Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
a ile teraz w tali ?
...
Napisał(a)
arturl1986niema co patrzeć na jednostkowe pomiary wagi raz większą raz mniejsza. ja waże się codziennie i robie srednia z calego tygodnia i to jeat jakaś wytyczne
wiem dużo osób o tym mówi, ja i tak Przemowi zapisuje wagę z każdego dnia
Rutek 82cm teraz
...
Napisał(a)
Waga ładnie spadła, dzisiaj pospałem sobie dłużej, zakupy i praca, czyli nudy jutro leci klata.
Waga 90,1kg
DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T
Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
ALA 300mg x4
Cytrynian MG
Wit D3 z k2
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
Wit D3 z k2
Waga 90,1kg
DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T
Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
ALA 300mg x4
Cytrynian MG
Wit D3 z k2
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
Wit D3 z k2
...
Napisał(a)
Klata:
Pompki na poręczach
12xmc x4
12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+
12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+
Wyciskanie sztangi skos +
15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg
15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg
15x60kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg-
A Wyciskanie hantli skos +
15x25kg x4
15x27kg x4
15x27kg x4
A Rozpiętki
20x15kg x4
20x15kg x4
20x15kg x4
Brzuch:
Allahy
4 serie
Podciąganie kolan
4 serie
Plank
4 serie
Waga 89.6 kg
Cardio 30min
Odczucia:
Trening poszedł spoko, jedynie no wiadomo że redukcja ale zjadłem posiłek 2h no może 2,5h przed pójście na siłownie i czułem już na początku głód. Pompki na poręczach bardzo ładnie poszły, lecz skos zmniejszyłem ciężary i dupa nie pykło 10.. czyli jeszcze zmniejszę o 5kg. Resztę ćwiczeń normlanie, jedynie brzuch bardzo dobrze przekatowany.
MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g
Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
Pompki na poręczach
12xmc x4
12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+
12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+
Wyciskanie sztangi skos +
15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg
15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg
15x60kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg-
A Wyciskanie hantli skos +
15x25kg x4
15x27kg x4
15x27kg x4
A Rozpiętki
20x15kg x4
20x15kg x4
20x15kg x4
Brzuch:
Allahy
4 serie
Podciąganie kolan
4 serie
Plank
4 serie
Waga 89.6 kg
Cardio 30min
Odczucia:
Trening poszedł spoko, jedynie no wiadomo że redukcja ale zjadłem posiłek 2h no może 2,5h przed pójście na siłownie i czułem już na początku głód. Pompki na poręczach bardzo ładnie poszły, lecz skos zmniejszyłem ciężary i dupa nie pykło 10.. czyli jeszcze zmniejszę o 5kg. Resztę ćwiczeń normlanie, jedynie brzuch bardzo dobrze przekatowany.
MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g
Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
...
Napisał(a)
Śniadanie zjadłem o 3,30 a i tak dwa ostatnie posiłki zjadłem bardzo późno. Dzisiaj dzień bardzo szybko zleciał, jutro lecą nogi.
Waga 90,4kg
DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T
Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
ALA 300mg x4
Cytrynian MG
Wit D3 z k2
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
Wit D3 z k2
Waga 90,4kg
DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T
Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
ALA 300mg x4
Cytrynian MG
Wit D3 z k2
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
Wit D3 z k2
...
Napisał(a)
Czwórki + brzuch
1.Siady
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg +
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x105kg +
2.Wyroki że sztangą
15x20kg 12x40kg x3+
15x20kg 12x45kg x3+
15x20kg 12x50kg x3+
3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko
15x160kg 15x200kg 15x240kg 8x240kg-
15x220kg x4
15x220kg x4
3b. Goblet squad
20x19kg 20x23kg 15x27kg 15x25kg-
25kg x 20/20/18/15/13
25kgx 20/18/16/12
4. Hip thrust
15x60kg 12x80kg x3
15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x110kg+
15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg+
Brzuch:
Allahy
15x80kg x4
12x89kg x4
Podciąganie kolan
20/20/15/15
20x4
Planko
20sek i 10 sek przerwy x 4
25 sek i 10 sek przerwy x 4
Waga 88,7kg
Cardio 30min
Odczucia:
Zauważylem że co raz mniej śpię i co najlepsze jestem wyspany, wiadomo jak jadło się 700-900g węgli to muliło ale to chyba najbardziej pozytywny aspekt redukcji w tym momencie. Siady bardzo ciężko poszły.. wykroki ciężko ale okej, seria łączona mnie zniszczyła. Hipy z lekkim zapasem, brzuch zmieniłem kolejność ćwiczeń, plank, allahy i podciąganie kolan.
DT HC - nogi - 275 g B / 520 g W / 35g T
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g
Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
1.Siady
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg +
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x105kg +
2.Wyroki że sztangą
15x20kg 12x40kg x3+
15x20kg 12x45kg x3+
15x20kg 12x50kg x3+
3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko
15x160kg 15x200kg 15x240kg 8x240kg-
15x220kg x4
15x220kg x4
3b. Goblet squad
20x19kg 20x23kg 15x27kg 15x25kg-
25kg x 20/20/18/15/13
25kgx 20/18/16/12
4. Hip thrust
15x60kg 12x80kg x3
15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x110kg+
15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg+
Brzuch:
Allahy
15x80kg x4
12x89kg x4
Podciąganie kolan
20/20/15/15
20x4
Planko
20sek i 10 sek przerwy x 4
25 sek i 10 sek przerwy x 4
Waga 88,7kg
Cardio 30min
Odczucia:
Zauważylem że co raz mniej śpię i co najlepsze jestem wyspany, wiadomo jak jadło się 700-900g węgli to muliło ale to chyba najbardziej pozytywny aspekt redukcji w tym momencie. Siady bardzo ciężko poszły.. wykroki ciężko ale okej, seria łączona mnie zniszczyła. Hipy z lekkim zapasem, brzuch zmieniłem kolejność ćwiczeń, plank, allahy i podciąganie kolan.
DT HC - nogi - 275 g B / 520 g W / 35g T
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g
Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
...
Napisał(a)
Biceps + triceps
1a. Dipsy
12x4+
12xmc+5kg x4 +
12xmc+10kg x4 +
1b. Podciąganie na drążku wąski podchwyt
12/12/10/8
12/12/12/12
12/12/9/7
2a. Francuz sztangą siedząc
15x30kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg+
15x35kg 12x40kg 12x45kg 12x47kg+
15x35kg 12x40kg 12x45kg 8x50kg
2b. Młotki
12x15kg 10x17kg x3
10x17kg x4
10x17kg x4+
3a. Prostowanie nachwytem
15x7 x 4
15x7 x 4
7x15/15/9/8
3b. Spider curl sztangą 4x15
15x30kg x4+
15x32kg x4+
35kg x 15/15/12/11
Waga 89,2kg
Cardio 30min
Odczucia:
Co raz mniej śpię, po prostu czuje jakbym nie musiał tyle przeznaczać czasu na regeneracje. Trening wykonany w super szybkim tempie, niby sobota ale dzisiaj do 15 wszystko na styk. W tym tygodniu kolejny cm z pasa zszedł, co mnie bardzo cieszy xD Przemo odpisał że tym razem bez korekt.
MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g
Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
1a. Dipsy
12x4+
12xmc+5kg x4 +
12xmc+10kg x4 +
1b. Podciąganie na drążku wąski podchwyt
12/12/10/8
12/12/12/12
12/12/9/7
2a. Francuz sztangą siedząc
15x30kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg+
15x35kg 12x40kg 12x45kg 12x47kg+
15x35kg 12x40kg 12x45kg 8x50kg
2b. Młotki
12x15kg 10x17kg x3
10x17kg x4
10x17kg x4+
3a. Prostowanie nachwytem
15x7 x 4
15x7 x 4
7x15/15/9/8
3b. Spider curl sztangą 4x15
15x30kg x4+
15x32kg x4+
35kg x 15/15/12/11
Waga 89,2kg
Cardio 30min
Odczucia:
Co raz mniej śpię, po prostu czuje jakbym nie musiał tyle przeznaczać czasu na regeneracje. Trening wykonany w super szybkim tempie, niby sobota ale dzisiaj do 15 wszystko na styk. W tym tygodniu kolejny cm z pasa zszedł, co mnie bardzo cieszy xD Przemo odpisał że tym razem bez korekt.
MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g
Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
...
Napisał(a)
Wczoraj była impreza ale ogarnąłem sobie gyros w wersji fit i było git, Dzisiaj za to jem jakoś więcej warzyw. Jutro lecę z rańca na trening
Waga -
DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T
Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
ALA 300mg x4
Cytrynian MG
Wit D3 z k2
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
Wit D3 z k2
Waga -
DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T
Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
ALA 300mg x4
Cytrynian MG
Wit D3 z k2
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
Wit D3 z k2
...
Napisał(a)
Barki + dwójki
1. Unoszenie bokiem
12x21kg 12x25kg 10x29kg 8x33kg-
12x21kg 12x25kg 10x29kg 10x31kg
12x21kg 12x25kg 10x29kg 10x31kg
2. Wyciskanie hantli
15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x39kg+
15x23kg 12x27kg 12x31kg 12x41kg+
15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg
3a. Podciąganie sztangi do brody
15x30kg x3+
15x35kg x3
15x35kg x3
3b. Unoszenie sztangi przodem
20x20g x3
20x20g x3
20x20g x3
3. Żuraw
12/12/10/8
12/12/12/9
12x4
5a. Uginanie leżąc
15x7x3+
15x8x3
15x8x3
5b. Mcnpn z hantlami
20x 25kg/27kg/29kg +
20x 25kg/29kg/31kg
20x 25kg/29kg/33kg +
Waga 89,8
Cardio 30min
MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T
Odczucia:
Dzisiaj trening poszedł bardzo dobrze, bareczki na plus i dwugłowe tak samo. Po treningu szama spanie, zakupy i do pracy.
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA
W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g
Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
1. Unoszenie bokiem
12x21kg 12x25kg 10x29kg 8x33kg-
12x21kg 12x25kg 10x29kg 10x31kg
12x21kg 12x25kg 10x29kg 10x31kg
2. Wyciskanie hantli
15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x39kg+
15x23kg 12x27kg 12x31kg 12x41kg+
15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg
3a. Podciąganie sztangi do brody
15x30kg x3+
15x35kg x3
15x35kg x3
3b. Unoszenie sztangi przodem
20x20g x3
20x20g x3
20x20g x3
3. Żuraw
12/12/10/8
12/12/12/9
12x4
5a. Uginanie leżąc
15x7x3+
15x8x3
15x8x3
5b. Mcnpn z hantlami
20x 25kg/27kg/29kg +
20x 25kg/29kg/31kg
20x 25kg/29kg/33kg +
Waga 89,8
Cardio 30min
MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T
Odczucia:
Dzisiaj trening poszedł bardzo dobrze, bareczki na plus i dwugłowe tak samo. Po treningu szama spanie, zakupy i do pracy.
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA
W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g
Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
...
Napisał(a)
Plecy + tył barku
1. Podciągania szeroki neutral
13/10/10/8
12 x4+
12xmc +5kg x 4+
12xmc +5kg x4+
2. Wiosło nachwytem
15x80kg 12x90kg 10x100kg x2
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x115kg+
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg
3a. Wiosło hantlami leżąc
15x25kgx4
15x27kg x4+
15x29kg x4
15x29kg x4
3b. Pullover
20x 4 serie
20x 50kg x 4
20x 50kg x 4
20x 50kg x 4
3. Face pull
15 x 4 serie
15x50kg x 4
15x50kg x 4
15x50kg x 4
Waga 89,5kg
Cardio 30min
Odczucia:
Rano trening poszedł spoko, jedynie słabo wypadł face pull, wymuszałem już ostatnie ruchy. Zakupy i dalej załatwienie spraw na mieście , później tańce xD
MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA
W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g
Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
1. Podciągania szeroki neutral
13/10/10/8
12 x4+
12xmc +5kg x 4+
12xmc +5kg x4+
2. Wiosło nachwytem
15x80kg 12x90kg 10x100kg x2
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x115kg+
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg
3a. Wiosło hantlami leżąc
15x25kgx4
15x27kg x4+
15x29kg x4
15x29kg x4
3b. Pullover
20x 4 serie
20x 50kg x 4
20x 50kg x 4
20x 50kg x 4
3. Face pull
15 x 4 serie
15x50kg x 4
15x50kg x 4
15x50kg x 4
Waga 89,5kg
Cardio 30min
Odczucia:
Rano trening poszedł spoko, jedynie słabo wypadł face pull, wymuszałem już ostatnie ruchy. Zakupy i dalej załatwienie spraw na mieście , później tańce xD
MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA
W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g
Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- ...
- 262
Następny temat
Odwodnienie i ladowanie przed sesja
Polecane artykuły