Kilka pytań od amatora , jak przejść z redukcji na mase

Dzisaj po treningu zjadłem swieżego pstrąga , pycha . Mam też pytanie czy można jeść w dzień tyle owoców ile sie chce ? Ja jadam ich w niektóre dni aż 4 np . banan , pomarańcza , gruszka , jabłko . Jadąc z treningu wpadłem też na pomysł żeby jutro zrobić sobie sałatke z tuńczykiem , sałatą pekinska , pomidorami + do tego sos z jogurtu naturalnego , oliwy z oliwek i przyprawy . Taki posiłek po treningu wskazany ? Boję sie troche zacząć wiecej jest bo nie wiem jak ciało zaregauje . Dzieki za pomoc :)

Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-18 21:11:18

Hmm, owoce ogólnie są zdrowe i bogate w witaminy, aczkolwiek należy pamiętać, że mają w sobie dużo węgli prostych. Możesz zapodać sobie owocki np. do śniadania i/lub po treningu, ale też nie przesadzaj z ich ilością :)

witaminy to jedno przeciwutleniacze 2 nie rezygnował bym ze względu na naturalną fruktoze z nich całkowiecie

poamiętaj, aby owoce uwzględniac w bilansie, w przeciwienstwie do warzyw

i czekaj na owoce jagodowe to ają dużo antocyjanów a kcal nie za dużo

Do tej pory nie uwzględniałem owoców do bilansu , myślałem że jest ta sama zasada co z warzywami . Dzisaj basen , przed nim zjem sobie sałatke z jakiem , rzodkiewką , szczypiorkiem , ogórkiem kiszonym i jogurtem naturalnym . Spróbuje dodać zdjęcia bo nie wiem czy dalej spalać czy może powoli zacząć robić mase miesniową , tluszczu został głownie na brzuchu ale wydaje mi się że wyrobiło by się go przy robieniu masy . Myśle żeby po wypłacie kupić BCAA i kreatyne

warzywa mają sladowe ilosci ww, natomiast owoce to cukry proste, wiec jak mozna ich nie wliczać? !

Przepraszam , już nie będe ! Dzieki za pomoc ;)

Mam kolejne pytania , czy tuńczyk w puszcze w oleju roślinym jest dobry ( olej rośliny = oliwa z oliwek ? ) czy lepiej jest zjeść w sosie własnym ? Co jeść jak pracuje sie na noc ? Ja to widze tak :
Pobudka 12 - bieg 20 minutowy
Sniadanie 12:40
Obiad 14:30
Siłownia 16-17:30
Posiłek po siłowni 19
Posiłek przed pracą 21 30
I co dalej czy w przerwie w pracy koło 2 jeść czy nie ? Co z zasadą że po 18 sie nie powinno jeść?

Kolejne pytanie praca na popołódnie ( ja to widze tak )
Pobudka 9;00 Bieg 20 minut
Sniadanie 9 40
Siłownia 11-12 po siłowni lekki trening pokserski
13 30 Obiad
18 - Kolejny posiłek
I tutaj moje pytanie czy po wyjściu z pracy o 22:30 coś jeść , zapewne tak bo jak narazie wychodzi tylko 3 posiłki , jak jeść to co , twaróg , tunczyk itp ? Czy przed biegiem wrzucić jakiś lekki posiłek np twaróg z owocami ?