praca w

Witam, jestem bywalcem siłowni od kilku lat lecz niestety odbywa się to na zasadzie 3 miesięcy trening, 3 miesięcy przerwy. (praca-siła wyższa) teraz udało mi się już ćwiczyć świadomie i bez przerwy od 6 miesięcy. Teraz ćwiczę typowym splitem. Z racji ograniczonego czasu chcę wrócić do FBW. Jeżeli chodzi o dietę to jem co popadnie starając się [...]

Witam forumowiczów. Piszę do Was ponieważ mam pewien dylemat. Mam 20 lat, niecały rok temu miałem maturkę, a po niej praca, głównie siedząca niestety, przez co zaniedbałem treningi(szermierka, rower) Ważyłem wtedy ok 64kg przy wzroście 170cm. Dodam, że jak byłem młodszy to był ze mnie niezły pulpet ;) ponoć mam skłonności do tycia...tak to [...]

[...] 3 miesiące pozwolą mi poprawić wytrzymałość i sprawność. Czy od razu "rzucić si na trening"-co szczerze mówiąc wolałabym odłożyć do uzyskania" jako takiej sprawności". Dodam,że z 8 ABS miałam już do czynienia z dobrymi skutkami.Niestety miesiące zaniedbań i praca "poszła się pie****lić". Teraz jestem zdeterminowana-proszę o opinie.Pozdrawiam.

Witam wszystkich, poradźcie mi jak najlepiej podzielić trening na 2 dni treningowe ( poniedziałek i środa, czas jednego treningu max 2h ). Praca i szkoła nie pozwala mi chodzić na razie częściej na siłke więc mój podział wygląda tak: Poniedziałek 1. Klatka 2. Biceps Środa 1. Barki. 2. Plecy 3. Triceps Jeśli można to ułożyć jakoś lepiej to prosze o [...]

[...] tej pory mi to nie przeszkadzało ale od niedawna chodze na siłownie i nabrałem pare kilo i teraz wada sie pokazała i strasznie mi to przeszkadza do tego zaczołem pracowac (praca fizyczna) i czuje dyskonfort(ból pleców odzcinka ledzwiowego) wiem ze nie da sie jej juz wyleczyc ale moze da sie zmniejszyc skutki. Mam kilka pytań: 1. Jakie cwiczenia [...]

[...] motywację i dlatego wrzuciłem naleśniki. Wiek : 25 lat Płeć : kobieta Waga : 64 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 30-35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu bieganie ok. 20 min Odżywianie : trzymana dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] raz zakładam jakikolwiet temat...A mianowicie Cwicze juz jakies 2 lata całkiem systematycznie...mam 22 lata i problem z przytyciem,nabraniem masy,jezeli chodzi o diete to praca nie pozwala mi na staranne i dokladne odżywianie...brałem odżywki,małą kuracje dopingu...deca+sustanon...oczywiscie efekty byly ale na pewien czas;)dlatego chyba [...]

[...] 31 Waga: 100 Wzrost: 188 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławeczka Dieta: 5 posiłków dziennie i to niestety wszystko (praca:( Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko

[...] mi okolo pol puszki Xtreme Detonator. Chce dokupuc Xpand'a nowa formule + do tego WPC Ostrowie i Olimp Gain Bolic 6000. celem jest powrot i nabranie masy, bo schudlem 6kg (praca za granica ; ) ). Ocencie ten zestaw i doradzcie czy cos dokupic i jak dawkowac. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 20 Waga: 83 [...]

[...] wyniki nieco odbiegające od założeń. Wiek: 21 Waga: 51kg Wzrost: 172cm BMR = 51 x 24 = 1224 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = BMR x współczynnik aktywności ponieważ praca moja jest praktycznie siedząca przy komputerze, trenować będe po pracy w domu, ustaliłem współczynnik aktywności na max jaki mogłęm tj. 1,2 tak więc: dzienne [...]

[...] 1. WIEK:22 2. WAGA:93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo:70 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z małymi przerwami 6. DIETA: W miarę możliwości bo praca ogranicza 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2008r Metanabol 100 tabl 2009r Metanabol 100tab + 15ml Omnadren 250mg 2011 Prolongatum 25ml+100 tabl mety 8. [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki diety na redukcje/rzeźbę. Mam 20 lat, 186cm wzrostu, 92kg wagi. Jestem endomorfikiem. Aktywność: Poniedziałek i Piątek - siłownia + aeroby Środa - trening domatora Czwartek i Niedziela - piłka nożna halowa Wtorek i Sobota - aeroby Praca fizyczna Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej i podrzeźbienie mięśni [...]

[...] lub sam, w żadnym klubie. Mam zamiar biegać ze 3 razy w tygodniu, do max 3km. ale raczej wiecej krotszych po 1-2km i 200m. Słyszałem, że biegać nie biorąc nic, to syzyfowa praca, więc moje pytania brzmią: Jakie suple brać, ile i dokładnie kiedy, taką małą rozpiskę bym prosił i linki z allegro.pl do najpewniejszych propozycji wartych uwagi. [...]

[...] obawa jest taka, ze przy zredukowaniu jeszcze 10 kg (moja docelowa waga to 70-75kg),zostanie mi obwisła skóra. Nie wiem co dalej robić. Zacząć ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu / praca na budowie /+ jakieś pompki/brzuszki itp z niskim deficytem kalorycznym. Czy zrobić sobie przerwę od chudnięcia dłuższą, albo zacząć ćwiczyć siłowo bez deficytu ?

[...] bardziej mentalnie). Mam skończone 44 lata, z których w ostatnim czasie wyniosłem spory balast. Przy wzroście 181 cm waże 108 kg. Zaniedbałem się totalnie tylko samochód-praca (za biurkiem)-samochód-dom -kanapa+pilot, no i efekty są. Dojrzała we mnie konieczność zmiany swojego życia, no i sylwetki. Chciałbym coś z tym zrobić. Od lat mam w [...]

[...] okolicach treningu Olimp MULTIPLE Czosnek Kreatyna-to w czasie mostku po cyklu Oslonki na watrobe jeszcze nie zakupione Saw Palmetto na prostate ZMB6 bo czasem niedosypiam( praca na nocki) Mieszkam obecnie w uk. Bylem dzis w aptece po strzykawki i dostalem za free dwa takie zestawy :) : W zestawie znajduje się pojemnik na zuzyte igły, 20igiel [...]

[...] : 176 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 76 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : coś ok 12% Aktywność w ciągu dnia : praca po 12h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5/6x w tygodniu siłownia +25 min cardio 3x w tyg Odżywianie : aktualne skonczylem redukcje na keto i teraz [...]

Witam. Nadszedł czas wziąć się za siebie. Od ok 2 tygodni zacząłem pływać 2-3 razy w tygodniu. Wcześniej było różnie z czasem ale od ok pół roku minimum raz w tygodniu na basenie byłem. Chciałbym włączyć do tego teraz siłownie w celu zwiększenia siły i rozbudowaniu mięśni. W tematach siłowni nie mam doświadczenia(nie liczę pojedynczych epizodów na [...]

[...] poczatkujacych czy cos zmienic ?? dodam ze dla mnie nie jest wyczerpujacy :P ciezar dobrany praktycznie idealny do powtorzen mozliwy zapas 1 powtorzenia... przy redukcji kcal 2000 teraz teraz jakies 2600-2700kacl ale wzroslo zapotrzebowanie gdyz doszla praca fizyczna .... dodam jeszcze 1 trening na boisku w pilke nozna i meczyk co niedziele...

[...] Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 96(mierzyłem na wzdętym brzuchu) Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : jestem stanowczy, nie mam problemów z trzymaniem się diety Cel : redukcja [...]