praca w

[...] osiągnięcia: Masa Staż: trening 3 lata, przerwa 2 lata, trening 2 lata Aktywność fizyczna: 3 treningi tygodniowo na siłowni, 90 minut biegania za piłką w weekend, poza tym praca w biurze, Suplementy: kreatyna mono, arganina przed treningiem, kompleks witamin, omega-3 i zma codziennie, Dieta: numer posiłku. godzina posiłku - ilość gramów b/t/w [...]

[...] na niej raczej mięśni mi nie przybędzie zbyt wiele ? Jeśli chodzi o trening to jestem początkującym- zacząłem chodzic na siłkę 3 tyg. temu 3x w tyg. + raz w tygodniu basen + praca siedząca przy komputerze 7 godzin dziennie. Zatem bardzo proszę o 2 konstruktywne zdania na temat jakiej diety mam użyc aby osiągnąc powyższe cele, a dalej już sobie [...]

Witam to jest moje 2 podejście do IF. Pierwszym razem uzyskałem całkiem niezłe efekty w postaci -13kg. Wszystko było ok do momentu kiedy zacząłem leczyć sie psychiatrycznie. Olałem diete i trening i wszystko co zgubiłem nabrałem z nawiązką. Postanowiłem znów sie ogarnąć i zacząć redukować na IF. Dieta, trening, suple wszystko ogarnięte na tip top [...]

[...] : 188 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 41,5 Obwód talii : ok. 90 Obwód uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Odżywianie : zero słodyczy dieta niżej. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

[...] ~21 do ~22:30 z góry dziękuję za pomoc Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 165 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, piłka halowa w poniedziałki ok 2 godzin środa 60 in biegania i czasem sobota Odżywianie : nie jadam [...]

Witam kolegów :) Od lat zaglądam na forum, zawszę otrzymuję konkretne i rzeczowe porady. Tym razem znowu potrzebuję pomocy.. Sprawa wygląda następująco: Mam 26 lat, praca za biórkiem w 80% czasu pracy, mimo to aktywność jest bo gram w siatkę raz w tyg po 2h (tak że czasami 1,5 kg mniej ważyłem po na końcu) + spora w domu (ogród, remonty itd.) Waga [...]

[...] od 3 do 9 litrów wody kiedyś (16lat): problemy z sercem, nieregularne bicie i zatrzymywanie się na 2-3 sekundy kilka raz yw ciagu dnia) diagnoza kardiologa: nieprawidłowa praca serca - zalecenia: tabletki na serce + dużo ruchu, brakj stymulantów, dieta, suple itd ustąpiło przed osiągnieciem 17 roku życia (nie byłem u kardiologa ale wszystkie [...]

Witam, mam 187 wzrostu, 68 kilo...Wiek 25, praca siedzaca , 2 razy w tygodniu basen, 2 razy w tygodniu treningi boksu tajskiego. Trener polecił mi diete węglowodanową. Mam problemy z jedzeniem..tzn nie lubię jeść za bardzo a rano to w ogóle był dramat zeby sie przełamac na śniadanie...no ale konkrety to moja dieta: 1)8.00 200mg Mleko 0.5%, musli [...]

[...] 86 Wzrost : 170 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 106 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 8h * 5 dni w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, Odżywianie : Posiłki z dziennika treningowego Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] klatki : 110 Obwód bicepsa : 43 Obwód talii : 104 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% + Aktywność w ciągu dnia : głównie szkoła, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie: ćwiczenia na wf, 1-2x w tyg basen Odżywianie : chciałbym wprowadzić dietę - aktualnie jem to "co jest" Cel : [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego : [...]

[...] kumpel powiedzial ze taki obwód jest nienormalny i smierdzi koxem, a powtarzam i przyzekam na wszystko nie koxowalem, spojzcie w moj profil, wszystko osiagnolem cięzką praca na sucho i wydaje mi sie ze moje osiągniecia siłowe są słabe w porównaniu z masa, co przemawia za tym ze nie jestem koxiarzem, jak mam to zmniejszyc bo jak tak stane [...]

[...] klatki: 93 cm Obwód ramienia: 36,5 cm Obwód talii: 83,5 cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 37 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. siłownia 1x w tyg. aeroby 2x w tyg. HIIT Odżywianie: wcześniej bez diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] brak, potrzebowałbym pomoc forumowiczow. temat: nauka obrony indywidualnej. krycie zawodnika rozgrywającego i wykonującego ścięcie lub ominięcie. (procz tego jeszcze praca nog w obronie i krycie kozlujacego, ale do tego juz mam) potrzebuje do tego tematu z 2-3 ćwiczenia, które moge przeprowadzić w grupie początkującej raczej, w parach czy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : Praca po ok. 10h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x Siłownia Odżywianie : nieregularne, brak diety Cel : redukcja oraz rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Na nic nie narzekam Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 97 Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: Dieta. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry [...]

[...] kazeina I planowałem w połowie stycznia zacząć z zestawem jak wyżej. Mam 27 lat, ale odczuwam rozdrażnienie słaby humor, mała motywacja + spadek libido - ciągłe zabieganie, praca. Czy powyższy zestaw można użyć jako redukcyjny/rekompozycyjny - chciałbym zrobić dłuższą przerwę od kreatyny bo do tej pory zwykle z nią kombinowałem - wcześniej cykle [...]

[...] oraz 4 kaps rano do sniadania + 4 kaps przed snem ( w dni wolne). Problem pojawia sie jednak przy moim trybie pracy - 12 godzin pracy od 18-6 rano, systemem 2 na 2. Jest to praca w godzinach nocnych, co zaburza caly system dnia, przesuniete godziny snu i tak dalej. Chcialbym sie zatem dowiedziec, jak w takim przypadku stosowac tego typu [...]

[...] : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia x4-split, aeroby 3x w tygodniu po siłowni Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] idę do pracy - programista, mało obciążenia fizycznego), w zasadzie nawet tego potrzebuję - lepiej pracuję i lepiej się czuję jak mam dużo ruchu. Będę próbował trzymać się jakichś makro. Cf? FBW? Może i to i to? +bieganie + k1 + w przyszłości będzie z pewnością jakaś praca z workiem (kiedyś trenowałem boks oraz karate, są jakieś podstawy).