Wydęty brzuch od ćwiczeń mięśni brzucha/ redukcja tkanki tłuszczowej

O! Świetnie. Dziękuję Wam bardzo. Na pewno wykorzystam te rady. Zresztą motywacja też automatycznie rośnie dzięki takim wypowiedziom. Dziś do pracy wzięłam sałatkę z gotowanej piersi kurczaka, ryżu, kukurydzy i ananasa. W sumie zajęło mi to wczoraj 30 minut, czyli tak jak mówicie, nie jest tak źle.
Poniżej przedstawiam mój plan treningowy. Na razie od 3 tygodni.


PONIEDZIAŁEK

Dzień bez treningu

WTOREK

Basen (50 minut):
200 m – kraul na rozpływanie
50 m – NN do kraula
50 m – NN do grzbietu
25 m – NN do klasyka
200 m – kraul w tempie 70% możliwości:
50 m – oddech na 7
50 m – oddech na 5
100m – oddech na 3
200 m – NN do motylka w płetwach
100 m – NN do grzbietu w płetwach
100 m – NN do kraula w płetwach
10 minut – wyciszenie, ćwiczenia oddechowe połączone z nurkowaniem
15 minut – kraul 70% z oddechem na 3

Wieczorem w domu rozciąganie.

ŚRODA

W domu:
25 minut stepper (czasami zamiennie ćwiczę z programem Cindy Crawford)
rozciąganie
10 minut skakanka
rozciąganie


CZWARTEK

Basen (50 minut)
200 m - kraul na rozpływanie
50 m – NN do kraula
50 m – NN do grzbietu
25 m – NN do klasyka
Interwały:
1 interwał: 50 m – sprint kraulem z nawrotami
(x 4) 60 s – odpoczynek

2 interwał: 50 m - sprint kraulem z nawrotami
(x 4) 45 s – odpoczynek

3 interwał: 50 m - sprint kraulem z nawrotami
(x 4) 30 s – odpoczynek

Pozostały czas spokojne pływanie na wyciszenie: ćwiczenia techniczne – kraul, ćwiczenia oddechowe, nurkowanie)

PIĄTEK

Bieg:
Rozgrzewka
10 minut trucht
rozciąganie

Interwał (x 10): 10 s. – sprint (staram się, aby był również poprawny technicznie, wysoko uniesione kolana, silna praca ramion)
Odpoczynek 30 – 60 s. – w zależności od temperatury na dworze, przy mrozie potrzebuję dłuższej przerwy.

10 trucht
w domu rozciąganie

SOBOTA

Siłownia – pozwolicie, że tu już nie będę przepisywać. Trening identyczny jak podawałam wcześniej. Co kilka tygodni zwiększam tylko ciężar. Ostatnio po siłowni skakałam jeszcze 10 minut na skakance, ale najczęściej ograniczam się tylko do ćwiczeń siłowych. Zresztą te wszystkie bieżnie, rowery wywołują we mnie niechęć. Nie ma przeciwwskazań do roweru treningowego, jeśli chodzi o kolana, ale zdecydowanie wolę wziąć rower i wyjechać w teren (wiatr, powietrze, od razu hartowanie)

NIEDZIELA

Basen (120 minut)

200 m - kraul na rozpływanie
50 m – NN do kraula
50 m – NN do grzbietu
25 m – NN do klasyka
15 minut – nurkowanie
200 m – NN do motylka w płetwach
200 m – NN do kraula w płetwach
200 m – NN do grzbietu w płetwach

Pozostały czas kraul 70% oddechy 7/5/3 zmiany co 50 m. Gdy narasta zmęczenie stabilizuje oddech co 3. W tym czasie, aby się nie nudzić, skupiam się na technice. Ćwiczenia z metody total immersion.
W domu rozciąganie.


Do tego dochodzą oczywiście podciągnięcia na drążku, których nie wpisuję w konkretny dzień. Po prostu, gdy jestem w kuchni i akurat się coś gotuje, robię serie podciągnięć najpierw nachwytem, później podchwytem. Nie wpisałam też biegówek, bo zależy to od śniegu. Jak spada odpowiednia ilość, jadę za miasto i biegam (z nastawieniem na technikę – przy biegówkach to i tak wyczerpujące). Brzuszki na piłce przy oglądaniu mniej skomplikowanego filmu.

Kupiłam też wczoraj espumisan – od razu poczułam się wieczorem dużo lepiej i lżej.
Wtarłam również balsam w ciało. Wiem, że to może dziwić, ale najczęściej tego nie robię, a jak robię to sporadycznie. Pomyślałam, że skóra może być rozciągnięta, wysuszona, stąd też mniej elastyczna.

Niestety od przyszłego tygodnia nowe obowiązki, więc odpadnie mi wtorek i środa, bo jak wyjdę o 8 z domu, wrócę dopiero po 20. Jeszcze nie wiem, jak to rozwiązać treningowo. Muszę przemyśleć. Na pewno warto wówczas przełożyć trening środowy na poniedziałek. Trudno powiedzieć, co zrobić z wtorkiem. Jestem otwarta na Wasze sugestie w tej materii. Tylko znów proszę o racjonalne podejście, tj. z uwzględnieniem trybu życia, obowiązków, regeneracji, choroby Hashimoto. Po treningu muszę być jeszcze na tyle trzeźwa, aby przez wiele godzin intensywnie pracować umysłowo.

Ja tego treningu nie widzę, albo coś mi umknęło
Siłownię możesz 1x w tygodniu, czy częściej? Basen jest raczej dodatkiem, jeśli chcesz kształtować sylwetkę.

Pytanie jeszcze czy masz zamiar liczyć kcal i BWT czy jeść dalej intuicyjnie, byle czysto.

Espumisan będzie Ci niepotrzebny jak zaczniesz czysto jeść

Chciałabym teraz zrzucić tkankę tłuszczową, stąd taka ilość basenu. Nie mogę aż tyle biegać. Pływanie wydaje mi się najlepszym dla mnie sposobem zrzucenia tłuszczu. Na siłowni chciałabym jedynie podtrzymywać to, co już jest.

A jak to jest? Czy liczenie kcal jest aż tak istotne? Zawsze mi się wydawało, że sam BWT wystarczy.

My akurat stawiamy na trening siłowy, aeroby są dodatkiem. Interwały są bardziej efektywne.
Dziewczyny wycinają się na ciężarach.

Zawsze mi się wydawało, że sam BWT wystarczy.
A jak chcesz ogarnąć BWT bez kalorii?

nooo wiesz basen nie jest specjalnie najlepszym sposobem na odchudzenie, sa lepsze .

Ile razy w tygodniu mozesz chodzic na silownie?
basen traktuj jako dodatek, przydatny ale tylko dodatek
duzo cwiczysz w domu czy nie masz czasu by wtedy pojsc na silownie?

Acha i co z ta dieta bo bez tego to nic nie wyjdzie i mozesz plywac calymi dniami.

Bo ja tu widze tylko i wylacznie rozklada BWT 30/40-50/20-30% czyli LC z ograniczeniami co do jakosci wegli

Właśnie nie bardzo. W trakcie ćwiczeń w domu palę w piecu :(. Przynajmniej do końca zimy. Na siłowni nie zrzucę tłuszczu. Zrzucę??? Przy jakim programie? Basen bardzo szybko zmniejsza u mnie tkankę tłuszczową, no i ten motyl kształtuje okolice pasa.
A i serce lepiej pracuje. Szukam "za".
Postaram się wynotować jadłospis od dzisiaj do niedzieli.
A czy myślicie, że zrobienie jednego dnia w tygodniu wyłącznie proteinowego, jest dobrym pomysłem? Np. ten, który jest bez treningu.
Odnotuję dobie BWT. Dzięki.

a gdzie tu laski zrzucaja tluszcz , jak widzisz???

Szukaj szukaj, basen jest si ale juz powiedzialam w temacie spalania tluzczu

Dni proteinowe sa zlym pomyslem
Kobieto chcesz OPR? Nie masz diety nie masz treningu nie masz ropisek a sie pytasz o *****ne wynalazki.

1700kcla sobie przyjmij

Siłownia i trzymanie diety, żadnego kombinowania, durnych diet, żarcia garści supli, których działania się nie zna i taki efekt się osiągnie

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-25 15:07:38

Marta za każdym razem gdy patrzę na te zdjęcia szczena mi opada szaleństwo

Mnie też Bo nie wiem, co to za baba, ta z lewej