praca w

[...] z rodzynkami 70g B7/T4,5/W41,5 Herbata czerwona lub zielona 200ml Chleb żytni razowy 30g B1,5/T0,5/W13,5 Pomidor 100g B1/T0/w2,5 Łącznie: B42,5/T30,5/W66,5 Śniadanie II (praca) ---------------------- Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g B32/T2/w0 Oliwa z oliwek 20g B0/T20/w0 Kasza gryczana 70g B9/T2/w48,5 Pomidor 100g B1/T0/w2,5 Papryka [...]

@cod123 Tu nie chodzi o brak motywacji i chęci. Ona chcę, ale zdarzają się takie dni kiedy tych sił nie ma i idzie prosto do łóżka. Ja też choruję na niedoczynność tarczycy i miałem dawno temu tak, że po prostu nie miałem sił na nic, tylko leżałem całymi dniami. Pomógł dobry endo, ustabilizowanie wyników i jak nowo narodzony. @Paatik Siłka z rana [...]

[...] cholernie uciązliwe, ale pewnie z treningiem nóg jeszcze trochę poczekam... Najbardziej wk***ia że sporo fatu/wody się odłożyło, bo jak średnio minimum 12k kroków wpadało, praca, aktywności, treningi to tak teraz jak zrobię 1-2k kroków w domu to dobrze... Ale mam nadzieję że uda się wrócić z p******nięciem :-D Skurczybyk co? Znalazł opcję na [...]

[...] jakas teorie?:-D:-? Jesli chodzi o trening to jestem zadowolona, udaje sie bez zadnych nowych kontuzji ciaganc plan. Nie moge sie tylko zmusic do biegania o 4:30 rano przed praca, wiec w zamian staram sie wszedzie jezdzic rowerem, do pracy, na silke czy po mniejsze zakupy. Jakos stopniowo musze wprowadzac to cardio. Dzisiejszy trening 1. [...]

***any kozak hehe dobry dobry.. cieżka praca sie opłacała :) ps. nie zobaczymy sie niestety w niedziele

17.11 Praca, praca a po pracy czas dla siebie i dla rodziny :D Żyjemy po to żeby pracować albo pracujemy po to żeby żyć czy jakoś tak :D Trening: Nogi i plecy i brzuch. Na razie standard więc nie ma sensu się zagłębiać bo ćwiczenia takie same Micha: Rano PCks, w pracy coś tam %-) a po trenie zjadłem jajecznice z bekonem [...]

[...] sztangielek bokiem w górę, wyżej poziomu barków. 3x10-8 Tak jak pisałem-pamiętaj-do linii oczu, nie wyżej, bo już praktycznie i tak do poziomu barków kończy się ich czynna praca, potem pracują bardziej stabilizująco...bo ruch nie zachodzi już w stawie barkowym, porusza się cały staw...no a powyżej lini oczu zaczyna się już kontuzjogenna [...]

[...] :-D Czarny jak zawsze chcesz gotowca, pytanie z cyklu: ile kalori potrzebuje 100kg mężczyzna przy 5 treningach siłowych i 5x interwał? już nie wspomne że sa zmienne jak praca, aktywność w ciagu dnia czy objętość treningu, bo siłowy moze mieć 3-4ćw po 4serie a może mieć 7-8 ćwiczeń ;-) Po prostu jeśli unikasz, nie masz pompy na treningach, [...]

[...] jezdzenia po kraju i udowodniania komukolwiek, cokolwiek. Dlatego zapraszałem to osoby do Brodnicy SoulReaver jesli nie wiesz jaka jest roznica pomiedzy pozycja walki i praca stop pomiedzy Muay thai a JKD to nie wiem co robiles na treningach przez 5 lat Sugeruje, że mistrz swiata w MT dostal lomot od judoki bo w MT jest taka a nie inna [...]

nie wiem czy to mozna nazwac praca - ale siedze na stacji paliw i przegladam sfd 24h Praca nie jest ciezka ,bo 90% czasu siedzisz na jajach i nic nie robisz,ale i tak i tak wypie.rdala.m stamtąd jak najszybciej bo towarzystwo mi nie odpowiada i dziewczynka w UK czeka

[...] 45 kg x 11, 41 kg x 12, 36 kg x 15 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 1, 50' 91 kg x 12 + 1,20' Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Smith - 112x7+1 bez zatrzymania ale dobra praca klatki, 90x12+2 dziwnie lekko, dobre tempo i zatrzymanie, za tydz 115x6-8, 95x10-12 2. Hantle skos - 38x7+1 miało być 8 powt ale naprawde dobrze weszło, 32x12 lekko, za [...]

[...] tydz 115x7-8 tempo i zatrzymania, 102x10-12 4. Butterfly - 82x11 można walczyć o więcej, 73x15 mocna pompa, za tydz 81x12+pomoc,73x15++pomoc 5. Unoszenie - tu zostaje 24 i praca nad technika! za tydz 11, 18, 24x12-15, 25x10-12+polowki, 21x15+, 6. Cross -27 to tutaj za dużo, za tydz 2 rozgrzewkiwe, 24x12-15, 24 x12 + dropset, 21x16+, mocne [...]

[...] + plank) 91 kg x 25 + 2,00' 91 kg x 18 + 1,25' 77 kg x 20 Dieta 5300 kcal. Notatnik: 1. Smith - 127 ciezko ale dynamicznie poszlo, 107 super czucie, 70x18 wolne ruchy i praca klatka, za tydz 130x6-8, 110x10-12, 80x15-20 2. Hantle skos - 42x5 juz ciezko ale poszlo, 36x13 sporo powt, za tydz 42x6!, 36x12-15, 28x15 wolne ruchy 3. Porecze - 32x7 [...]

[...] x 13 Notatnik: 1. Drążek - 20x8 dobrze, można dokładać, 12x10 też dobrze, za tydz 22x8, 15x10 2. Wiosło smith - 145x8 dobra seria, rpe 10, można dokładać, 130x12 jw, dobra praca łopatka , za tydz 150x8, 135x10-12 3. Wiosło meadow - 80x8 ciężko ale super czucie po serii, mocno weszło w grzbiet, 65x13 dobrze, za tydz 82x8, 70x10-12 4. RDL - rack [...]

[...] za tydz 38x6+, 34x9+ 3. Porecze - 45x6 mega ciężko, do powtórki, 35x11 dużo lepiej, dobre dopięcie u góry, za tydz powtórka 45x6+, 35x12 4. Wyciskanie skos - 36x9 dobra praca klatki, 32x10 ciężko, za tydz 38x6-8, 32x10+ 5. Rozpiętki z linkami - 27x11 + 16x12 ds, 27 słabe czucie i mało powt ale ds trochę uratował serie, za tydz 27x10-12 pełne [...]

[...] dobre tempo, 64x10, 50x19, za tydz powtórka 64x12+, 64x12, 50x20+ 6. Modlitewnik - 37x12 bez progresu, tyle samo co tydz temu, 37x11 tutaj dobrze weszło, 27x21 mega dobra praca bicepsa, za tydz 40x10-12, 40x10, 30x16-20 8. Mlotki - 20x15 mocne czucie, ciężar w sam raz, 20x15 jw, jeszcze większe skupienie na pracy bicepsow, 16x21 mega pompa, [...]

[...] i dobre tempo, dobre czucie tricepsa, 34x11 dobra pompa, za tydz 46x6, 36x10+ głębokie ruchy 4. Wyciskanie skos - 40x7 słabo, nieco za płytkie ruchy, 32x12 ekstra pompa i praca klatki, za tydz 40x8, 35x10-12 5. Rozpiętki jednoracz - 4 szt x 20 dobra pompa, nie zwiększać ciężaru 6. Unoszenie siedząc - 15x14 dobre tempo i czucie, 15x12 nie [...]

[...] tempie 2. Wycisk hammer - 20x10, 40x10, 60x10, 80x8 dobra pompa, tempo 21x1, za tydz 80x8+, 60xmax 3. Wąsko - 100x6 słabe tempo i trochę szarpane, 80x13 dużo lepiej i dobra praca tricepsa, za tydz 95x5-6, 80x12+ 4. Wyciskanie hammer klatka - 20x10, 40x10, 60x10, 80x8 bardzo dobre czucie, czarna guma dała mocne dopięcie u góry, za tydz 80x8+, [...]

[...] na drabinkach + spiecia lezac 18x+ 5x22, 16x + 5x20, 15x + 5x19 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie klata - 100x12 za mały ciężar, 120x10 lepiej dobrany, dobra praca klatki, 130x8 super weszło 2. Unoszenie - 10 kg x 15 bardzo dobre czucie i tempo, 8 kg x 20 jw, za tydz 12 kg x 12-15, 9 kg x 20 3. Unoszenie sztangi - 10 kg x 16 [...]

[...] Hammer barki - 77x12 idealny ciężar na pocztek planu, dobre czucie, 77x12 też dobre czucie, za tydz 82x10-12 x 2 6. Wąsko - 80 kg x 7 ciężko, do powtórki ale dobre tempo i praca tricepsa, 65x13 tutaj za to progres, za tydz 80x8, 67x12 7. Prostowanie linek - 20 kg x 23 za lekko, 27 kg x 22 jw, 32 kg x 16 dopiero to był dobry ciężar, za tydz 36 [...]