praca w

[...] ciężko, trochę mało powt ale znakomita jakość serii, za tydz powt 10 kg x 12+, 9 kg x 13+ 7. Unoszenie - 10 kg x 10, 12 kg x 5, 14 kg x 15+3 mega progres, ekstra jakość i praca boku barku, bardzo dobra jakość, 14 kg x 14+3 jw, bardzo dobra jakość i praca barków, można dokładać, 12 kg x 13+3+5 trochę mało powt ale czuć zmeczenie po poprzednich [...]

[...] 10, 18 kg x 5, 22 kg x 13 bardzo dobre tempo ale pilnować pełnego ruchu do dołu, 24 kg x 8 dołożone więcej i naprawdę ekstra weszlo, bardzo dobre tempo i pełne ruchu, dobra praca klatka, 18 kg x 14 bardzo dobre tempo i zatrzymania na dole ruchu, ekstra czucie klatki, za tydz 24 kg x 8-10, 22 kg x 12, 20 kg x 12-15 5. Wycisk hantli - 22 kg x 5, [...]

[...] bark pewnie weszłoby jeszcze lepiej, za tydz 26 kg x 12, 28 kg x 8-10, 22 kg x 13+ (15!) 5. Wycisk hantli - 24 kg x 5, 32 kg x 9 bardzo dobre pełne ruchy, ekstra czucie i praca barków, progres, 28 kg x 12 dobry progres i czucie barków, za tydz 32 kg x 10, 30 kg x 10+ 6. Unoszenie w przód - 12 kg x 6, 18 kg x 15 bardzo dobra walka do końca, [...]

[...] x 10+ w tempie 31x1 3. Pulldown - 30 kg x 6, 45 kg x 8 bardzo dobre pełne ruchy, bez zbędnego zwalniania, na tym ciężarze powalczyć o 10 powt, 40 kg x 12 jw, dobra walka i praca grzbietu, dobre czucie, za tydz 45 kg x 8+ 41 kg x 12 4. Dorian - 25 kg x 6, 37 kg x 13 powt sporo ale czucie bez rewelacji, trzeba się zaprzeć stopami bo ciężar [...]

[...] 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 14, 22 kg x 9, 18 kg x 17 + ds 10 kg x 10 + rp Notatnik: 1. Buttetfly - 30 kg x 8, 45 + 3 kg x 12 bardzo dobre czucie i praca klatki, 45 + 3 kg x 11 jw, jakość bardzo dobra ale mało powt, 45 + 3 kg x 11 jw, ekstra jakość i czucie klatki 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 42 kg [...]

[...] ciężaru, za tydz 55 + 1 kg x 10+ x 2, 40 kg x 15-20 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 7 mało powt ale dobra jakość, pochylenie słabe ale praca grzbietu i tempo bardzo dobre, 92 kg x 11 ekstra weszlo, bardzo dobra jakość i tempo, powalczyć jeszcze o pełne 12 powt za tydz ale trzymać jakosc, za tydz 105 kg x 7 [...]

[...] pochylenie słabe ale można dokładać, 95 kg x 11 ekstra jakość i czucie, zatrzymania 0,5 sek w górze ruchu, 60 kg x 11 tempo 31x1 i pełne zatrzymanie na górze, mega dobra praca grzbietu, za tydz 110 kg x 7-8, 97 kg x 10-12, 60 kg x 11+ tempo 31x1 3. Hammer - 110 kg x 8, 140 kg x 5, 170 kg x 7 szarpanka, słaba jakość, na pewno ciężar do [...]

[...] kg x 12-15 wszystkie w pełnym tempie 31x1 5. Butterfly - 30 kg x 8, 50 + 3 kg x 12 znakomita jakość, dobre dopinane klatka, mega czucie, 50 + 3 kg x 10 jw, znakomite tempo i praca klatki, siedzenie na 4 poziom i bardzo dobrze wchodzi, 35 kg x 17 mega dobre tempo i praca klatki, dobra pompa, za tydz 55 kg x 10-12, 50 kg x 12-15, 35 + 1 kg x 15-20 [...]

[...] barku, mega pompa, za tydz 38 kg x 10+ x 2, 30 kg x 15+ 5. Butterfly - 30 kg x 8, 55 kg x 11 siedzenie na 5 poziom ale chyba na 4 lepiej wchodziło w klatę, czucie okej i praca klatki ale barki dały się mocno odczuć po całym treningu, 50 kg x 12 dobre czucie klatki ale bez szału, siedzenie 4 poziom i lepsze czucie, 35 + 1 kg x 17 sztos czucie [...]

[...] bardzo dobrze weszlo, na pewno progres w jakości ruchu i 1 powt więcej, 160 kg x 10 sztos czucie i jakość, bardzo dobre dopięcie grzbietem, 125 kg x 13 czucie, tempo 31x1 i praca grzbietu mega dobre ale mało powt, za tydz 180 kg x 6-8, 165 kg x 8-10, 125 kg x 13 tempo 31x1 4. Hammer jednorącz - 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 7 bardzo ciężko, [...]

[...] 32 kg x 5, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 5 płytkie ruchy, słabe czucie klatki, bez sensu taka seria, 46 kg x 9 mniej powt niż ostatnio ale znakomita jakość serii, mega dobra praca klatki, 34 kg x 13 ekstra tempo 31x1 i pełne zatrzymanie na dole ruchu, mega dobre czucie klatki i pompa, za tydz 46 kg x 7-9, 36 kg x 10-12 tempo 31x1 2. Sztanga skos [...]

[...] niż tydz temu, plus za ściskanie klatki bicepsami, dobre czucie po serii, 15 kg x 11 jw, czucie wręcz znakomite, dobre nabicie po serii, 12 kg x 13 też bardzo dobre czucie i praca klatki, za tydz 15 + 2 kg x 10+, 8-10, 12 kg x 13+ 5. Wycisk hantli - 24 kg x 6, 34 kg x 8 ławka się odchylila na skos 75* więc tak byle jak zrobione, 30 kg x 9 tempo [...]

[...] i czucie klatki, nawet przydałby się jeden backoff tutaj przy tych ciężarach, 10 kg x 10 tempo idealne, dobre pochylenie i pełne zatrzymanie na dole ruchu 1 sek, mega dobra praca klatka, za tydz 28 kg x 8! 10 kg x 10+ w pełnym tempie 31x1 4. Unoszenie - 9 kg x 10, 12 kg x 6, 14 kg x 10 dużo ciężej niż tydz temu, gorsza jakość, ciężar do [...]

[...] kg x 6, 40 kg x 9 wyciskane z desek i trochę gorsze tempo niż ostatnio, można lekko dołożyć się pilnować jakości serii, 30 kg x 14 sztos progres i jakość serii, mega dobra praca barków, za tydz 42 kg x 6-8 pełne ruchy w tempie, 32 kg x 12+ 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9 ekstra jakość i progres, ekstra weszlo, można dokładać, [...]

[...] (12!) 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 82 kg x 8 dołożone 2 kg a liczba powt utrzymana, ekstra jakość, można lekko dołożyć, 72 kg x 11 też dobra jakość, bardzo dobra praca barków, trzymać ciężar, za tydz 83 kg (80 + 2,5 + 1 kg) x 7-8 (8!), 72 kg x 11-12 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 8 ekstra jakość, mega progres, jakość [...]

[...] 1. Cable - 30 kg x 10, 45 kg x 14 mega dobra jakość i czucie, ekstra ćwiczenie ale ciężar zdecydowanie za mały, 55 kg x 9 też mega sztos weszlo, bsrdso dobra jakość i praca grzbietu, za tydz 2 rozgrzewkowe i 55 + 2 kg x 8-10, 50 kg x 12-15 2. Low row - 30 kg x 8, 40 kg x 3, 52 kg x 10 mega progres, bardzo dobra jakość, jest bardzo duży [...]

[...] powt, jeszcze powtórzyć za tydz na pełne 8 powt! 36 kg x 12 mega dobre tempo i jakość, zwrócić uwagę żeby mieć dobry chwyt hantla i stopy mocno wbite w podłogę, mega dobra praca klatki, za tydz 42 kg x 8 walka! 38 kg x 10-12 3. Narrow press - 45 kg x 10, 59 + 2 kg x 6, 77 kg x 9 mega dobre czucie i jakość serii, ekstra tempo i czucie tricepsa, [...]

[...] i czucie, bez zwalniania ale z kontrola, bardzo dobra seria, za tydz jazda na 6+ powt, nawet 7 będzie bardzo dobrze, 100 kg x 11 też mega dobrze weszlo, ekstra ruchy i praca klatki, za tydz 120 kg x 6+, 102 kg x 10-12 2. Shoulder press - 64 kg x 6, 86 kg x 3, stos + 6 kg x 2, stos + 22 kg x 8 bardzo dobra jakość i progres, ekstra walka, [...]

Wczorajszy dzień praktycznie bliźniaczy z wtorkiem. Praca od rana do wieczora. Z tą różnicą, że wyskoczyłem na trening. Wyglądał on mniej więcej tak: 1. Przysiad: 12x70kg, 10x80kg,8x90kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x15x60kg + uginanie nóg na maszynie 4x12x50kg 3. Wspięcia na palce: 4x25x100kg 4. Arnoldki: 12x14kg,10x16kg,8x18kg,6x20kg 5. [...]

No dobra TRENING: przysiad 20 x 5 20 x 5 45 x 5 70 x 3 95 x 2 110 x 5 110 x 5 110 x 5 PRACA: 2475 kg - ostatnio nie byłem w pełni zadowolony, poza tym nogi mnie potwornie bolą, więc progresu nie będzie. wyciskanie płaskie 20 x 5 20 x 5 35 x 5 50 x 3 65 x 2 75 x 5 75 x 5 75 x 5 PRACA: 1780 kg, poprzednio 1745 kg wiosłowanie 20 x 5 20 x 5 30 x 5 [...]