhaczony :D Na IG stary przepis w nowej odsłonie - Ptasie mleczko, czyli mój faworyt jeśli chodzi o posiłek białkowo - [...]

[...] 2 dwa sierpowe,na 3 trzy haki różne kombinacje -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy -na tarczę na 1 jeden prosty na 2 dwa proste do 13 i w dół -wszystkie ćwiczenia 2min praca/30s przerwy -po 30s nogi w górę unosimy i opuszczamy 10cm nad ziemią,grzbieciki x4 po 30s 15.01.2012 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(7:40): [...]

[...] raz lewe kopnięcie frontalne/prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+co uderzenie na zmianę raz lewy middle kick raz prawy middle kick -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -rozciąganie -sparing 1 runda na lewy prosty+prawa noga kopnięcie low kick frontalne -sparing 2 runda jedna osoba same ręce,druga osoba same nogi po minucie [...]

[...] prosty+prawy sierpowy+unik od lewego sierpowego+prawy sierpowy -partner uderza cały czas ciosy proste a my staramy się robić uniki/zbicia -wszystko ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -sparing 1 runda,ja robiłem tarczę czyli partner uderzał lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty a ja mu na gardę prawy hak+lewy sierpowy -sparing 2 runda,ja [...]

[...] hantlami,ciosy bokserskie) -rozciąganie z piłką rehabilitacyjną gumową(nogi,plecy brzuch) -trening obwodowy 11 stacji,po każdej stacji 20s przerwy,1 obwód 1 min praca/2min przerwy,2 obwód 45s praca -1 stacja w dosiadzie na tarczę uderzamy ciosy proste,młotkowe -2 stacja leżąc trzymając w nogach piłkę gumową rehabilitacyjną 3x unosimy [...]

[...] -rozgrzewka(biegi,pompki,scyzoryki,wymachy,przysiady,krążenia,ciosy bokserskie,skłony) -rozciąganie -stacje:7 stacji,x2,1min praca/10s przerwa: -1 stacja skakanka -2 stacja praca na worku ręce/nogi -3 stacja uderzenia kolanami w materac stojąc -4 stacja przeskoki przez kozła -5 stacja pompki na [...]

Witam, ostatnio mniej piszę z związku z podjęciem pracy w dużej i eleganckiej siłowni. Siłownia ma masę sprzętu, maszyn, dwie bramy 20 bieżni, po 10 rowerków i orbitreków, stefe do treningu funkcjonalnego oraz klatkę/bramę do crossfit'u. + wiadomo salki do fitnessu, spinningu itd. Do tego sauna, solar, strefa dla dzieci z "małpim gajem". ITD itp. [...]

[...] lina 54 kg x 10, 45 kg x 15, 36 kg x 18 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 2,00' 91 kg x 16 + 1,30' Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Smith - 117x6,5 prawie 7 ale dobra praca klatki, 97x11 tempo i pracą klata na ściągniętych łopatkach na ogromny plus, za tydz 117x6+! 100x10-12 2. Hantle skos - 40x8+1 można było pełniejsze ruchy ale weszło [...]

[...] 5150 kcal. Notatnik: 1. Smith - dobrze, mozna dokladac, za tydz 125x6-8, 105x9+! 2. Hantle skos - dobrze, za tydz mocno 40x6-8, 34x10+! 3. Porecze - za tydz 30xmax, 20xmax i praca nad glebokoscia ruchu 4. Rozpiętki z linkami - za tydz 32 + 2,5 x 10-12 i praca nad tempem i dopinaniem klatka, 27+2,5 x 12+! jw, 23x15-20 wolnw ruchy 5. Unoszenie [...]

[...] z jakiejś wysokości, 125x12 dużo lepiej, za tydz 147x5-6, 127x10-12 w większym pochyleniu 3. Wiosło jednorącz - 125x0, 115x0, 100x6 ciężko, 80x11 tutaj dobre czucie i praca grzbietu, praca łopatkami, za tydz 100x6+, 82x10+ 4. Seal - 43x12 pod koniec ciężko, 43x10 zapomniałem że gryf waży 3 kg więc trochę za dużo założyłem, 33x16 mogło być [...]

[...] czucie, za tydz 72 kg x 8, 70 kg x 8+ obie z dotknięciem klatki 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt x 8 dobra jakość serii, 9 powt już poszło tylko do połowy, dobra praca barków na sporym ciężarze, 7 szt + 2 kg x 11 też dobre czucie, za tydz powtórka 8 szt x 8+, 7 szt + 2 kg x 12 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 10 czucie dobre [...]

[...] kg x 3, 170 kg x 6 mało powt, jakość dobra ale trzeba trochę zdjąć więc 165 kg x 8 za tydz, 150 kg x 8 znacznie lepsze czucie i jakość serii, 120 kg x 15 mega dobre czucie i praca pleców, za tydz lekka cofka 160 kg x 8! 140 kg x 8-10, 120 kg x 15! 4. Wiosło low row - 40 kg x 6, 55 kg x 7 słaba jakość serii, zdecydowanie zdjąć do 50 kg, 45 kg x 11 [...]

[...] kg x 10+1 , 12 kg x 12+3 Notatnik: 1. Kaas - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 9 bardzo dobre czucie i wyciągnięcie ruchu, ciężar do walki o pełne 10 powt, 50 kg x 8 jw, ekstra praca pleców, pilnować tylko barki w dole, 40 + 2 kg x 12 też znakomite czucie, można dokładać, za tydz 50 + 1 kg x 10! 50 kg x 8+, 45 kg x 10-12 (12!) 2. SA lat row - 40 kg [...]

bokserska praca nog nazwana jest w ten sposob iz jest stosowana w boksie.jezeli w tym SPORCIE sie to sprawdza nie oznacza to ze KK powinno przejac to i bazowac na podobnej mechanice ruchow.nie na darmo KK to nie sport a SZTUKA walki.przez wieki byla doskonalona i to droga ewolucji wlasnie stwierdzono ze wlasnie optymalnym sposobem poruszania sie - [...]

[...] - ćwiartki - ryż paraboiled - sushi - oliwa - warzywa - chleb pełnoziarnisty Trening: Zrobiłem dziś interwały. Jest w mojej okolicy fajna kładka o długiej płycie biegowej i wysokich schodach. Zrobiłem 5 interwałów: bieg w górę płyty (praca) - zbiegnięcie ze schodów (luz) - wbiegnięcie po schodach (praca) - zbiegnięcie z pochylnie (luz)

Ale.....ale...ja tylko niewinnie cytuję PS. Szefowa cały czas dyskutuje w temacie, bo to w końcu Sportowe Forum Dyskusyjne * No witam...dzisiaj od rana pracowicie, więc aero nie było, siłki też nie zdążę zrobić(mam meeetinga służbowego) ...ale pomimo że śnieg wokół pojadę na rowero między pracą a pracą Czy takie przesunięcie siłki ma negatywne [...]

[...] (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + [...]

[...] jeszcze jeden tylko bardziej skaplikowany. Polecam obliczyc tymi dwoma sposobami Współczynnik aktywności: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2* (Ćwiczenia 3 razy/tydzien + [...]

[...] mecz w piłkę nożną... Proszę o ocenę moje "planu". Wiem, że napewno popełniłem błędy, jednak postanowiłem popracować nad wyglądem i chcę być pewien, że moją praca nie pójdzie na marne. Doradzcie co jeść przed i po siłowni, HIIT-cie...Dziękuje za odpowiedzi. robicie na tym forum kawał dobrej roboty, każdy może znaleźc cos dla [...]