praca w

[...] 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Pierwsza seria trochę ciężko - mięśnie lekko osłabione, ale czucie i praca bardzo dobrze. Druga seria gorzej, trzecia ok. Może między pierwszą a drugą serią za krótka lub za długa przerwa. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 15x [...]

Dobra kilka spraw - dla przypomnienia, porzuciłem dietę, praca odebrała mi czas na regularne jedzenie. Czasami zjem coś słodkiego... moje samopoczucie od kiedy pierwszy raz wziąłem hantel w łapę, przebiegłem kilka km stało się lepsze. Ze względu na pogodę porzuciłem bieżnię, nie chce zachorować, w DT jeżdżę autem z kumplem także po prysznicu nie [...]

Dzisiaj cały dzień aktywnie, praca, cardio 40min, dopiero usiadłem na tyłku xD jutro z rana lecą bareczki i triceps! Dowiadywałem się o koszt rezonansu odcinka lędźwiowego prywatnie 470zł … ale chce się umówić na to, abym wiedział co jest grane 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Jajecznica 4. Jajka+kura 5. Galaretka 0 kcal [...]

Dzisiaj w nocy ponownie pobudka na galaretkę 0 kcal, dobrze że mam ich zapas xD Praca, później zakupy 12kg kury + ryż jaśminowy oraz basmanti na promo. Później cardio 45min i 15min rozciągania. Tak wygląda moja forma, niestety źle stanąłem i świtało niestety nie badało na całą sylwetkę, jak zwykle u mnie na samym końcu schodzi fat z bebzuna. [...]

[...] ostatnim rack pull-u, mam nadzieje że przejdzie. Daje sobie tydzień, jak nie czeka mnie wizyta u fizjo. Bark nadal też pobolewa , sypie się już xD Po treningu 30min cardio i praca, później wróciłem do domu i sprzątanie mieszkania. Jutro trenuje nogi i brzuch. Fotki wrzucę później. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu [...]

Dzisiejszej nocy głód mnie męczył… praca szybko zleciało, ale po pracy masakra, poszedłem spać ,a głód no masakra dzisiaj zjadłem z 2,5kg warzyw. Jutro planuje trening łap+cardio, ale zobaczymy jak to wyjdzie http://iv.pl/images/35349989210108696596.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Omlet z jajek i trochę marchewki [...]

[...] dwie 9kg 6. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-zamieniłem na prostowanie ramion z wyciągu górnego 4 x70kg x12 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg potrójnym drop set Odczucia: Rano praca, a później trening, bardzo mało czasu na wszystko.. ale trening zrobiony i nie byle jak. Dzisiaj choć suwnica była rozwalona zrobiłem super trening nóg, po drop setach [...]

Ja w sumie planuje jeden start bo na więcej mi praca nie pozwala :-)) debiuty wpf Radom

Ja w sumie planuje jeden start bo na więcej mi praca nie pozwala :-)) debiuty wpf Radom o to super , jak dożyje widzimy się xD

Plecy: 1.Podciąganie neutralnie 20/16/11/10/10 2.Wiosłowanie podchwytem sztangą 20x60kg 15x70kg 12x90kg x3 3. A Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 12x65kg 10x70kg 8x75kg 10x65kg 3. B Ściąganie drążka szeroko do klatki 15x6x5 Biceps: 1.Uginanie hantli podchwytem 15x10kg 12x11kg 10x13kg x3 2. A Uginanie sztangi stojąc 30kg x 12/10/10 [...]

to wiosłowanie, to jest praca tylko kapturem i statyczna całymi plecami. Jak rosną od tego plecy, to chyba lepiej zrobić martwy ciąg (bo bierzesz solidny klamot) i przy opuszczaniu w połowie zrobić pauze 20s.

Bardzo dobrze przespana noc, lecz .. jakoś dzisiaj cały dzień chodziłem zaspany. Rano praca, później zakupy personalny a przed nim 20min rozciąganie i rollowania, Jutro lecę push z rana. Waga 92,4kg Kroki prawie 21 tyś https://iv.pl/images/22959286019259235670.jpg 1. Twaróg z orzechami i nasionami CHIA 2. Kotlety z płatków jajek i indyka [...]

Waga ładnie spadła, dzisiaj pospałem sobie dłużej, zakupy i praca, czyli nudy jutro leci klata. Waga 90,1kg DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2

Po wizycie poszedłem dość wcześniej spać przed 23, obudził mnie głód około 1 w nocy, starałem się przetrzymać ale dupa -zjadłem omleta xD To był zaległy posiłek z poniedziałku, nie obyło się bez ketonala ,tak samo o 9 a później już elegancko. Praca popołudniu, jutro zrobię PUSHA, czwartek DNT, piątek nogi i sobota PUSH :-P

[...] poszły do upadku mięśniowego na R a i później dwa regress które też były do upadku mięśniowego . Po treningu prysznic szama kima szama kima i personalne dobrze że nie praca bo bym chyba nie wrobił chodzę jak kaczka przysiadu nie mogę zrobić ale cieszę się jak dziecko co dostało zabawkę xD Wczoraj cały dzień na nogach no i dzisiaj zdziwiła [...]

[...] 5 min dochodziłem do siebie a jeszcze były dwa regresy. Jak po pierwszym treningu to teraz tak samo chodzę jak kaczka zobaczymy jutro. No i było tak prysznic szama kima, szama kima i dalej praca- dzisiaj pierwszy wolniejszy dzień w tygodniu, z 1h temu zjadłem dopiero 4 posiłek a czeka mnie jeszcze dwa. https://www.youtube.com/watch?v=skdor_UMQv0

Dzisiaj od rana praca po niej zakupy aby nie łazić w weekend do sklepów. Jakoś mi zleciało nawet nie byłem taki głodny jak zawsze. Waga 89,9kg Jutro lecę plecy, a nogi zmęczone ale nie tak jak za pierwszym treningiem

[...] 8x80+ Wyciskanie francuskie hantlami na skosie + 15x10 15x13 12x15 12x17 Prostowanie sznura 12x50/60/60/60 Allahy 15x60/70/70/70+ Waga 93,8kg Cardio 30min Odczucia: Rano praca później zakupy i kima, trening na dawnej siłowni bo godziny otwarcia mi odpowiadały, no k***a kozak trening choć ciężary na klatę coś mnie podkusiło –oczywiście [...]

[...] hantli na boki 12x15 12x25 12x30 10x37 11x27 Uginanie młotkowe 12x12 8x20 8x25 8x27 17x17 Uginanie hantli leżąc na ławce dodatniej 15x7 12x10 11x12 III 11x12 11x10 II Waga 93,8kg Cardio 30min Odczucia: Rano praca i trening dopiero zacząłem przed 19, ale serio jeszcze takiej pompy mięśniowej nie miałem na plecach chyba nigdy w życiu. Jutro DNT

[...] sznura 12x40/40/40/50 Prostowanie nachwytem z dopięciem 12x60/70/70 Prostowanie jednorącz 12x15/20/20 Allahy 15x70/80/89/89+ Waga 94,4 Cardio 30min Odczucia: Rano praca, zakupy, później szama i kima spałem z 2h i na trening, dzisiaj normalnie siła tak mnie rozpierała że szok jednak trening koło 15-16 najlepiej mi wychodzą ale niestety [...]