Kilka pytań od amatora , jak przejść z redukcji na mase

Czyli zlewanie na noc mlekiem nie jest konieczne ? Czy to ma jakiś pozytywny wpływ ?

Nie widziałem 1 kg paczek , kupiłem jakieś musli 2 x po 350 g w składzie są płatki owsiane i zbożowe . BTW na 100 g : ww - 60 b - 8 t - 5 , na sniadanko w sam raz chyba :)

Ps : W lidlu jest promocja na wędzone płaty makreli (100g) w ziołach na opakowaniu pisze wysoka zawartość omega 3 :) Kosztuje 3,70 ,w smaku dobra .

Kiedy jeść taką rybe ? Ja o 17 45 jadłem posiłek po treningowy (100g makaronu + 200 g twarogu ) i teraz taka rybke jem , przed snem serek wiejski , może takie rozplanowanie być ?

Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-06-09 17:28:47

Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-06-09 19:17:46

Jak co poniedziałek rano wejście na wage która dalej nie drgnie , wychodzi że za mało jem .

88,4 - jakoś ta liczba mi się podoba i się nie przejmuję :)

takie zalane dzien wczesniej lepiej beda sie wchlaniac, wedzone produkty 2-3 razy w tygodniu max jadaj, i po treningu unikaj tluszczy a dawaj zrodlo szybkowchlanialnego bialka, czyli chude miesa/ryby

Wiem wiem , po treningu zawsze jak pierś z kuraczaka z ryżem , a przed treningiem makaron z twarogiem ( owocami lub rodzynki , orzechy , miód ) . Kiedy najlepiej jest spożywać taką rybe może być przed snem zamiast serka wiejskiego ?

może byc przed snem może być w ciagu dnia możesz wymieszać z serem super wchodzi

Dzisaj spróbuje z serem :) A mam takie pytanie czy dobrze robie jedząc 100gram musli + 200g jogurtu o 8 , potem o 9 100 g makaronu +200g twarogu i o 10 na siłownie ? Nie mam jak teraz zmieścić 5 posiłków bo od 14 do 22 pracuje . Można jeść 2 posiłki tak blisko siebie czy lepiej 1 sobie odpuścić ? (duża ilość węgli w krótkim odstępie , to mnie martwi)

Czy poprostu liczy się bilans całego dnia i to znaczenia nie ma ?



Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-06-12 09:53:21

można lub zjeśc jeden a duży
liczy sie całośc

Mam też pytanie troche z innej beczki , jakie ćwiczenia najlepiej robić dla poprawy kondycji i wytrzymałości ? Chodzi mi najlepiej żeby nie zajmowały one długo czasu tak około 20-30 minut , jeśli ma ktoś jakieś propozycje prosze o pomoc :) Jedyne co mi przychodzi do głowy to HIIT

no to moze interwaly, kompleksy metaboliczne

Interwał 15s sprint , 30 s trucht był by dobry ? Ile trzeba km tak przebiec żeby był efekt ? Z tego co wiem tętno powino wynosić ponad 140 wtedy wytrzymałość idzie do góry .

Dzisaj sie wk***iłem w szkole byłem chciałem wszamać coś na obiad poszłem do north fisha kupiłem tortille z tunczykiem i jak sie okazało shit jakich mało jak dla mnie , mało ryby , ciasto tłuste , porcja jak dla dziecka ...