praca w

[...] 3. Upper back - 130 kg x 6, 170 kg x 8 ekstra jakość i czucie, pełne dociągnięcie i dopinanie grdbietem, można dokładać, 152 kg x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobra praca grzbietu, pełne dopięcie, trzymać tylko barki w dole, za tydz 172 kg x 8! 155 kg x 12+! 4. Cable row - 55 + 2 kg x 13 ciężko ale jakość znakomita, dobre czucie, 45 + 2 [...]

[...] wymęczone po poprzedniej serii, za tydz 91 kg x 7-8 (8!), 77 + 2 kg x 10+ 4. Butterfly - 45 kg x 8, 59 + 2 kg x 5,77 kg x 10 mega dobre czucie i jakość serii, ekstra praca klatki, można dokładać, 68 kg x 13 jw, mega dobra jakość i czucie, dobrze weszlo w klatkę, za tydz 77 + 2 kg x 10 każde powt na maksa dopięte! 68 kg x 15! 5. Crucyfiks [...]

[...] za tydz 64 kg x 10! 50 + 1 kg x 12-15 (do 15!) 7. SA prearched - 20 kg x 11+2 jest lekki progres, mega dobry focus na pracy bicepsa, prawie poszło 12 powt, tak 3/4 ruchu, narazie ciężar zostaje do walki o pełne 12 powt, 14 + 1 kg x 17+3 jest lekki progres, bardzo dobre czucie i jakość, mega dobra praca bicepsa, za tydz 20 kg x 12! 16 kg x 15+

[...] x 10, 45 kg x 6, 59 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, pilnować tylko łokcia w dole, można lekko dołożyć, 50 kg x 13 jeszcze lepsza jakość i wyciągnięcie ruchu, mega dobra praca pleców, można dokładać, za tydz 64 kg x 7-8, 55 kg x 10-12 (12!) 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 65 kg x 9 czucie rewelacja, bardzo dobra seria, bez [...]

[...] kg x 27 Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 177 kg 4x5, 180 kg x 6 sztos na koniec, dalej jest progres, dobra jakość i praca nóg, dobra rozgrzewka, można jechać 180 kg 5x5 za tydz, pilnować głębokości, później już jazda 182 kg 2. Hack2 - 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 132 kg x 8 bez [...]

[...] 5. Rear fly - 14 kg x 13 ekstra weszlo, bez poprzedniego ćwiczenia znacznie mniej zmęczony tył barku, jest nawet potencjał żeby dokładać, 14 kg x 12 też dobre czucie, ekstra praca tyłu barku, uchwyty trzymane za kulki, 11 kg x 16 + 4xRP też dobre czucie ale ciężar do walki o pełne 20 powt, za tydz 14 kg x 13+, 16 kg x 8-10, 11 kg x 16++RP 6. [...]

[...] 18+4xRP Notatnik: 1. Cable - 30 kg x 10, 45 kg x 8, 60 kg x 5, 75 + 2 kg x 8 mega dobra ciężka seria, bardzo dobra jakość, dokładać za tydz na zakres 6-8 powt, bardzo dobra praca grzbietu, 70 kg x 10 też mega dobra jakość, ciężar w sam raz na pełne 10 powt do załamania, za tydz 80 kg x 6-8, 70 kg x 10+ trzymać jakosc 2. Low row - 40 kg x 8, [...]

[...] technikę, 26 kg x 10 mało powt ale liczone z filmu, najlepsza jakość i czucie, hantle opuszczanie na boki klatki i pełny wyprost, za tydz 34 kg x 6-8 pełny wyprost łokcia i praca oddechem csss, 30 kg x 8-10 jw, 26 kg x 10+! 4. Shoulder press - 20 kg x 10, 32 kg x 10 jest lekki progres, nie zwalniać tempa negatywa i pewnie położyć ciężar na [...]

[...] 12 + 1 kg x 14+1 sztos totalny, mega dobre czucie i focus na pracy bicepsa, praktycznie mięśnie wypompowane kompletnie, można dokładać, 12 kg x 14+w mega zmęczony biceps po poprzednich seriach ale czucie i walka dzisiaj na najwyższym poziomie, mega dobra praca wykonana, za tydz 15 + 1 kg x 12! 15 kg x 12! 12 + 1 kg x 15 włożyć w to całe serce

[...] ktos umarl,pisze,bo przez takich kolesi nasz sport,nasza pasja coraz czesciej bedzie postrzegana jako zajecie swirow i polglowkow,koksiarzy i d****ii. To co robie,to moja praca,Wy oprocz internetu mowcie o tym,co czytacie do innych,mam nadzieje, ze wspolnie zapobiegniemy chociaz w kawaleczku temu,co sie dzieje, a dzieje sie bardzo zle,bardziej [...]

[...] takie wznosy bioder na jednej nodzd, ostatnie cwiczenie na zmeczeniu wszystko ledwo powinno ciagnac a ty jak gdyby nigdy nic robisz po 30 ruchów... inne cwiczenia .. masz celowac w 15 ty robisz 30? Mc na jednej nodze 30x? Wszystkie serie to samo gdzie w ogole osiagasz w tych obwodach maksymalny ciezar gdzie jest praca, to trening silowy nie aero

WIek 19 Lat Wzrost 183Cm Waga 78Kg Staż 6m-cy Cel = Masa BMR 1872 Wspólczynnik aktywnosci 1,5 PRaca 5 dni w tygodniu 19-5 caly czas na nogach, 4x w tyg trennig zapotrzebowanie 3200kcal Białko 117g = 470 kcal TłusZcz 140g = 1260 kcal Węglowodany 350g = 1400kcal Uzupelnienie Diety "GAIN FAST 3100" 4,5KG I Posiłek 1:00 - 8 skibek [...]

Bic praca była jednorazowa, u siostry na budowie pomagałem, bo taras wylewaliśmy, na szczęście już nie muszę pracować Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-07-01 10:06:26

[...] oderwane od czegokolwiek, przypadkowe wręcz komentarze - z dupy to wszystko, i fejm, pchlebstwa i hejt - po co ci to? znasz swoja wartość, tu dziel się między swoimi - praca, szczególnie bb lubi spokój :). Jaki przepis na gofry? u bzyka 1 jajko na 60g mąki ryżowej + 1/2 lyżyki sody, ty masz coś :"bogatszego" ? Masz rację w stu procentach

Prawdopodobnie za tydzień będzie zmiana toku rehabilitacji, póki co była praca nad stabilizacją łopatki, ale ból ciągle pozostaje, więc będę się widział z tym doktorem żeby omówić rehabilitację, bo normalnie rehab przeprowadza fizjo a ten doktor wykłada na uczelni, rozkłada plany rehabilitacji, robi wstępne oględziny itp. co 4 tyg. jest z nim [...]

[...] bułka wieloziarnista - obiad tortilla z 500g kurczaka - kolacja tortilla z 500g kurczaka i warzywami - z syfu wpadła drożdżówka LIDL + baton "Lion" 2x30g Trening Brak. Jutro praca 19:00 - 7:00 to za dnia jak będzie w miarę pogoda wejdzie w końcu rower + ABS. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79be9aa0976f4b909273a9fd910c0b91.png Zmieniony przez - [...]

Troche mało- max praca powinna dochodzic między 20-50 sek,przerwy wtedy w granicach do 2 minut a cały czas min 10 min-do 25min ..ale na poczatek może byc...

dobra, widzę, że nie jesteś zbyt rozmowny... praca to może być na stałe albo delegacja, ale w sumie co mnie to obchodzi :-)

taki żałosny, że aż śmieszny, mam więcej suharów: - słyszy facet strzały w szafie, otwiera, a tam marynarka wojenna - słyszy pracoholik pukanie do drzwi, otwiera, a tam praca mu przyniosła efekty - kupił facet czajnik i aż się w nim zagotowało - niósł facet pawia i puścił pawia

a ze na ciuchach kase robia to naturalne, patrz ilu fanow maja i nie oglaszaja sie w gownianych radiach,tv tylko czysta praca /dubel Zmieniony przez - Blacha91 w dniu 2009-12-10 16:35:23