[BLOG]paweł-Od.Nowa

Tydzień 4 dzień 1 (22)

1. Dieta: 1884 kcal B/T/W 188/75/118
4 posiłki między 8:30 - 16:30

2. Praca i Trening
a). 13:00-21:00
b). rozgrzewka 5 min orbitrek, siłowy ACT 2 obwody, 12 ćwiczeń po 15 powt. , cardio 20min (rowerek stacjonarny). Trening bardzo fajnie - 100%

3. Odpoczynek 7h

2 posiłek: kasza gryczana z indykiem w sosie pomidorowym + warzywa


Zmieniony przez - paweł82silesia w dniu 2014-11-17 09:29:38

Zmieniony przez - paweł82silesia w dniu 2014-11-17 09:30:13

ładnie wygląda

Tydzień 4 dzień 5 (26)

1. Dieta: 1884 kcal B/T/W 175/80/105
4 posiłki między 8:30 - 16:00

2. Praca i Trening
a). 13:00-21:00
b). rozgrzewka 5 min orbitrek, siłowy ACT 2 obwody, 12 ćwiczeń po 15 powt. , cardio 25min (rowerek stacjonarny). Dodałem 5min do cardio.

Od poniedziałku dieta na 100%, treningi też. Dzień odpoczynku był wczoraj i będzie w niedzielę. Jutro jeszcze HIIT, a potem wycieczka do Krakowa więc zrobię rozsądny odpoczynek od sztywnej diety, ale postaram się zachować makro i kalorie.

W niedzielę podsumowanie tygodnia 4-go.

3. Odpoczynek 7h

Tydzień 4 Dzień 7 (28)

1. Dieta: 1877 B/T/W 162/89/127
4 posiłki między 8:00 - 14:30

2. Praca i Trening
a). Wolne
b). DNT, brzuch dom 2 obwody

Podsumowanie Tygodnia 4-go

Cierpliwość się opłaca. Widzę największe zmiany w swojej sylwetce do 4 tygodni. W spodniach po raz pierwszy od X miesięcy noszę pasek. Góra oraz nogi mam wrażenie że prezentują się lepiej - szczególnie po treningu siłowym. Treningi wypadały bardzo dobrze - staram się poprawiać postawę i dokładność wykonywania ćwiczeń. Dieta już opanowana więc i zakupy i gotowanie idzie sprawnie. Wiele pracy przede mną ale warto

Omlet: 3 jaja całe, 2 x biłka, płatki owsiane 40g, migdały i słonecznik po 10g, siemię lniane i czekolada 70% mmm...


Zestawienie:

Tydzień 6 Dzień 1 (36)

1. Dieta: 2005 B/T/W 178/71/163
4 posiłki między 9:00 - 16:30

2. Praca i Trening
a). 13:00-21:00
b). rozgrzewka orbitrek 5min, trening siłowy ACT ok 40min, cardio rowerek stacjonarny 30min

Podsumowanie Tygodnia 5-go

W minionym tygodniu miałem niekorzystny grafik jeśli chodzi o trening. Udało mi się zrobić na 100% siłowy, ale HIIT był tylko 1. Pozostałem przy 2 obwodach ACT ale dodaję ciężaru. Dieta trzymana prawie na 100% (piwko). Ale ogólnie zgodnie z planem.



Omlet: 3 jaja całe, 2 x biłka, płatki owsiane 40g, migdały i słonecznik po 10g, siemię lniane i czekolada 70% mmm...

Zamiast słonecznika zawsze lepiej jest dać inne nasiona, orzechy. Np wiórki kokosowe.

domer

Zamiast słonecznika zawsze lepiej jest dać inne nasiona, orzechy. Np wiórki kokosowe.

Słonecznika zostało mi jeszcze trochę wiec go skończę. Mam już (wiórki kokosowe i orzechy laskowe + kupię włoskie).
Chce od tego tygodnia wprowadzić w diecie faktyczny podział na DT i DNT. Było by to ok 10% różnicy od średniej tygodniowej. DT ok. 2050 Kcal, DNT 1650 Kcal. Co o tym myślicie? Ten tydzień to siłowy + cardio Pn, Śr, Pt oraz HIIT Wt, Cz, So.

Ok. W takim razie skończ posiadaną ilość. Możesz spróbować takiej rotacji. Jednak z tego co widzę, to %bf spada, ramię, udo stoi w miejscu. W jakim celu chcesz wprowadzać zmiany, skoro efekty są dobre?

Zmieniony przez - domer w dniu 2014-12-01 13:08:35

Przy takiej aktywności fizycznej schodzenie na tak niskie kcal może okazać się złym pomysłem.

Nie będę więc nic zmieniał. Na koniec roku obiecuje zdjecia to bedzie 2 miesiace na redukcji IF.