praca w

Tydzień 2 Dzień (13) 1. Dieta: 1795kcal, B/T/W 174/82/69 4 posiłki 9:00, 11:00, 15:00, 16:50 2. Praca i Trening: a). Wolne b). DNT (odpoczynek po 1 tygodniu na siłowni) Jutro urodziny kolegi więc wpadnie alko (pewnie jakieś średnie jedzenie) - a w poniedziałek podsumowanie 2 tygodni...

Tydzień 3 Dzień 3 (17) 1. Dieta: 1682kcal, B/T/W 172/71/101 4 posiłki 6:00, 9:00, 12:00, 14:00 2. Praca i Trening: a). 10:00-15:00 b). Trening: rozgrzewka 5min orbitrek, ćwiczenia 2 obwody, 10 ćwiczeń, po 15x, Cardio 20min rowerek 11 listopada spędziłem w górach - trasa Dębowiec - Szyndzielnia - Klimczok - Kołowrót - Cygański Lasek. 17,2km, czas [...]

Tydzień 3 Dzień 5 (19) 1. Dieta: 1897kcal, B/T/W 192/73/115 4 posiłki 8:30, 10:00, 13:00, 15:50 2. Praca i Trening: a). 13:00-21:00 b). trening: rozgrzewka 5min (orbitrek), siłowy 11 ćwiczeń, 2 obwody (po 15 powt.), cardio rowerek 20min poskramiacz_tluszczu : faktycznie za mało. Już zaczynam kombinować (obcinanie kalorii), a prawda jest taka, że [...]

Tydzień 6 Dzień 1 (36) 1. Dieta: 2005 B/T/W 178/71/163 4 posiłki między 9:00 - 16:30 2. Praca i Trening a). 13:00-21:00 b). rozgrzewka orbitrek 5min, trening siłowy ACT ok 40min, cardio rowerek stacjonarny 30min Podsumowanie Tygodnia 5-go W minionym tygodniu miałem niekorzystny grafik jeśli chodzi o trening. Udało mi się zrobić na 100% siłowy, ale [...]

Taaa odchrząknąć %-) opyerdol by był jak nic 8-) Aeroby dziś odpadają, siedzę nad pracą dyplomową :-( Niestety szykuje się teraz gorący okres ale postaram się gdzieś wcisnąć te aeroby, choćby w weekend. Dzisiejsza miska suplementy: tran, magnez, centrum. warzywa : sałata, pomidory, dziś słabiutko ok 300g. [...]

[...] byc w miare silnym. I chodzi o to ze mi brzuch penisa nie zaslania :D:DD: Wiem ze na dobrej diecie i treningu da sie to osiagnac moze i w rok. Dla mnie sukcesem jest to ze nadal chodze na silownie, ,a jak wiemy wielu po latach odpada, nie siegnole po sterydy, lacze to z praca, zwiazkiem itd. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-05-26 16:54:55

Witam, Mam pytanie a mianowicie potrzebuje przygotować dietę dla mojej koleżanki a nie wiem zbytnio jak policzyć jej zapotrzebowanie kaloryczne. Ona ma 165 cm wzrostu, 75 kg wagi, 30 lat i praktycznie nie uprawia sportu, praca siedząca. Ile w ogóle mam jej zaproponować gram Węglowodanów, Białka i Tłuszczy na 1 kg masy ciała?

Czyli tak jak mówiłem Kuba:)Inna praca mięśni niż w strongman:)Ale Ty też jesteś silny koń, jak na Twój wiek jest mega.

Tomasz w akcji, praca na planie filmowym "Zapytaj Trenera" ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/657dd76da3524d5db1730243606279b5.jpg

[...] silowym wymieszam izolat bialka i Vitargo , poczym pojde spac to bedzie OK?, wiem , ze najlepiej byloby zjesc porzadny obiad ale ja zaraz ide spac zeby sie wyspac prtzed praca i nie ma sensu obrzerac sie przed snem, co mi zaproponujesz. Zjedzenie obiadu i poczekanie godziny lub dwoch przed snem nie wchodzi w gre bo pozniej bede chodzil [...]

[...] : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]

[...] wtym momencie zastanawia się którędy droga... I myśli, cholera, tak na prawdę to nie stać mnie na uprawianie tak banalnego sportu... A myślałem kiedyś że to wystarczy tylko praca własna i szczere chęci... Zong! PS. "Dla niedowiarków' To co napisałem powyżej, jest pisane na podstawie licznych arytykułów opracowywanych przez lekarzy. Więc [...]

tak wogóle to przy twoim stażu to ja bym zdecydowanie olał jakiekolwiek odżywki i suple i co najwyżej w witaminki zainwestował i to w zupełności wystaczy na dodatki , reszta to dobre i odpowiedznie żarełko , ciężka praca i przedewszytskim cierpliwość , nic na hop siup ale to już chyba wiesz narqua

Aaaa jadłem podobnie jak wcześniej. Z tym że przed pracą o 5:00 jem jednego banana i zapijam WPC + kawa a potem o 9:00 normalne śniadanie, chleb razowy z mięsem. Dawkuje ją tak ; 5g, rano po przebudzeniu, 5g przed treningiem i 5g po treningu. W dni nie treningowe : 5g rano i 5g przed snem. Powinienem trenować tak jak trenuje czy wydłużyć ilość [...]

[...] itp.) i złożone (ryż, płatki owsiane itp.) kiedy to jeśc też wiem i ogólnie. ale teraz mam Dylemat bo niestety teraz nie mam wolnego czasu tylko pracuję od 8:00 do 20:00 (praca fizyczna) ale tyle dobrze że Dietę spokojnie utrzymam taką jak opisałem na początku. I co teraz??? Pic gainera po pracy??? I czy 2 dni np wtorek, czwartek po 1 godzince [...]

[...] szkolą policję to styl jest dla mnie jak najbardziej aktualny. Swego czasu amerykańska piechota morska trenowała bjj. Nie oznacza, to że umiejętność założenia balachy miała przełożenie na pracę marines. A praca policji w zakresie fizycznej walki to obalenia, chwyty transportowe i założenie kajdanek. Po cholerę im chi sao czy ciosy łańcuchowe?

[...] natomiast instruktora z dawnych czasow ktory dobrze kopal, ale on jechal kopnieciami z tajskiego, ktory wczesniej pare lat cwiczyl, na pewno wiesz o kogo chodzi gengis podsumowanie super, wstrzeliles sie w 10 kojanis nie mam czasu za duzo pisac wiec skrotowo praca nog, ciezar ciala, linia centralna, sposob generowania sily uderzen itd. itd.

[...] zależy tylko od nas.Yang pisze o i sam jest klasycznym pasjonatem.Inni piszą o biznesowej stronie SW a jeszcze inni opisują osiągnięty przez siebie punkt równowagi na styku praca zarobkowa/trening.Ja stety/niestety należę do pasjonatów i rękami i nogami podpisuję się pod tym co pisze Yang- za relatywnie małe pieniądze można ćwiczyć naprawdę [...]

Czesc Nie mam rowerka ale lubię biegać. Mogę się zmusić do wstawania o 6 żeby pobiegać rano 30 minut, jeśli każecie Rowerek odpada bo nie mam na niego miejsca w domu w ogóle. Myślałam o kupnie steppera (taki mały dwupedałowy), bo by mi się zmieścił. Ale po tym, co Khaine piszesz to chyba poczekam na większe mieszkanie i rower wtedy To pytanie [...]

[...] placebo około 25%-30% osób. Nie szkoda Tobie czasu, na szukanie nie konwencjonalnych, metod leczenia, jak masz, do wyboru , medycynę konwencjonalną i placebo. Jak jeden lek np nie pomaga to są kuracje dwu czy trzy lekowe, niwelujące objawy , bo leczenie to praca nad sobą, psychoterapia zmienianie nawyków życiowych , techniki relaksacyjne.