[...] przerwę w siłce przez wyjazd do pracy za granicę na 2tyg, co zrobić żeby przez ten czas jak najmniej stracić i po powrocie na siłke nie zaczynać od nowa. W ciągu tych 2tyg praca fizyczna(budowa) więc jeśli o ruch to nie ma problemu. Na dzień dzisiejszy staram się zdrowo jeść, często a mniej, z supli to białko kreatyna i aminokwasy biorę. Moje [...]
Więc pytanie: ile snu potrzebuje organizm -dać sie mu wysypiac ~11h -budzik i 7-8h? dodam ze praca bez wysilku fizycznego + siłownia 4x/tydz
Płeć: M. Waga: 81kg Wiek: 31 lat Wysokość: 181cm Praca siedząca, trening siłowy 2-3 razy w tygodniu (około 50 minut + rowerek 30 minut). Cel redukcja, głównie utrata brzucha i możliwe zachowanie/wyprofilowanie mięśni już posiadanych. Dieta w załączeniu jako plik .jpg - Proszę o sugestie czy tak jest dobrze ? [...]
[...] FBW 3 x w tyg. 5 x 10-8 powtórzeń i masa szła ładnie. Ostatnio zacząłem zabawę w MMA 3 x w tyg. - każdy trening to wysiłek na max. Do tego jeszcze dochodzi dość intensywna praca fizyczna od pon. do sob. Ogólnie to jak patrzę na siebie na siłce to jestem pewien, że trochę spadłem, to już nie ta sama łapa, klata itd. co ostatnio. Diety pilnuje na [...]
CZe zakupilem Pantothenic acid 500 mg (witamina b5) Teraz pytanko jak mam tom zazywac ile razy dziennie i o jakiej porze.Po jakim czasie mniejwiecej widac efekty?I znikaja pryszcze? ps.w opakowaniu jest 100 tabletek Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces Pozdrawiam Look15.
[...] wiem jak to zrobić czytałem kilka artykułów jednak za dużo skrótów i bardzo mało rozumiem:( Jestem mężczyzną mam 22 lata 178 cm 87 kg 3 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby jednak nie po 40 min bo nie mam aż tyle czasu pracuje zmianowo praca raczej ciężka niż lekka brak ograniczeń jeśli chodzi o dijete prosze o pomoc i z góry dziękuje.
Witam. Chciałbym żebyście pomogli czy tyle białka może być w diecie 71 kilogramowego "gościa" 182cm ? Praca raczej spokojna, trening 2 razy w tygodniu FBW. Na diecie jestem 2gi miesiąc. Wcześniej szło ładnie. Teraz nawet jak podniosłem znacznie kcal, białka, węgle to od 2 tyg nic nie idzie a jak widać jem nie mało.. Tylko niedzielei środek [...]
[...] Mam 29 lat trenuje od kilku miesięcy tajski boks. Jednak z powodu trybu życia jaki prowadzę (nie mogę narazie tego zmienić) tj mała ilośc snu, kiepska dieta i intensywna praca powodują ,że czasami jestem poprostu padnięty i nie mam już sił na trening a jedyne o czym marzę to drzemka. Chodzi mi o porade w sprawie suplementów które polepszą [...]
Witam. Jaki kompleks witamin dostępny w sklepach/aptekach moglibyście polecić dla dziewczyny (24 lata, praca 9h, w weekendy studia, aktywność 1h w tygodniu nauka tańca). Ostatnio zaniedbuje się w jedzeniu, czuje się często zmęczona, przytłumiona. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam serdecznie.
Witam, otóż nie znalazłem odpowiedzi w innych tematach temu zakładam nowy. Zaczynam redukcje z lipo 6 black i zalecana dawka to 6 piguł , 3 rano 3 przed treningiem. Zamierzam chodził na siłkę o 7:30 rano by nie korygowało to z moją pracą . jakie dawkowanie mi polecacie jestem nowy w świecie siłowni chodzę dopiero 2 tygodnie i nic z tego nie [...]
jak w temacie co sadzicie o takim cyklu ? moim celem jest masa diety niestety nie mam bo praca nie pozwala jednak zawsze mam dobry posilek potreningowy 200 gram ryz + 100 gram piers z kurczaka na przemian z tunczykiem :) Szukam czegoś co jest naprawde dobre zastanawialem sie jeszcze nad universal animalem m stak nie wiem co o tym sadzicie czekam [...]
Witam Zakupiłem dwa opak. nitroII , cell pump i białeczko. Na siłkę mam czas chodzić tylko przed pracą, wstaję około 6 i na siłkę parę minut później po siłce odrazu do pracy. Z rana nic nie jem, śniadanie dopiero w pracy koło 8:00 Jak brać odżywki? Nitro zaraz po wstaniu naczczo(06:05), po siłce znowu porcja nitro(około 7:20) i posiłek w pracy [...]
No wlasnie czy moge cwiczyc bica co 4 dni? CZy to wystarczajacy czas na regerenacje? Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces Pozdrawiam Look15.
[...] powaznie mam arytmie. Przy wydechu w pewnym momenice brakuje jednego regularnego uderzenia, przy wdechu przyspiesza - to akurat jest regularne. Przy wysilku i wyzszym tetnie praca jest regularna. Dodam ze przy wycisku mam tetno 160 - 180. Niby martwic sie nie ma o co bo 200 nie przekracza %-) Odkladam badania od jakiegos czasu, moze w tyg sie [...]
witam panowie otorz zakladam o to taki post jak wiadomo praca gornika jest bardzo ciezka pisac jak radzicie z dieta treningami itd
Witam chciałbym zrzucić kilka kilogramów ale niestety pracuje od rana do wieczora za granicą i często zmieniam miejsca zamieszkania taka praca, więc mam pytanie Trening w firmie gry w piłkę bo czasami chodzę i bram tak mniej więcej 3 razy w tygodniu i chciałbym żeby mi ktoś polecił jakiś spalacz i przedtreningowke taki żeby był efekt przy niskim [...]
[...] że tłuszcz w diecie redukcyjnej powinien być na poziomie 20-25%. A co w przypadku jeżeli łatwiej mi dostarczyć więcej tłuszczu niż np węgli? Co powiecie na taki rozkład jak na foto. 180cm,90kg brak aktywności fizycznej, praca siedząca, sporadyczne, lekkie treningi na siłowni z powodu kontuzji. /SFD/2024/1/4/988902db14d44e70a323008d27b387d6.jpg
Witam mam taki problem co sie nazywa rozstepy narazie mam ich malo na bickach na klacie sie zaczynaja robic juz;) niecwiczylem 3 tyg wiecie praca a teraz znowu biore sie za silke wiec wiecie az starch bo naraie sa male ale jak zaczne cwiczyc to pewnie i beda wieksze wiec co mam robic?? macie moze jakies dobre spoboby na nie?? oprocz przestania [...]
Witam prosze o porady i ocene diety na mase waga 68kg 4x trening silowy do tego aeroby 2-3x30min praca fizyczna tam gdzie banan to przedtreningowy posilek tam gdzie ryz bialy po /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/081e75add2d047bbadf5ee5b9b62fe9f.png Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2014-10-12 08:36:36
Witam mam 19 lat waze 90 kg i 185cm wzrostu. Cwicze ok 8 mies. ostanio nie mam wogole czasu na treningi poniewaz pracuje fizycznie - praca wiaze sie z noszeniem ciezkich rzeczy (głownie drzwi) wiekszosc pracy wykonywanej jest przez miesnie prawa reka. To spowodowalo ze prawy biceps mam o 3 cm wiekszy od lewego (na prawym zrobily sie widoczne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
