praca w

Witam Od około miesiąca mam problem ze zmęczeniem, nie wysypiam się prawie wcale.... wszystko mnie budzi itd. Dość intensywnie ćwiczę na siłowni do tego praca, dieta na niskich węglach. Śpię po około 8-9 godzin i po prostu nie mogę się dobudzić jak by była tak możliwość to spała bym cały dzień. Za chwilę będę wyglądać jak zombi. Czym się [...]

[...] bialko ostrowi i połowe DAA 1000 Testosteron booster ok 60 caps i pytanie co do brania poprosze szczególnie po treningu ja biore tak DAA rano 2 cps i białko bo wstaje o 5 (praca fizyczna w magazynie ) a posilek jem kolo 8-9 przed treningiem 30 min wczesniej 5g mono (4caps) BCAA 10g ok 15 min przed treningiem po treningu biore na wejsciu 5g [...]

Jestem na redukcji i zazwyczaj po treningu kręcę aeroby. Jak to wygląda jeśli chciałbym zrobić interwały zaraz po treningu? Czytałem kilka postów z wcześniejszych lat więc może coś się zmieniło w tej kwestii bo raczej było to odradzane? Trenuje 4xweek, w podkładzie idzie "suplement" na utrzymanie masy mięśniowej oraz coś na redukcję. Zaoszczędziło [...]

[...] dotychczas miałem możliwość wykonywania treningu dzielonego 4 razy w tygodniu z jednodniowymi odstępami czasu, niestety nie jest już to możliwe... Obecnie rozkład zajęć, praca plus inne treningi mi na to nie pozwalają. Ćwiczę w takim systemie: Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka i Biceps Czwartek lub Piątek - Plecy i Triceps Niedziela - Barki [...]

[...] klate gdzies pojdzie 115kg :d Mam takie pytanie: Chcialbym zwiekszyc swoje postepy jakims suple, jedynie jakich uzywalem przez ten okres 2 lat to kreatyna firmy olimp bodajże a reszta to moja ciężka praca. Co proponujecie? Znow kupic sobie jakas krete? Glownie mi zalezy na obwodach bica itp. Zmieniony przez - Kitaa17 w dniu 2010-08-15 10:18:19

Cześć. Otóż chciałbym się dowiedzieć jak stoję z techniką przy tym ćwiczeniu. Ktoś mi powiedział, że zbyt szybko prostuję nogi i cała praca przechodzi na prostowniki, którymi wykonuję większość ruchu. Nie odbierajcie tego jako chwalenie się, tylko poważnie chciałbym się dowiedzieć czy to prawda, że zbyt szybko się prostuję. Aha, na filmiku widać, [...]

[...] 160, waga 90, 55 lat jaki rozklad bf ? zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi 1950 wiec po odjeciu 200 kcal wychodzi 1750 wydaje mi sie ze to troche za malo, co prawda praca siedzaca no ale mimo wszystko wydaje mi sie ze to malo, jesli chodzi o ruch to rano pol godziny rowerka jako dojazd do pracy i po pracy to samo. Pozdrawiam Zmieniony [...]

Siemka pytanko mam, trenuje w domu dla siebie od 3 tyg codziennie rano przed pracą i po pracy, {pracuje fizycznie}, trening wygląda tak. 2 serie rano po 20 brzuszków i pompek i tak wieczorem, dodam że poniedziałek czwartek po 5 km i niedziela ~10 km biegówki , dieta jakas jest, 2/3 posiłki dziennie, nie więcej bo mam. Jeszcze pare kg do [...]

Witam, chyba takiego tematu nie było więc zakładam nowy ;). Jak wiadomo, większość z nas nie siedzi cały czas w domu, mają obowiązki typu szkoła, praca, a jednak trzymają dietę. Czasami tego czasu brakuje, czasami nie ale jednak jakos sobie radzimy. Jakie są wasze sposoby na radzenie sobie z dietą i godzenie jej z obowiązkami? Np przygotowujecie [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę diety Cel: redukcja. Wiek:25 Wzrost:180 Waga:80 Aktywność fizyczna: 1,4 (praca siedząca) Trening: PP+legsy (4x w tyg), aero 4x 30 min, co tydzien bede zwiekszał aż dojde do 6x 55 min. Zastanawiam się również, czy biegać bezpośrednio po treningu, czy odczekać jakiś czas i po ostatnim posiłku biegac? Do diety [...]

[...] i to z asekuracja po prostu wstyd. Wiem że z tych 75kg to z 20 to tłuszcz. I tu rodzi się moja proźba aby ktoś dał by mi jakiś plan treningowy tylko proszę o 3 dniowy bo praca mi nie pozwala na inny. Wcześniej trenowałem planem 3 dniowym ale wiem że jest całkiem do dup.. i jak ktoś da samego linka to proszę jeszcze o jakieś wskazówki i uwagi [...]

[...] moja propozycja brzmi tak 1-11 Testosteron Enanthate 250mg E3D 1-10 Deca-Durabolin 300mg E7D co o tym sądzicie i w ktorym tygodniu zacząć odblok ile clomidu i HCG ? moje dane :) waga 87kg 186cm wzrost 39cm obwody ramion jestem teraz po 10 miesiacach przerwy z własnej winy powod praca za granica brak czasu itp teraz wrtacam na pełnej k****ie :)

[...] klatkę i potem biegnę na 3km powieccie mi czy te ćwiczrenia w domu z sztangą i hantlami wystarczą na poprawienie sylwetki czy muszę robić więcej serji no i pracuję 10godzin na budowie srednio cięszka praca no i po tym okresie diety chcę oczywiście napompować mięśnia ale to potem co wy nato doradzcie coś niemam dostępu do żadnego klubu lub siłowni

[...] pracuje 3dni na rano(8-17.w domu o 18) i trzy dni popoludniu(14-i okolo21 koncze) 3 dni wolnego ma tylko jedna polgodzinna przerwe jem rano sniadanie,w pracy albo przed praca jak mam popoludniowke obiad i kolacje w domu albo na przerwie jak mam popoludniowke i mam pytanko czy jest jakis schemat na dobra diete zeby schudnac te 10kg ale nie [...]

Wiek-23 waga-77 wzrost-173 cel- rzeźba aktywność fizyczna ;praca 8h dziennie stojąca 4 x w tygodniu domowa siłka. Do dyspozycji gryf długi ,krótki,łamany 3x krótkie gryfy,ławeczka ze skosem, ok. 60 kg obciążenia. Moje dzienne zapotrzebowanie 2188kcl 608 białka 412 węgle 126tłuszcz Dietę mam rozpisana tak Posiłek I 2xjajka pomidor płatki owsiane [...]

[...] i sporego brzucha. zastawia mnie jak najlepiej//najwydajniej rozpoczac cwiczyc w domowych warunkach (sztangielki + drazek) zeby byly efekty i zeby nie byla to syzyfowa praca - generalnie chodzi mi o to jak czesto i i ile cwiczyc + jak sie odzywiac ? oczywiscie nie licze na szczegolowe rady, ale prosilbym o porady chociazby takie ogolne ...

[...] forum wynosi 2500 kcal %) ćwiczę 6 razy w tygodniu: trening domatora (pompki 10 rodzai, trening armstronga, trening na brzuch, bieganie, areobowy trening "INSANITY", praca) na kg masy ciała: 25,31 kcal, 2,2g białko, 0,7g tłuszcze, 2,5g węglowodany suplementacja - Gold Omega 3 oraz Olimp Wita-Min + BCAA NIE wliczone wyżej DIETA DO OCENY [...]

Witam, ostatnio zauwazylem na jezyku taka dziwna zielona warstwe, jak np szoruje szczoteczka to lekko schodzi, tak jakbym zeskrobywal ale niestety to chyba syzyfowa praca.Nie wiem co wiecej napisac o swoim problemie... moze ktos mial cos podobnego to moze mi pomoze, moze to plukac czyms, no wlasnie ale czym ..

Witam. Postanowiłem zrzucic parę kilo przy pomocy spalacza jednak kompletnie się na tym nie znam, dlatego proszę o pomoc was specjalistów. Sprawa wygląda tak mam 20 lat, waże 97kilo przy wzroście 184cm.Waga mojego ciała jest niezmienna od jakiś 2 lat, dodam iż wysiłek fizyczny jest moich chlebem powszednim gdyż pracuję w gospodarstwie a to się [...]

[...] Doszedłem już chyba do swojej granicy i teraz chciałbym iść tylko w drugą stronę. Dane są jak wyżej. Zaznaczę tylko, że od ponad roku ruchu mam bardzo mało. Wcześniej praca fizyczna i rower wystarczały teraz już nie, więc proszę o pomoc. Od Czego zacząć, chce zacząć chodzić na siłownie , z powodu pracy niestety na razie 2/3 razy w [...]