praca w

Dziękuję Przemek };-) Takie zdjęcia tez potrzebne czasem, żeby pokazać, że podnosząc cieżary nadal wygląda się kobieco :-)) Tak, pierwsza praca na siłowni :-)) Z którą dodatkowo związane są różne historie włącznie z tym, że właściciel (młody chłopak, sam stratujący w zawodach, ale ma jakieś dziwne poglądy %-) bo w jego ocenie żadna laska nie [...]

Dziękuję ;-) :-)) I także jestem ciekawa efektu końcowego, bo rokuje całkiem nieźle /-)_ Byle nie spieprzyć pozowania i faktycznie spalić fat z tyłka. Gironda swing - jest dość śmiesznie wyglądającym ćwiczeniem, bo śmieje się że brakuje mi tylko kwiatów na szyję i wyglądam jak w tańcu Hula |-) |-) Trening w całości dość wykańczający przynajmniej [...]

Tyle ludzi czyta, a nic nie piszą }:-( Apropo treningów i diety, to nie chodzę głodna ;-) Spalacze (biorę te z SFD obecnie) blokują mi pięknie apetyt!! 8-) Dodatkowo jest to też zasługa tego, że zrezygnowałam ze śniadań przed pracą, biorę tylko BCAA i ostatnio jeszcze kawę rano tylko wypiję. Więc śniadanie zamiast jeść o 6 jak wcześniej, tak jem [...]

[...] na bieżąco wypisywać w nowym dzienniku. Będzie i trening i miska :-)) Także oczekujcie mojego powrotu do gry, bo moim celem jest nie tylko poprawienie swojego wyglądu, ale i praca nad swoją psychika :-)) i powrót tej pewnej siebie dziewczyny zajaranej sportem, siłownią i zdrowym jedzeniem! bo jak przeczytałam swój dziennik z czasów przygotowań do [...]

Wiek 19 lat waga 73kg wzrost 192cm staz w tym przypadku brak. 6:30 - 100g platkow owsianych - 250 ml mleka - 3 jaja cale gotowane 10.00 w tym przypadku gainer praca 12. praca z 6 kromek chleba razowego /przennego a do chleba. -serek wiejski -szynke tylko jaka? -jakies warzywo badz owoc -jogurt 15.praca gainer 18.po pracy przed treningiem -Ryż [...]

[...] 10/ 10 5. Szrugsy 3x 20 5,5kg x20/ 7,5kg x 20/ 9,5kg x 20 6. Aero Rower st., 20 minut * albo 0/0/0 %-) Zbyt szybko lecę w dół. Im dalej tym gorzej. @@-) Czeka mnie ciężka praca. ** Wybijam się do góry, potem robię wolny ruch negatywny i wybijam się do pozycji początkowej. Wstyd, ale dipsa nie zrobię ani jednego. :-| #-P };-) [...]

Owieczko, piękna robota 8-) Mnóstwo wysiłku w to włożyłaś więc proporcjonalnie teraz odpoczywaj };-) (praca się napisze ;-D)

[...] a kalorie były nieliczone, jak to teraz ma miejsce. Gorzej z treningami. Zrobiłam tylko jeden siłowy i jedne interwały :-( może w kolejne dni wpadnie więcej ruchu i snu, bo praca już poszła do recenzji i przynajmniej jedno z głowy 8-) I oznajmiam, że jestem szczęśliwą posiadaczką 3 zwierzątek… … kombuchy, grzybka i kryształków :-D ;-) także [...]

[...] wtorek zacząłem a jak obiecałem że skończę to musze dokończyć, w ciul tego zostało jak się do końca dnia wyrobie to dobrze :P, I Jutro przewalony dzień, Czego? Dlatego że praca 7-16 ulotki no ale potem już raj odpuszcze sobie diete na niedziele do godziny 0 :D kiedy zacznie się mecz Polska-Niemcy i 3 bronki walne, myślę ze krzywdy wielkiej nie [...]

I śniadanie- ok.6.15-6.30 (dom) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli (platkow owsianych nie moge przelknac) /ILE? - 2 x jajko na twardo (bialko) -Banan II śniadanie -8.30 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -pomidor + ogorek konserwowy lub papryczka konserwowa -Herbata [...]

Wypisalem te dieteke z wyliczeniami gramatury i kcal wg dziennika DARKTHORNA. Kolejnosc po produkcie to gramatura B/T/ W/Kcal I śniadanie- ok.6.15-6.30 (dom) -mleko (0,5% "Łaciate") - 250g - 8,75/1,85/12/75/100 -Musli (plat. owsianych nie moge przelknac) 80g 9,2/10,16/50,32/302,4 -Banan 40g 0,4/0,12/9,4/38,4 II śniadanie [...]

[...] Posiłek po siłowni 19 Posiłek przed pracą 21 30 I co dalej czy w przerwie w pracy koło 2 jeść czy nie ? Co z zasadą że po 18 sie nie powinno jeść? Kolejne pytanie praca na popołódnie ( ja to widze tak ) Pobudka 9;00 Bieg 20 minut Sniadanie 9 40 Siłownia 11-12 po siłowni lekki trening pokserski 13 30 Obiad 18 - Kolejny posiłek I [...]

24.02.2012 TRENING: MMA 1) rozgrzewka 2) techniki: - obalenia z klinczu tajskiego - sierpo-haki na żebra i głowę - praca na worku - sparingi: 1x stójka (10 min, z jedną przerwą) + 1x parter 3) rozciąganie ====================================== męczący trening, ale bardzo fajny :-)) na worek trener kazał mi ubrać wszystkie posiadane ochraniacze [...]

Poniedziałek 25.11.2013 Aktywność: brak... :( Napoje: woda, kawa Suple: vitamin plus, tran Warzywa: pomidor, sałata, ogórek Muszę się wziąć w garść z ćwiczeniami. Jeszcze nie do końca potrafię ogarnąć siebie i wszystko dookoła czasowo... Dziewczyny pracujące, mające dzieci i trenujące - chapeau bas! Serio, ja nie mam rodziny swojej, a nie [...]

10.04.2014 NOGI... Wstalem o 13:30, spalem jakies 7h wiec nie ma najgorzej, ostatni czulem w pracy duze zmeczenie nog (praca 12h na nogach) dlatego dzis troche wyluzowalem ;-) 1. Przysiady 60x12/70x10/80x8/90x6/100x4/110x2/ 2. Wypychanie na "suwnicy" 100x12/110x12/120x12/130x12 3. Wykroki chodzone 2x5kg po 9 krokow, 4 serie 4. Prostowanie nog na [...]

Jest kilka cwiczen. Wyprosty z opadu, dzien dobry - duza praca prostownikow, dodatkowo to drugie bywa kontuzjogenne. Rumunski martwy ciag, martwy ciag na prostych - oczywiscie nadal duza praca prostownikow, ale takze tylu uda. Jesli jestes w stanie wykonywac dwa martwe ciagu w tygodniu - moze sie udac, ale uwaga na dolny odcinek grzbietu! Uginanie [...]

Miałam parę dni nieobecności, od jutra wracam z wypiskami. Nie miałam nawet czasu tu zajrzeć, zamieszanie z pracą nadal trwa a w weekend miałam wypad za miasto, miska czysta nieliczona, wyjazd aktywny z długimi pieszymi wycieczkami. Ale od jutra już wracam do regularnych wypisek, bo strasznie mi tego brakuje i źle mi bez liczenia ;-) niestety [...]

20/09/14 Dzień 59 DT BTW 120/80/150 1. przysiad przedni z push press (10x22kg, 10x22kg, 9x22kg) 10x22kg, 10x22kg, 8x22kg 9x22kg, 8x22kg, 7x22kg 10x 20kg, 8x20kg, 7x20kg 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 10x22kg, 9x22kg, 10x17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (corebag 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg - ale na trochę niższym stepie z braku [...]

bziu ciężko mi się wkręcić w te notatki, piszę na szybko w zeszycie a tu nie zawsze mam czas skrobnąć, praca i trójka dzieci wymaga wysiłku i czasu :-) Wiem dobrze że z dzieciakami i pracą jest ciężko ale może w takim razie jak robisz notatki to wystarczy cyknąc fotkę i wrzucić , zawsze to szybciej niż opisywać wszytko po kolei . Ja tak zamierzam [...]

Czy nastepujący schemat progresji interwałów będzie ok ? 1 tydzień - interwały w dni PUSH, 10 interwałów w proporcji 15 sekund praca/ 45 sekund odpoczynek 2 tydzien - 12 interwałów ta sama proporcja 3 tydzien 15 interwałów ta sama proporcja 4 tydzien ok 20 interwałów ta sama proporcja 5 tydzien - 20 interwałów proporcja 20/40 6 tydzien - 20 [...]