praca w

[...] na wyciagu 3/10 klatka / na prostej 3/10 barki / wyciskanie sztangi siedzac/stojac 3/10 plecy / wyciag gorny 3/10 brzuch / maszyna sklony 3/35 Celem jest sylwetka, nie koniecznie masa. Duzo dobrego zarcia, trzymam mieche, praca siedzaca. treningi robie co 2 dni srednio. Od 2 miesiecy podwyzszam poszczegolne ciezary, dla poszczegolnych cwiczen.

[...] praktyki poniedziałek, wtorek, środa, ciężkie praktyki że w domu sie nie przelewa zostaje po godzinach i dorabiam sobie (nie kiedy też w sobote) wiadomo że na dachu to praca fizyczna, lekko nie jest, nogi pracują, i ramiona np przy przybijaniu łat podawaniu dachówek itp, jaki trening byście doradzili ? Myślę że SPLIT w tym wydaniu odpada i [...]

[...] po oxie nie trzeba bo nie rusza poziomu tescia w organizmie,jedynie jedzie po watrabie bo zawiera alfe 17 a wiec jak to jest? 28 lat,6 lat z silownia ,waga 83,bic 43,dieta ;staram sie;praca 14h dziennie za kolkiem Nie chce tescia ,chce zeby wyszla zyla tylko ,nie jade na zadne zawody itp itd Chce odp na pytanie,nie che slyszec nic o misce.

[...] składniki, bo trochę brakuje mi pomysłu. Mój cel to zwiększyć masę mięśniową, pozbyć się tłuszczyku z brzucha przy czym nie podbijać zbytnio masy całego ciała. Ektomorfik, praca za biurkiem, ćwiczenia obwodowe 5x w tygodniu pn-pt, w weekend rower. Czekoladę oczywiście wywalamy, eksperymentowałem z kaloriami i zapomniałem wywalić. :) Pozdrawiam [...]

zamiszczam do mojego planu treningowego opis wszystkich ćwiczen ktore umiescilem w tymplanie. jest zaznaczona praca koncentrycza, ekscentryczna, wiec nie powinniscie miec problemow z dopasowaniem sobie tego do mojego treningu. pod podanamy linkami miesci sie ten opis na kazda grupe miesniowa: www.sendspace.com/file/wweqqj [...]

[...] Omy mam 20 strzałów a decki 10strzałów. Na tydzien decki biore 2 ml a omy 3ml. Mam 77 kilo wagi i 193 cm wzrostu bardzo aktywnie i ciezko fozycznie spedzam kazdy dzien(praca). Wiec pytanie brzmi da mi to cos przy takim wysiłku fizycznym i wzroscie?? NIe piszcie mi ze powinienem brac odzywki bo przy moim wzroscie 3 lata bym je brał i efekty [...]

Cześć mam takie pytanko, aktualnie jestem na diecie żeby przytyć 0,5KG tygodniowo przy wadze 71,5/72kg i kaloryce 3800 na dzień przy dość dużej aktywności fizycznej - praca jako hydraulik czyli wysiłek plus robię około 8 - 10 tyś kroków dziennie. Mam dość duży problem zjeść tyle jedzenia żeby dobić to tak więć wziąłem sobie gainera i aktualnie [...]

[...] o dobranie suplementów do spalenia tłuszczu. Moja waga to 79 wzrost to 187. Waga planowana ~72 kg. Bardzo szybko łapię tłuszcz. Trening pon-pt (Klata i tric, bic i barki) + praca fizyczna w sobotę. Wiek 16. Moim celem jest zrzucenie paru kg ponieważ zbliża się turniej podnoszenia połowy swojej wagi na ilość powtórzeń. Dodam że za bardzo nie mogę [...]

[...] suplami (w ten sposob zeby jak najszybciej (wiem ze w tym sporcie to nie odpowiednie słowo) przytyć) do wydania ok 300 zł na miesiąc bym miał. Diety nie sposob trzymać... praca, dom... Wiek: 20 lat Waga: 65kg Wzrost: 178cm Jesli trzeba dodam cos o tej diecie. Powiem jeszcze ze juz kiedys ciwczylem, ale przestalem to bylo ze 3 lata temu i waga [...]

Czy to prawda ze wisienie na drazku z obciazeniem lub bez moze zpowodowac ze sie urosnie kilka centymetrow.Co o tym myslicie i czy znacie kogos ktory to stosowal i czy mial jakies efekty. Z gory dziekuje. Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces Zmieniony przez - Look15 w dniu 2002-05-25 18:03:56

Witam, Chcialbym rozpisac sobie diete do sprawdzenia jednak mam kilka niejasnosci. Z kalkulatora PT DZK= 3707kcal(praca fizyczna +silownia) na przestrzeni tygodnia utrzymywalem bilans ~3000 kcal jednak waga oraz cm z pasa nie zmieniły wartośc. Jak dobrac dzienny limit kalorii? Jak powinien wygladac posilek w pracy aby nie braklo mi energi [...]

[...] wszyscy postawili diagnoze w sumie taką samą: stawy są przeciążone. Nic w tym dziwnego by nie było pozatym, że od marc nie byłem na siłowni, a od 2 miesięcy nic nie dźwigam(wcześniej praca fizyczna) a sytuacja się nie polepsza. Chciałbym się spytać, czy ktoś z Was miał podobne problemy i czy komuś udało się to wyleczyć i jak długo to trwało?

Witam mam 35 lat 177cm wzrostu 121kg cel redukcja do 90 powody zdrowotne:) prosilbym o komentarz i ewentualnie porade. Cwicze od 3 tyg 3xtydz. cardio rower 4xtydz reszta praca dzieci ponizej zamieszcze co ulozylem dodam ze nie mam zielonego pojecia o diecie. Suple: HMB ZMA, wit C500mg,E400ui ColonC, AlkalaN, Gold zFA Izolat bialka Współczynnik [...]

[...] - płatki owsiane 100g, mleko 500ml, rodzynki 30g +III 14:30 (po treningu) tunczyk 150g, makaron spaghetti 100g, oliwa 15g, ketchup +IV 18:00 maślanka jakaś smakowa 500ml, banan +V 21:00 ryż/kasza gryczana 100g, kurczak 100g, warzywa mrozone z 50g? +VI 0:00 twaróg półtłusty 125g, mleko 3,2% 500ml Godziny dziwne, ale taka praca. Pozdrawiam.

[...] na siłowni ze sprintami. Pon-klatka Środa-biceps-triceps Sobota-plecy Sobota - treningi fubolu amerykanskiego Niedziela- treningi fubolu amerykanskiego Jestem ograniczony praca i nie mogę więcej czasu poświecić na sport. Jak wplątać w mój plan bieganie. Chodzi mi o krótkie dystanse, potrzebne na boisku. Czy można ćwiczyć sprinty przed lub po [...]

Czesc! Czytam te wszystkie posty na tym forum i prawde mowiac was podziwiam . Skad WY MACIE TYLE CZASU na cwiczenia, diety, planowanie? Ja staram sie cwiczyc 3 razy w tygodniu ale i tak ciezko znalezc czas. Praca, studia, dwa psy, facet z ktorym mieszkam, inne hobby ,zakupy, fryzjer,przyjaciele, rodzina,sen. Jak Wy znajdujecie czas na [...]

Witam mam pytanie co sadzicie o przejsciu z treningu cięzkiego 6 razy w tygodniu na plan 4 dniowy (wykonuje takze 5 dzień mniej niz 45 minut - praca nad słabymi punktami ciała). Trening 6 razy w tygdoniu stosowałem 2 miesiace siła i masa poszły zdecydowanie w górę. Jednak od stycznia planuje przejsc na plan 4 dniowy co o tym sadzicie czy mniejsza [...]

[...] siłownie, ale niedaleko jest sklep z odżywkami. Powiedzcie mi co mam sobie kupic zeby narazie nabrac tylko masy, czy lepiej bedzie kupic odżywke biakową czy gainera, i czy coś do tego jeszcze dodac? pracuje fizycznie ale nie jest to cięzka praca, codziennie po 12 h. Chce sobie jeszcze ułozyc diete i do niej brac odzywki, prosze o jakies rady!!!

[...] chłopakowi, początkującemu, któremu zalezy na zdrowiu (tzn. żeby nie wygladdać jak szafa, ale trochę przytyć i przypakować;-p tym bardziej, że moją przyszłością jest praca w armii i chciałbym wyglądać 'przyzwoicie' - nie jak wspomniana safa, jak rambo) I czy zażywanie 'tego czegoś' wpłynie na moj jadłosp[is, czy muszę sobie czegoś [...]

[...] o niej wiele dobrego. Jednak mam problem z dobraniem odpowiedniej ilości B,W i T w DT i DNT. Czy mógłby ktoś mi pomóc? Może dodatkowo jakaś suplementacja? Do tej pory zażywałam BCAA przed treningiem. moje dane: kobieta, 23 l, wzrost 164, waga 64, aktywność średnia praca siedząca, trening 3-4x w tygodniu, dotychczas zeszłam do 1400 kcal.