Artur Białek start Jesień 2022

a ile teraz w tali ?

arturl1986

niema co patrzeć na jednostkowe pomiary wagi raz większą raz mniejsza. ja waże się codziennie i robie srednia z calego tygodnia i to jeat jakaś wytyczne

wiem dużo osób o tym mówi, ja i tak Przemowi zapisuje wagę z każdego dnia

Rutek 82cm teraz

Waga ładnie spadła, dzisiaj pospałem sobie dłużej, zakupy i praca, czyli nudy jutro leci klata.

Waga 90,1kg

DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T


Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
ALA 300mg x4
Cytrynian MG
Wit D3 z k2



Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
Wit D3 z k2

Klata:
Pompki na poręczach
12xmc x4
12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+
12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+
Wyciskanie sztangi skos +
15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg
15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg
15x60kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg-
A Wyciskanie hantli skos +
15x25kg x4
15x27kg x4
15x27kg x4
A Rozpiętki
20x15kg x4
20x15kg x4
20x15kg x4

Brzuch:
Allahy
4 serie
Podciąganie kolan
4 serie
Plank
4 serie


Waga 89.6 kg
Cardio 30min

Odczucia:
Trening poszedł spoko, jedynie no wiadomo że redukcja ale zjadłem posiłek 2h no może 2,5h przed pójście na siłownie i czułem już na początku głód. Pompki na poręczach bardzo ładnie poszły, lecz skos zmniejszyłem ciężary i dupa nie pykło 10.. czyli jeszcze zmniejszę o 5kg. Resztę ćwiczeń normlanie, jedynie brzuch bardzo dobrze przekatowany.
MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

Śniadanie zjadłem o 3,30 a i tak dwa ostatnie posiłki zjadłem bardzo późno. Dzisiaj dzień bardzo szybko zleciał, jutro lecą nogi.

Waga 90,4kg

DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T


Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
ALA 300mg x4
Cytrynian MG
Wit D3 z k2


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
Wit D3 z k2

Czwórki + brzuch
1.Siady
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg +
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x105kg +

2.Wyroki że sztangą
15x20kg 12x40kg x3+
15x20kg 12x45kg x3+
15x20kg 12x50kg x3+
3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko
15x160kg 15x200kg 15x240kg 8x240kg-
15x220kg x4
15x220kg x4
3b. Goblet squad
20x19kg 20x23kg 15x27kg 15x25kg-
25kg x 20/20/18/15/13
25kgx 20/18/16/12
4. Hip thrust
15x60kg 12x80kg x3
15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x110kg+
15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg+

Brzuch:
Allahy
15x80kg x4
12x89kg x4
Podciąganie kolan
20/20/15/15
20x4
Planko
20sek i 10 sek przerwy x 4
25 sek i 10 sek przerwy x 4

Waga 88,7kg
Cardio 30min

Odczucia:
Zauważylem że co raz mniej śpię i co najlepsze jestem wyspany, wiadomo jak jadło się 700-900g węgli to muliło ale to chyba najbardziej pozytywny aspekt redukcji w tym momencie. Siady bardzo ciężko poszły.. wykroki ciężko ale okej, seria łączona mnie zniszczyła. Hipy z lekkim zapasem, brzuch zmieniłem kolejność ćwiczeń, plank, allahy i podciąganie kolan.

DT HC - nogi - 275 g B / 520 g W / 35g T


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

Biceps + triceps
1a. Dipsy
12x4+
12xmc+5kg x4 +
12xmc+10kg x4 +
1b. Podciąganie na drążku wąski podchwyt
12/12/10/8
12/12/12/12
12/12/9/7
2a. Francuz sztangą siedząc
15x30kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg+
15x35kg 12x40kg 12x45kg 12x47kg+
15x35kg 12x40kg 12x45kg 8x50kg
2b. Młotki
12x15kg 10x17kg x3
10x17kg x4
10x17kg x4+
3a. Prostowanie nachwytem
15x7 x 4
15x7 x 4
7x15/15/9/8
3b. Spider curl sztangą 4x15
15x30kg x4+
15x32kg x4+
35kg x 15/15/12/11

Waga 89,2kg
Cardio 30min
Odczucia:
Co raz mniej śpię, po prostu czuje jakbym nie musiał tyle przeznaczać czasu na regeneracje. Trening wykonany w super szybkim tempie, niby sobota ale dzisiaj do 15 wszystko na styk. W tym tygodniu kolejny cm z pasa zszedł, co mnie bardzo cieszy xD Przemo odpisał że tym razem bez korekt.
MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T



Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

Wczoraj była impreza ale ogarnąłem sobie gyros w wersji fit i było git, Dzisiaj za to jem jakoś więcej warzyw. Jutro lecę z rańca na trening

Waga -

DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T


Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
ALA 300mg x4
Cytrynian MG
Wit D3 z k2



Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
Wit D3 z k2

Barki + dwójki
1. Unoszenie bokiem
12x21kg 12x25kg 10x29kg 8x33kg-
12x21kg 12x25kg 10x29kg 10x31kg
12x21kg 12x25kg 10x29kg 10x31kg


2. Wyciskanie hantli
15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x39kg+
15x23kg 12x27kg 12x31kg 12x41kg+
15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg

3a. Podciąganie sztangi do brody
15x30kg x3+
15x35kg x3
15x35kg x3
3b. Unoszenie sztangi przodem
20x20g x3
20x20g x3
20x20g x3

3. Żuraw
12/12/10/8
12/12/12/9
12x4
5a. Uginanie leżąc
15x7x3+
15x8x3
15x8x3

5b. Mcnpn z hantlami
20x 25kg/27kg/29kg +
20x 25kg/29kg/31kg
20x 25kg/29kg/33kg +

Waga 89,8
Cardio 30min
MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T

Odczucia:
Dzisiaj trening poszedł bardzo dobrze, bareczki na plus i dwugłowe tak samo. Po treningu szama spanie, zakupy i do pracy.





Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

Plecy + tył barku
1. Podciągania szeroki neutral
13/10/10/8
12 x4+
12xmc +5kg x 4+
12xmc +5kg x4+
2. Wiosło nachwytem
15x80kg 12x90kg 10x100kg x2
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x115kg+
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg
3a. Wiosło hantlami leżąc
15x25kgx4
15x27kg x4+
15x29kg x4
15x29kg x4

3b. Pullover
20x 4 serie
20x 50kg x 4
20x 50kg x 4
20x 50kg x 4

3. Face pull
15 x 4 serie
15x50kg x 4
15x50kg x 4
15x50kg x 4


Waga 89,5kg
Cardio 30min

Odczucia:
Rano trening poszedł spoko, jedynie słabo wypadł face pull, wymuszałem już ostatnie ruchy. Zakupy i dalej załatwienie spraw na mieście , później tańce xD
MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g