praca w

[...] ale redukcja z budową mięśni raczej w parze nie idą więc na razie chciałabym skupić się na budowaniu mięśni, a na redukcję przyjdzie jeszcze czas. Priorytetem jest dla mnie praca nad mięśniami góry (klatka, plecy, barki, ręce) i dalsza praca nad pupą :-) Trening Na razie myślałam, aby kontynuować ten FBW, co go zaczęłam przed konkursem. Koniec [...]

/SFD/Images/2016/4/8/6aa5855e6d184f17a1778634ac35ff80.jpg Dzień 2 - 08.04.2016 Dzisiaj dzień bez treningu, jedynie uczelnia i praca, więc będzie dość krótko. Śniadanie wyglądało cienko, bo najzwyczajniej w świecie zaspałem i nie zdążyłem dokończyć %-) Ten tydzień dał mi się nieźle w kość i praktycznie na nic nie miałem czasu, przez co od razu z [...]

[...] ogarniania spraw prywatnych i uczelnianych i już zastał wieczór, chciałem obejrzeć jakiś film, ale ten czas mi jakoś tak szybko uciekł i zaraz do spania, bo jutro od rana praca, a później uczelnia ;-) /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Prostowanie na maszynie [...]

[...] Kto wymyślił robić zajęcia do 20?! %-) Jutro się szykuje bardzo intensywny dzień - pobudka przed 6 i trening, powrót do domu, uczelnia do 11, znowu powrót do domu i praca do samego wieczora... cudownie }:-( /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Dzisiejsza rozpiska: [...]

[...] Dzień 15 - 21.04.2016 Dzisiaj w sumie nie ma co za dużo z dnia opisywać, Z rana wpadł trening nóg i rąk, a zaraz po tym praca do wieczora. Trochę dziwny dzień w pracy, od przyjścia była taka bardziej lajtowa robota, ale za to pod koniec znowu było p******nięcie. Jedyna rzecz która [...]

[...] na uczelni zaczął się już weekend majowy i wracam do zajęć albo na 1 dzień zaraz po majówce, albo dopiero jakoś 9 maja :-D Do końca tak wolnego miał nie będę, bo cały czas praca, od jutra zaczynając #-P /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem [...]

[...] No i sprawa wygląda tak, że do środy muszę oddać masę papierków, które w ogóle muszą mi zatwierdzić i muszę napisać całe sprawozdanie z tych "praktyk" uzasadniając, że moja praca pokrywa się z "planem praktyk" i praktycznie wszystko wiem o firmie, w której pracuję i opisać wszystko co tam robiłem }:-( Niby nie wydaje się to takie trudne, skoro [...]

[...] nie było treningu, więc będzie dość krótko i zwięźle ;-) W pracy nie byłem, bo miałem coś do załatwienia na uczelni. Tym "czymś" było sprawdzenie czy wykonywana przeze mnie praca została zaliczona w poczet praktyk studenckich. Jak się szczęśliwie okazało, zaliczyłem praktyki de facto ich nie robiąc! :-)) Ogromny plus dla mnie, bo mogę sobie [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 69 - 14.06.2016 Dzisiaj miałem lekki kryzys. Budzik ustawiłem na chwilę przed 8, bo tak miałem wstać żeby się wyrobić z treningiem przed pracą no i się obudziłem, nawet usiadłem na łóżku, ale nic więcej. Rano czułem się tak rozbity i zajechany, że to masakra... Od razu wiedziałem, [...]

[...] %-) Niestety nic na to nie poradzę, ale jeszcze tylko chwilę tak będzie, obiecuję ;-) Cały czas na pełnych obrotach, treningi na siłowni i biegowe, a później codziennie praca po 12h, w której zapierniczam jak mały samochodzik :D /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg W dalszym ciągu trzymam się planu: Poniedziałek DNT [...]

[...] to coś co zawsze mi towarzyszyło, że z uśmiechem szedłem na trening bo wiedziałem że dzięki temu jestem bliżej celu a teraz jaki ja mam w ogóle cel ?? Czy kulturystyka to praca. ****a tak. Najtrudniejsza na swiecie. Gdyby tylko trzeba było ćwiczyć było by super a nie łykać te prochy pić kolejna odżywkę jeść kolejna porcje ryżu i nie widząc [...]

[...] 9 lbs x 20+ 7. Młotki - 24x8 w tym 6 w tempie wiec calkiem przyzwoicie, 18x13 tez git, za tydz 24x7-8 w tempie, 20x10-12 tez w tempie 8. Uginanie z supinacją - 18x10 ciezko ale dobre tempo i praca bicepsa, 16x12 tez dobre czucie a 12x15 juz czysta praca bicepsa w kompletnej izolacji do zalamania, za tydz 20x8-9, 16x12, 12x15+ Dieta 4850 kcal.

[...] tempo idealne, siedzenie najwyżej jak się da, 55 kg x 12 z paskami ale ciężko złapać, pilnować jakości pod koniec serii, dobra pompa po serii, 60 kg x 11 bardzo dobra praca grzbietu w pełnym skupieniu, tempo trzymane, świetnie weszło, za tydz 60 kg x 12+, 60 kg x 12, 40 kg x 20 4. Ściąganie - 3 szt x 14 sztos czucie, idealna praca grzbietu [...]

[...] 105 kg x 10 jw, 115 kg x 10 ekstra seria, bardzo dobre dopięcie tricrosa na dole ruchu, 90 kg x 18 jw, zwrócić uwagę na wąskie prowadzenie łokci, bardzo dobre tempo i praca tricrosa, za tydz r10 do 117 kg x 10 i regres: 92 kg x 17-20 7. Pompki - Zielona guma x 14 niby okej ale ta guma daje taki opór że aż ciężko wypchnąć ruch do góry, [...]

[...] 30 kg x 8, 35 kg x 8 lajt, 40 kg x 8 już ciężko, na granicy załamania, 45 kg x 8 ciężko, trochę zarzucania pod koniec, na pewno seria do powtórki, 35 kg x 14 fajna, czysta praca bicepsa, 2 kg więcej ale też 2 powt mniej więc narazie zostawiłbym tu ciężar w obu seriach 6. Modlitewnik - 17 kg x 14 wyraźnie zwolniony ruch pod koniec serii, bardzo [...]

[...] Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 15, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 95 kg x 9+1 ten ostatni prawie samemu więc jest dobry progres, dobra jakość serii i praca klatki, 95 kg x 8+1 jw, bardzo dobra walka, za tydz zdecydowanie 97 kg x 8-10 x 2 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 75 kg x 2, 90 kg x 9 prawie 10 powt, poszło tak [...]

[...] x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8 trochę za wąsko złapałem ale dobrze weszło, dobre tempo i lekki progres, dobra walka w ostatnim, 95 kg x 8+1 jeszcze lepsza praca klatki, za tydz 102 kg x 7-8, 95 kg x 8+ wyciskać klatka 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8 plus za ściągnięte łopatki, pilnować pełnego [...]

[...] i tak poszło mniej niż ostatnio, za tydz 100 kg x 7+, 90 kg x 8+ 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8 nawet okej, ciężar wyrównany z zeszłego tygodnia, praca klatki też okej, pilnować tylko oddechu, 90 kg x 10 bardzo dobra seria, ekstra walka o ostatnie powt, mega czucie klatki, za tydz powtórka 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x [...]

[...] - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7+1 bardzo dobra walka do końca, dobra jakość serii, 90 kg x 10 bardzo ciężko ale też dobra jakość i praca klatki, za tydz powtórka 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 mniej powt niz ostatnio ale też trochę pełniejsze wyciśnięcia do góry, dobra praca [...]

[...] 12 kg x 12 + 16 kg x 13 10 kg x 14 + 14 kg x 16 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 60 kg x 20 lekko, 100 kg x 10 zrobiło się od razu ciężko, na początku serii trochę za duża praca barków, bardziej je schować pod siebie, dobre załamanie czuć na tym smithie, ewidentne zwolnienie ruchu, 110 kg x 7 też bardzo dobrze weszło, dobra jakość serii, za [...]