praca w

[...] niż tydz temu ale ciężar do powtórki na więcej powt, 35x10 też do powtórki, za tydz 45x6+, 35x10+ 4. Wyciskanie skos - 38x8 mega weszło, mocno ściągnięte łopatki i czysta praca klatki, ewentualnie można niżej schodzić z hantlami, 32x10 mało powt ale jw czysta praca klatki, za tydz 40x6-8, 34x8-10 w pasie 5. Rozpiętki jednoracz - 20 lbs x 20 [...]

[...] 45 kg x 22, 35 kg x 30 9. Allahy 20 szt + 3 kg x 15, 13, 17 szt x 19 Dieta: 5000 kcal 1. Suwnica - 310x12 wciąż dużo powt, pilnować głębokości i nie spłycać, 270x16 dobra praca czwórek i glebsze ruchy, za tydz 330x8-10 głęboko! 280x15+ 2. Przysiad - 135x9 ciężko, trochę niepełne ruchy i slaba kontrola, do powtórki, lepiej mniej powt a lepsza [...]

[...] kg x 12 ciężko ale ogromny plus za walkę pod koniec serii, ekstra weszło w barki, za tydz 85 kg x 6-8, 72 kg x 11-12 3. Hammer - 120 kg x 6 niby mało powt ale 100% tempo i praca klatka, napewno ciężar na kilka tyg do walki o więcej powt, 100 kg x 12 mega dobra praca klatki i tempo, weszło bardzo dobrze, za tydz 120x6+, 102x11-12 4. Smith wąsko [...]

[...] nie ma mowy o żadnym tempie, myślę że trzeba zdjąć 5 kg i robić bardziej pod tempo, 85 kg x 10 dużo lepsze tempo i jakość serii, dobrze że ciężar utrzymany, dobra kontrola i praca klatki, za tydz 95x6, 85x10+ 2. Smith 75* - 75 kg x 5 ruchy w lepszym zakresie ale jeszcze nie pełnym, zdjąć jeszcze 5 kg i robić dotykając góry klatki z każdym [...]

[...] x 11 ciężar utrzymany więc seria na plus, dobre czucie, za tydz powtórka 2. Wiosło półsztanga - 110 kg x 7 plus za tempo i technikę, prawie nic siły tutaj nie spadło, dobra praca grzbietem, 90 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie jak na ten ciężar, za tydz powtórka 3. Wiosło hantlem - 65 kg x 9 też sztos, bardzo dobre tempo jak na ten ciężar, dobra [...]

[...] x 11 ciężar utrzymany więc seria na plus, dobre czucie, za tydz powtórka 2. Wiosło półsztanga - 110 kg x 7 plus za tempo i technikę, prawie nic siły tutaj nie spadło, dobra praca grzbietem, 90 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie jak na ten ciężar, za tydz powtórka 3. Wiosło hantlem - 65 kg x 9 też sztos, bardzo dobre tempo jak na ten ciężar, dobra [...]

[...] Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8 dobre, pewne 8 powt dobrym tempem, jest progres, 85 kg x 12 też sztos, bardzo dobra praca tricepsa, 70 kg x 15 jeszcze wolniejsze tempo, serio jest dobry progres 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 10 bardzo dobrze weszło, ciężar w sam raz [...]

[...] 5. Ściąganie V - 14 szt x 8 dobra jakosc serii, trzymać 8 powt jak najdłużej, 14 szt x 8 + 11 szt x 9 + 8 szt x 10+2 z pomocą, ciężko, weszło dobrze ale też nieco zbyt duża praca bicepsów, za tydz powtórka 6. Podciąganie - Fioletowa guma x 9 nawet spoko ale można dociągać ruchy wyżej, dwie gumy x 11 sztos, mega czucie pleców, bardzo dobre [...]

[...] bardzo dobra jakość serii, za tydz stos 55 kg x max 15+ 5. Facepull - 30 kg x 18 za mały ciężar ale też nie da się ustawić ławki pionowo, 40 kg x 16 ekstra weszło ale słaba praca tyłu barku, 50 kg x 12 jw, tempo dobre ale żeby tu tył barku pracował to nie powiem, Maszyna rear delt 15 kg x 20 znakomite czucie tyłu barku, pełna izolacja, czysta [...]

[...] do barków 2. Krucyfix - 10 kg x 10 lekko, brama zerwana więc Unoszenie jednorącz z linka, 20 kg x 8 słaba technika, za duży ciężar, 15 kg x 12 bardzo dobra jakość serii i praca boku barku, dobre załamanie czysto w boku barku, nawet chyba lepsze czucie niż przy krucyfiksach, za tydz 15 kg + 1 kg x 12, 10-12 3. High incline DB - 30 kg x 3, 36 [...]

[...] 35 kg x 15, 35 kg x 14, 25 kg x 19 Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Drążek - +6 kg x 10 dobrze weszło ale trochę czuć lewe przedramię, +6 kg x 9 jesxze lepsze czucie i praca grzbietem, mozna dokładać na luzie, CC x 11 bardzo dobra pompa na plecach, dobra jakość, za tydz +8 kg x 10, 8-10, CC x 10-12 ruchy na komendę i pełne rozciągnięcie na [...]

[...] 40 kg x 8-10 tylko pilnować głębokości ale wciąż trzymać jakość serii, 38 kg x 10+ 3. Rozpietki brama - 20 kg x 8, 32 kg x 11 sztos, wciąż trzymana jakość i bardzo dobra praca klatka, 32 kg x 10 też dobre czucie i praca klatki oraz eksta rozciągnięcie klatki, za tydz 32 kg x 12 x 2 i dopiero dołożyć ale 100% pracy klatki i tempo 4. Wyciskanie [...]

[...] drążka wyciągu - 1x15-20 20 kg x 18 Unoszenie na drążku 3x Allahy 35 kg x 12, 30 kg x 17 Notatnik: 1. Ściąganie V - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 70 kg x 2, 80 kg x 7 czucie i praca pleców bardzo dobra ale mało powt, 70 kg x 13 sztos progres i czucie, bardzo dobre ustawienie ciala mocno pod wyciągiem, za tydz 80 kg x 7+, 70 + 1 kg x 12+rp 2. [...]

[...] jakość i czucie pleców, można dokładać, trzymać jakosc serii, za tydz 107 kg x 7-8, 95 kg x 12 3. Hammer - 110 kg x 8, 140 kg x 5, 165 kg x 8 bardzo dobra jakość, dobra praca grzbietu, 145 kg x 12 jak ostatnio - bardzo dobre czucie i praca pleców, można dokładać, 110 kg x 13 mega dobre tempo 31x1 i ekstra czucie góry pleców , za tydz 167 kg [...]

[...] kg x 12! 2. Meadow - 30 kg x 6, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 9 bardzo dobre czucie, trzymać tułów równolegle do podłogi i pilnować pracy łopatki, 50 kg x 12 sztos czucie i praca grzbietu, mega dobrze weszlo, za tydz 62 kg x 8-10, 52 kg x 10-12 3. Pulldown - 70 kg x 6, 90 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra nabicie po serii, 80 kg [...]

[...] na więcej powt 2. Wycisk hantli - 18 kg x 12, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 9 dobre czucie i jakość, za tydz zrobić x10 i potem dołożyć, 30 kg x 12 mega dobra jakość i praca klatki, ekstra weszlo, za tydz 36 kg x 10, 30 kg x 12+ i potem dołożyć 3. Wycisk hammer - 30 kg x 10 lajt, 40 kg x 12 ciężko, tempo dobre ale czucie bez rewelacji, [...]

[...] x 13, 36 kg x 13 Notatnik: 1. Smith incline - 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 92 kg x 3, 105 kg x 8 dołożone aż 5 kg ale wciąż zachowane dobre czucie i jakość serii, dobra praca klatki, można lekko dołożyć, 90 kg x 11 mega sztos praca klatki, 12 powt już z załamaniem, ekstra jakość i czucie, za tydz 107 kg x 8! 90 kg x 12! 2. Shoulder press - [...]

[...] 7. One arm dumbell extensions - 1x15-20 9 kg x 14 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 105 kg x 7 dobra ciężka seria, skos na 2 poziom, dobra praca barków, ciężar do powtórki i walki o więcej powt, 115 kg x 2 niepełny ruch, seria trochę bez sensu, drugie powt już ledwo poszło, 95 kg x 9 słabo, mało powt, za tydz [...]

[...] pełne zatrzymania na dole, cc x 16+ pełne tempo 4. Chest fly - 23 kg x 8, 32 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość serii, 41 kg x 7 niby malo powt ale bardzo dobra jakość i praca klatki, ekstra weszlo, 23 kg x 17 + 5xRP bardzo dobra jakość i czucie, mega pompa klaty, za tydz 36 kg x 12+, 41 kg x 7+, 23 + 1 kg x 15-20 + RP 5. Lateral - 14 kg x 8, [...]

[...] 3. Upper back - 130 kg x 8, 180 kg x 8 ciężar zdjęty ale wciąż bardzo ciężko, trzymać klatkę przyklejona do ławki, nie szarpać, 150 kg x 11 ekstra tempo i jakość, dobra praca grzbietu, mocne dopięcie, za tydz powtórka 180 kg x 8 klata przyklejona! 150 kg x 10-12 4. Cable row - 65 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo, bardzo [...]