praca w

[...] to drobne utrudnienie urozmaica trening ;-) Kilka superserii uginań i prostowań ramion z gumami Core CARDIO Praca na wioślarzu bez mocnego parcia na siłę ciągu - bardziej praca nad utrzymaniem równego tempa zmieniającego się cyklicznie. 6min@20spm 5min@22spm 4min@24spm 3min@26spm 2min@28spm 1min@30spm W sumie 21 minut bez żadnych przerw. [...]

Po naszym jest przynajmniej praca %-) Nie obrażając nikogo, oczywiście ;) Takie dowartościowanie się Zmieniony przez - korniczatko w dniu 2016-04-19 00:22:15

Progres jest mocno widoczny , zreszta 17 cm w pasie mówi samo za siebie , kawał dobrej roboty jako że ostatnio wypadłem troche z forum nie bardzo jestem na bierzaco gdzie ten wyjazd, dobra praca ?

[...] Dzień 81 Wybaczcie, że mnie wczoraj nie było, ale wypadło mi kilka rzeczy do załatwienia ;-) Dzisiaj trochę pospałem, bo praca nieźle dała mi w kość, więc nie miałem za dużo czasu z rana, więc tylko przygotowałem jedzenie i już trzeba było jechać... :-/ Niestety jutro nie będę mógł pospać, bo [...]

Wybaczcie mój mały brak aktywności w dzienniku, ale jest to spowodowane po prostu moim brakiem czasu :-/ Poranki spędzam na pracy nad sobą(przez co codziennie wstaję o 6), a później praca, po 12h dziennie, więc jak wracam przed 23, to już nie mam na nic siły, tylko biorę prysznic, jem kolację i idę spać ;-)

[...] raczej dość zdrową sałatkę na ruszt, a ostatnio pomidory i ogórki %-) Jeszcze chwilę posiedzę i lecę spać, bo jutro o 6 pobudka, trening, a później znowu ta nieszczęsna praca }:-((( /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Rozpiska: /SFD/Images/2016/8/15/76bcebda3717403daef666ed5fce1636.jpg [...]

[...] okazji podpowiesz z jakiej części kupić cielęcinę, aby była chuuuuda? Napisz jak u Ciebie obecna forma. Żadnych fot, wypisek... Przepraszam za małą lukę w wypiskach, ale praca, praca i...jeszcze raz praca..ale przyjemna TRENINGI+DIETA 100% Dzisiaj wstałam wcześniej, bo....głód mnie obudził, więc poranne białko z orzechami smakowało [...]

24.04.15r., piątek dzień 8. (13. dzień cyklu @) sen: 23: 8,5h płyny: woda, woda z gotowania brokuła, pokrzywa, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2, Rutinacea 2x1 + ok. 13 niewpisane: łosoś smażony chyba w mące, fura ziemniaków, cukinia, bakłażan, pomidory, czosnek http://vlep.pl/spvc31.png Wieczorem zauważyłam, że mocno spuchłam – może [...]

14.05.15r., czwartek dzień 28. (33. dzień cyklu @) sen: 23.30: 10,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Rano nie mogłam się jakoś najeść, a potem wyszły mi takie przerwy, że nie zmieściłam 4 pełnych posiłków – więc w sumie rano wg potrzeb mogłam zjeść więcej i byłoby ok. http://vlep.pl/bmipsx.png [...]

21.05.15r., czwartek dzień 35. (40. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9h (a myślałam, że będę odsypiać tę poprzednią beznadziejną noc :-?) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, chyba pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 Warzywa ok, w ostatnim trochę więcej. No nie mogę jeść kapusty kiszonej, mam po niej mega wzdęcie i gazy :/ Także [...]

Al3ktra: Dzięki wielkie za wszystkie rady! Zastosuję ;-) Robię przed lustrem - trochę gorzej niż z boku widać, ale bokiem nie stanę, bo wykręcanie głowy to nie jest chyba dobry pomysł... O wiosło pytałam właśnie jednego pana (nie wiem w sumie, czy on jest trenerem, ale „zna się”) i wtedy właśnie poprawiłam technikę, bo zaczęłam pracować bardziej [...]

27.06.15r., sobota dzień 72. (77. dzień cyklu @) sen: 00: 11h - czyli odsypianie płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu, wywar z serc suple: Castagnus x2 Na brak apetytu nie narzekałam od rana, a już szczególnie potreningowo. 3. posiłek duży, a jeszcze zapchałam się warzywami. http://vlep.pl/ih0ak6.png Trening A zakres: 10-8 [...]

[...] Bieg: Rozgrzewka 10 minut trucht rozciąganie Interwał (x 10): 10 s. – sprint (staram się, aby był również poprawny technicznie, wysoko uniesione kolana, silna praca ramion) Odpoczynek 30 – 60 s. – w zależności od temperatury na dworze, przy mrozie potrzebuję dłuższej przerwy. 10 trucht w domu rozciąganie SOBOTA [...]

[...] -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy hak+prawy hak -na tarczę prawy prosty,partner oddaje lewy prosty+prawy prosty na gardę -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -sparing 1 runda na sam lewy prosty -sparing 2 runda na sam lewy prosty -sparing 3 runda na sam prawy prosty -sparing 4 runda na sam prawy prosty -sparing 5 [...]

[...] frontalne -na tarczę lewy sierpowy+prawe kopnięcie sierpowe+lewy sierpowy -na tarczę prawy prosty+lewy middle kick+prawy sierpowy+lewe kopnięcie frontalne -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -stacje x1,2min praca/10s na przejście -1 stacja skakanka -2 stacja brzuszki -3 stacja praca na worku ręce/nogi -4 stacja walka w półdystansie na [...]

[...] mając taką uprząż 10kg okręcamy wokół głowy po 5x w jedną i 5x w drugą stronę -10 stacja walka z cieniem z hantlami 0,5kg -po każdej stacji przerwa 30s,3 obwody,1 obwód praca 1 min,2 obwód praca 45s,3 obwód praca 30s,po każdym obwodzie 2min przerwy,trening hardcore -trener pyta po 2 obwodzie,wiecie kiedy jest mocny trening?nikt się nie [...]

[...] przerwy,potem druga noga x6 (worek jest samo-rubą zwykły worek wypchany trocinami więc low-kicki odpadają) PRACA NA WORKU: -2-3 rundy/3min/1min przerwy ręce+nogi lub -30s praca średnim większym tempem,30s odpoczynek x4/3,4x STACJA ĆWICZENIA:(przykładowe ćwiczenia) -brzuszki/ćwiczenia z piłką lekarską -pompki -przysiady -grzbieciki -bieg [...]

05.02.2019 r. Czas, czas, czas.. goni mnie czas. Ciężko jest pogodzić siłownię, bieganie i jeszcze basen, a szkoda! Wszystko mnie bardzo wkręciło (najbardziej sauna na basenie), jednak jeszcze przez jakiś czas muszę się skupić na biegach i drążku. Z tym drugim większy problem, bo na siłownię wpadam raz, max dwa razy w tygodniu.. Pogoda trochę [...]

[...] kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 4 dobre tempo, prawie 5 powt, nawet dobrze poszło, 90 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość serii, tempo i dobra praca klatki, 90 kg x 7 jw, bardzo dobre tempo i technika, 75 kg x 12 ekstra tempo, wolny negatyw, mega dobra jakość 2. Wycisk hantle - 30 kg x 3, 40 kg x 2, 45 kg x 6 jakby [...]

[...] góry! 4. Hammer - 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 8 ale ostatnie nie dociągnięte do tyłu, czucie takie sobie, zdecydowanie do powtórki, 65 kg x 12 dużo lepsze dociągnięcie i praca grzbietu, za tydz 72 kg x 8 pełne dociągnięcie i nie bać się ciężaru, 67 kg x 10-12 5. Ściąganie V - 14 szt x 10 dobry progres, ruchy bez zatrzymania i zwalniania ale [...]