[...] : 180 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 93 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu MMA Odżywianie : starałem się do tej pory utrzymywać samodzielnie ułożoną dietę , [...]
Elo Troche tak z innej półki ale też wiadome ważna jest motywacja na siłowni nastawienie psychiczne chęc do walki kazdego dnia by isc na ten trening co dzien trzymac tą diete,prace,suplementacje,treningi,plany,cele.. Dawajcie jakies ciekawe propozycje tekstów,tekstów z piosenek, wlasnych tekstow,słow,wierszy,cytaty i róznie róznie ;D motywujące [...]
[...] owocow, warzyw malo, tyle co matka na talerz przy obiedzie polozy. - ruchu praktycznie zero, co nie zmienia faktu ze ciagle mnie w domu nie bylo, bo to spacer, impreza , praca dosyc meczaca fizycznie , studia Prosiłbym o jakies konkretne i sensowne odpowiedzi;) chce chodzic na silownie 2/3 razy w tygodniu (raczej 3 ) po ok 2h, Chce sobie [...]
[...] cały czas wolny na przygotowywanie posiłków ? nigdy nie jecie na mieście ? uczącym się gotuje mamusia ? Czasami mój dzień wygląda tak: 6:00 pobudka 8:00 do 16:00 praca (biurowa) 16:30 - 18:00 trening 18:30 powrót do domu 24:00 sen Nie mam szans zjeść nic zdrowego w pracy (chyba, że przyniosę i odgrzeję w mikrofali) nie chcę też [...]
Witam, Płeć : kobieta Wiek :29 Waga : 79 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : 8 godzin praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy + cardio 40 min Odżywianie : dieta zbilansowana , low carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zero problemów Preferowane formy [...]
czego objawami moga byc w/w ? spie 7-9h i mimo wszystko czuje, ze sie nie wyspiam i ogolnie takie przemeczenie np w robocie (praca przy kompie) lekka i przyjemna a mimo tego odczuwam zmeczenie. trenuje 3 razy w tyg na silce, treningi bardzo intensywne i ciezkie, czasem po treningu ledwo stoje. czyzby przetrenowanie? dieta jest ok, od dzisiaj cykl [...]
Witam serdecznie. Przyszło mi ostatnio do głowy, żeby zrobić kurs na młodszego ratownika WOPR (znalazłem ogłoszenie i kurs rozpoczyna się w lutym, więc mam mało czasu). Generalnie kiedyś pływałem - w 4/5/6 klasie szkoły podstawowej, gdzie udawało mi się zajmować zawsze miejsca na podium. Później zaniechałem tego i od pewnego czasu znowu sobie [...]
Witam, jestem nowy na tej stronce wiec pozwolcie ze krotko sie opisze :) Wiek - 21 lat Waga - 81.5kg Wzrost - 178 Budowa - Endonorfik Staz - 5miesiecy bez przerw Tak wiec obecnie redukuje tkanke tluszczowa bo sie troszke zapuscilem, z dwa miesiace temu waga wskazywala 92kilo, udalo mi sie zbic 10kg bez diety. Silownia : 3 x w tygodniu - ok. 1h i [...]
[...] Wzrost : 177 Obwód klatki : 80 Obwód ramienia : 25 0Obwód talii : 75 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-15% Aktywność w ciągu dnia : praca na stojaka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening Odżywianie : dieta Cel : zwiększenie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
witam chce sie zapisac na boks albo muay thai ale dopoki nie bede mial pracy, nic z tego, a wiecie jak to jest u nas z praca, wiec niechce mi sie za bardzo czekac i poki sie nie zapisze na cos postanowilem przyswoic chociarz troche boksu, mysle ze wtedy pierwsze kroki n a prawdziwych treningach beda latwiejsze no i pierwsza sprawa zaczynam [...]
[...] Was prosić o pomoc. Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 169 Aktualny cel: redukcja tkanki tłuszczowej Wagę 78 pomnożyłem przez 24, a następnie przez 0.9. Współczynnik aktywności 1 (praca siedząca, mała aktywność). Wynik, to 1684. Zaokrąglam do 1650. Ile od tego odjąć kcal ? 100 i obserwować co się dzieje, czy więcej ? Zakładam utratę wagi w ilości [...]
Witam, od niedawna zacząłem mój pierwszy cykl z środkami ciemnej strony mocy. Znajomi którzy w tym siedzą odradzali mi metkę twierdząc ,że to syf i jeżeli chce coś konkretnego to polecili mi Cidosteon. Zakupiłem 10 hitów po 250mg. Biorę je co 4/5 dzień, zostało mi ich jeszcze 3. Białko na 1 kg wynosi 2.5g. mam dietanabol, Aminokwasy, Ostrowie i [...]
[...] - wbieganie pod górkę, około 100metrową, ale całkiem stromą. minuta wbiegania na full, minuta wolne. - 10 razy. Sobota - bieganie dłuższe 12-15km Niedziela - niedzielna praca w gowno się obraca :)) To na tyle, jeśli chodzi o sport. Co do samej diety. Wybrałem swoje okienko żywieniowe w godzinach 14-22. Postanowiłem nie liczyć tyle makro co, [...]
Dzień dobry, Po trzech tygodniach ćwiczeń ogólnorozwojowych i rozbieganiu, zaczynam swój pierwszy plan i dietę. Główne tematy na forum przestudiowane. Byłbym wdzięczny jakby ktoś wyraził opinię o tym co udało się stworzyć :) Wiek: 26 lat Waga: 83 kg Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z możliwie jak największą rekompozycją Praca fizyczna 5 razy w [...]
[...] i wogule a teraz daje rade. Czy płuca przez noc się same oczyszczją czy jak? Jest to dla mnie ważne , bo sam może tam zaczne pracować. A jeśli jeszcze biegam to czy taka praca może mi pogorszyć wyniki w bieganiu, powodująć mniejszą wydolność płuc, i czy będzie mi się biegało ciężej na długich dystansach? Czy po jakimś czasie organizm [...]
Witam serdecznie wszystkich... Na początek może coś o sobie, to będzie wam łatwiej mi pomóc. Mam ponad 18 lat i przy wzroście 186 ważę ok 87kg ( w ciągu roku nabrałem prawie 10 kilo) Często chodzę na siłownię ale nie mam do tego planu treningowego i robię na co mam ochotę i wiem, że jest to złe. Jedynie jakieś efekty widać na przedramionach i [...]
[...] Cwicze nie caly rok, wczesniej nie przykladalem duzej wagi do diety i pijalem alkohol. Teraz mnie to wciagnelo i wzielem sie za siebie. Trenuje 3 razy w tygodniu na tyle mi praca pozwala. Chcialbym poprawiac sylwetke, przybrac masy miesniowej. Waze obecnie 84 kg i mam 178 cm. Co do supli to universala sthorm i shock therapy, bialko myofusion [...]
[...] ze szkodza na stawy w palcach?) twister max.. mozna tez nawijac ciezarek na kijek.. wznosy sztangielki nachwytem/podchwytem.. skrety nadgarstkow z sztangielka (gryfem).. praca palka (okolo 2-3 kg) - jako bokken - miecz.. powoli i dokladnie technicznie.. macie jeszcze jakies sposoby? najlepiej takie domowe -jak pileczka czy nawijanie ciezarka [...]
Cześć, tak jak w temacie. Mam straszne problemy z nadgarstkami przez co musiałem sobie odpuścić siłownię i prędko na nią nie wrócę ;(, a teraz doszła mi jeszcze praca w trybie siedzącym przez 11h dziennie. Więc ogólnie postanowiłem sobie zrobić redukcję. Wiek: 18 Waga: 68-70 Wzrost: 180cm Tabatę zamierzam wykonywać 3 razy w tygodniu. 8 serii [...]
[...] 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząco-chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekkie ćwiczenia domowe codziennie, HIIT-y 3 azy w tygodniu, piłka noża 2 razy w tygodniu, rower prawie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
