praca w

Właściwie to nie wiem od czego zacząć. Chodzi o to, że mam mocno spowolniony metabolizm i chwytam się wszystkiego, by go podkręcić. Niestety nic nie pomaga. 5 lat temu schudłam 30kg. Głównie przez ćwiczenia i dietę. Gdy waga przestawała spadać zmniejszałam zapotrzebowanie kaloryczne i zwiększałam ilość ćwiczeń. W pewnym momencie ćwiczyłam blisko [...]

[...] pożywienia (TEF) 3098 + TEF(10% z 3098= 309,8) =2767,08 + 276,70= 3407,8 kcal Chciałbym jeść 4 posiłki dziennie co byłoby najwygodniejszą opcją w moim trybie życia (praca zmianowa) Oto rozkład kcal na posiłki (Jeśli coś nie gra pisać) : Białko: 78*2,2g= 171,6g = 171,6g -> 686,4 kcal Tłuszcze: 78*1,5g= 117g = 117g -> 1053 kcal [...]

[...] + Ogórek i wszystkie inne warzywa zależy co posiada moja lodówka. + Czerowna herbata na zmianę w następny dzień kawa bez mleka bez cukru. 11:00 2 gie śniadanie w pracy ( praca siedząca za biurkiem 9h ) Sałatka warzywna z olejem lnianym + ryba tuńczyk w puszcze. Czasem 2x kanapka z ciemnego pieczywa + szyna z indora lub kuraka. Między tą [...]

[...] sztangi na klatkę ramię z przedramieniem utworzyło kąt prosty. Jest to ogólna zasada, od której odstępstwem będzie indywidualna budowa szkieletowa lub lepsza czy gorsza praca mięśni piersiowych. Ruch powinien być kontrolowany, a sztanga w pierwszej fazie ruchu powinna powędrować między obojczyki a linię sutków. Następnie kontrolowanym ruchem [...]

Witam. Jeszcze niedawno, bo 3 lata temu ważyłam 66kg. Dziś waga osiągneła apogeum, bo wynosi 90kg! Jestem w soku, Staram się analizować, co się stało, że tak przytyłam - jadłam tak samo, fakt, niezdrowo, nie wiem więc czy metabolizm się zmienił, ćwiczę nawet więcej. Ale przyjmuję hormony antykoncepcyjne (nie tylko w formie zabezpieczenia) i nie [...]

[...] Obwód klatki: 68,5 Obwód ramienia: 24,5 Obwód talii: 72 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 34,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna, 2dni: po 6 godzin, 3 dni po 10 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: jestem wegetarianką Cel: szybka redukcja [...]

[...] Ogolnie rzecz biorac jestem chudzina :/, rece jak patyki (szczegolnie przy dloniach) itp itd. Pracuje od poniedzialku do piatku (na przemian: 8:30-15:00 / 10:00-15:00) - praca przy komputerze - raz na jakis czas jedynie kilkanascie minut na stojaco skladanie map ;]. Mieszkam w centralnym centrum miasta - do lasu daleko, park jescze ujdzie, [...]

[...] ale rozniez mentalny. I wlasnie o tym drugi bedzie ten dziennik i jest to dziennik ODE MNIE DLA WAS. Trzymanie sie ,,czystej miski,, planu treningowego, dodatkowo praca, dom rodzina wymagaja od nas nie tylko sprawnosci fizycznej ale tez silnego umyslu. Moim cele w tym dzienniku jest: -pokazanie Wam ze praktycznie wszystko zalezy od [...]

No to zacznijmy od początku. W podstawówce troszkę trenowałem różne sporty, ale pod koniec edukacji złamałem nogę i przez 1,5 roku chodziłem w gipsie (drobne komplikacje). Przed złamaniem wagę ciała miałem całkiem niezłą. Może nie byłem chudzielcem, ale mieściłem się w normie. Po kontuzji nie powróciłem do dawnej formy i musiałem zrezygnować z [...]

[...] 34 lata i pora się ogarnąć , tak więc zacząłem prawie rok temu. Kiedyś za młodego trochę cwiczyłem oraz jakieś 4 lata temu przez rok tak reakracyjnie. Potem zaczęła się praca brak czasu, wypadek w pracy zabieg na lewym barku (teraz jest ok to było 3lata temu). Teraz obecnie ćwiczę ,ale wydaję mi się że coś nie idzie tak jak powinno, a więc [...]

[...] dochodzi dieta w czasie cyklu spozywalem duze ilosci bialka ponad 3g na kg. co napewno zakwaszalo organizm. Do tego po cyklu bylo sporo alkoholu. Nastepna sprawa, to moja praca: Barman, wiadomo ze czesto stoje przy nalewaku piwa i wdycham wolne rodniki drozdzy. Kiedy juz sporo wiedzialem o Candidi i poukladalem sobie moja wiedze, doszlem do [...]

Pytanie: czy w suszonych winogronach, takich paczkowanych ze sklepu sa moze fitozomy? moze wkleje info o tym: Preparat Active-Life® Wyciąg z Pestek Winogron przeznaczony jest dla osób dorosłych jako uzupełnienie diety. Pomaga zapobiegać rozwojowi chorób układu krążenia i serca. Wyciąg z pestek winogron z fitozomami zawiera proantocyjany uważane za [...]

Witam, Od jakiegoś czasu czytam i szukam różnych rozwiązań, które pasowałyby do mojej fizjologii planu dnia i celów treningowych. Znalazłem w necie kilka fajnych diet ale chciałbym dopasować je bardziej do siebie. Najpierw opisze trochę co robiłem do tej pory i potem przejdę do pytań. Mam prawie 40l. Ćwiczę od roku. Zaczynałem od 69kg (180cm [...]

[...] ją mieć dopiętą na 101 % Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 89 Wzrost : 176 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia/aero/CF Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja DO 10 % bf Ograniczenia [...]

[...] tym piję czarną herbatę z cytryną słodzoną słodzikiem, kolejny błąd? Czy nie zaszkodzi? 4. Pracuje w systemie zmianowym czyli dwa dni na dzień, dwa przerwy i dwa na noc (praca na stacji paliw) czy okienko można sobie przesuwać według widzimiesię? Przy zmianach nocnych gdzie jest się na nogach przez całą noc (no może czasem można pospać ;)) [...]

[...] który był dostępny, więc gdzie mnie to ustawia? Teraz będę musiał iść jeszcze niżej w poszukiwaniu rywala, co w przeciwieństwie do Coreya, jestem gotów zrobić, bo to moja praca". https://twitter.com/MMAonSiriusXM/status/1202051572848635904 Jak widać, Anthony Smith jest bliski powrotu do rywalizacji i powinniśmy wkrótce usłyszeć o jego kolejnej [...]

[...] 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 99 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtyg HST Odżywianie: dieta zbilansowan na poziomie 2500-2600kcal, czasami ciąłem do 2200 bez większych skutków [...]

Mój pierwszy dziennik:), może ktoś coś poradzi coś zmieni. Przed udomowieniem dość aktywny tryb życia treningi (o czym niżej ), jakiś rower itd. w domu tylko w nocy. Z dwa razy chciałem powrócić do formy jednak kończyło się na kontuzjach. Górę wzięło hmm cholera wie co - „Jak nie podniosę jak kiedyś robiłem więc teraz też dam radę” „... co młody [...]

[...] : 91 Obwód ramienia : nie mam pomiaru Obwód talii : 68 Obwód uda : 57 Obwód łydki : nie mam pomiaru Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+30 min cardio po każdym treningu Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie oraz [...]

[...] : 103 (107) Obwód ramienia : 32 (33) Obwód brzuch : 108 (112) Obwód uda : 54 (56) Obwód łydki : 39 (39) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6 razy w tygodniu aeroby(rower) po ok. 1.5 h Odżywianie : od miesiąca pilnowanie określonych godzin posiłków, [...]