SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny, 64kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 421

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 59 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7175
Witam!
Proszę o ocenę diety, którą próbuję ułożyć dla mojej dziewczyny - ma problem z trzymaniem rygoru gdyż lubi czekoladę i trudno jej złapać motywację i dlatego wrzuciłem naleśniki.

Wiek : 25 lat
Płeć : kobieta
Waga : 64
Wzrost : 175
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 30-35%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu bieganie ok. 20 min
Odżywianie : trzymana dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, bieganie, rower, basen
Stosowane aktualnie preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Zapotrzebowanie w zrzucie jest dla mnie ona ma 1750 kcal.












Zmieniony przez - jerzu87 w dniu 2017-03-16 09:16:16

Zmieniony przez - jerzu87 w dniu 2017-03-16 09:21:56

Zmieniony przez - jerzu87 w dniu 2017-03-16 09:23:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3207 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
Dziewczyna może jeść gorzką czekoladę 70% minimum.
Dieta jest na pewno do poprawy. Wrzucisz zdjęcie do wglądu? Czy będzie ćwiczyłą siłowo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 59 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7175
Ze zdjęciem będzie ciężko, ale chodzi o zbicie brzucha - nogi i ręce są chude, ale brzuch wywaliło od fast foodów. Nie będzie ćwiczyć siłowo, póki co w grę wchodzi bieganie i aeroby typu Nike Training - ale może z czasem połknie bakcyla ;) Co do czekolady to pewnie wejdzie od czasu do czasu zamiast serka do naleśników (oczywiście gorzka). W diecie co poprawić? Pewnie tłuszczy dorzucić? Mozarella, czy olej lniany? Co jeszcze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3207 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
Dlatego dobrze, by od razy wzięła się za siłowy, skoro mówisz, że nogi i reće są chude, to podejrzewam, że jest coś ala skinny fat, a tutaj nie wiem, czy redukcja wskazana. Ciężko określić, bez zdjęcia. Dobrze, byś coś wrzucił.
Dieta nie jest zbilansowana, jest źle ułożona, serki homo do wywalnie,a tłuszczy na pewno podbić, ale o diecie można mówić więcej, jak zdjęcie wrzucisz.
Ponadto nawet jeśli redu potrzebuje, to na start dość mało kalorii ma, liczyłeś jej zapotrzebowanie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 59 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7175
Zapotrzebowanie do utrzymania wagi wyszło 2060 kcal więc odjąłem 300 kcal na początek. Serek jest jeden (a właściwie 1/3 z jednego) do smaku naleśnika (i jako namiastka czegoś słodkiego). Zdjęcia w obecnej formie w życiu mi nie pozwoli zrobić, ale poniżej wklejam zdjęcie podobnej sylwetki. Redukcja na 100% bo sporo fatu tam siedzi - w pasie ostatnio sie mierzyła i ma ok 87cm.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3207 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
Ten brzuch wygląda jak u kobiety po ciąży...
Az mi się nie chce wierzyć, że taki ma Skoro ponad 2 tysiące, to ok od tych 1
800-1700 może zacząć, ale radziłąby od razu przejść do konkretów - siłowego. http://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html
Posiłki mają być zbilansowane porcja białka, węglowodnów i tłuszczy
Wrzucam ściągę z czego korzystać http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 59 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7175
No, aż taki to nie, ale chodzi mi o wygląd mniej więcej. Co do załączonych linków to wszystko wiem, ale chcę też zadbać o aspekt psychologiczny ;) Co z tego, że dieta bedzie 100% ok, jak po tygodniu skończy diete bo zabraknie jej samozaparcia? To jest początek jej przygody z dietą i ćwiczeniami więc nie chcę za dużo wymagać.
Poprawiłem ją tak, aby makro sie zgadzało - co Ty na to? Posiłek z pomarańczy to tak naprawdę tylko podjadanie w ciągu dnia, a godziny są w przybliżeniu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3207 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
Ale tutaj nie chodzi o to, by było niedobre, czy żeby ją zepchnęło na "złą" drogę. Samozaparcie musi znaleźć w sobie, trochę odwagi, by poszaleć w kuchni...a cuda można zrobić "ze zdrowych rzeczy" serio. Wejdz w mojego bloga, wejdz w dział KUCHNIA SDF, mnóstwo przepisów...aż slinka cieknie.
Pomarańczę mimo wszystko dodałabym do posiłku, ten naleśnik to sam wprowadziłeś? Czy to gotowiec, bo jeśli użyłeś gotowca ze spisu, to wrzuć takie składniki jakich używacie, osobno każdy. Osobno zważony. W posiłku powinno być 20-25 g białka, by prób leucynowy został osiągnięty.
Szynki jak wpadną od czasu do czasu to ok, ale nie jako stały elelmet diety.
Bułki fit, nie mają z fit nic wspólnego. Jak chce jeść pieczywo wybierajcie jakiś z piekarni żytnie, na zakwasie. W śniadaniu właśnie brak białka, jak zje bardziej syto, to będzie "później: głodna, zróbicie 4 porządn e posiłki.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Układanie diety

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

NutLove