praca w

czyli redukcja wyglada to tak dla mnie wiek 23 wzrost 188 waga 96 intensywny trening 3 razy w tyg praca fiz czyli 2600 kcal wegle 513 bialko 100 tluszcz 90 tak mam ulozyc diete 6 posilkow dziennie tak?

2900 kcal to w Twoim przypadku bardzo intensywny wysiłek fizyczny, czyli ciężki trening 5 razy w tygodniu + ewentualna praca fizyczna ;-) Normalnie to potrzebujesz +-2500 kcal, aby utrzymywać masę bez problemu.

Tak jak wyżej - technika to podstawa, do tego tarczowanie, sparringi, praca z workiem... czyt. normalny trening sztuk walki, szybkości przyjdzie z czasem Pompki z klaśnięciem mogą pomóc, jak masz, możesz poćwiczyć z taką specjalną gumą (ekspanderem? nie jestem pewien nazwy). Co do treningu z obciążeniami to bym nie ryzykował, źle działa na stawy [...]

Jeszcze nie próbowałem solo, w 'spalaczach tłuszczu' jedynie, ale wkrótce będę miał 200 gram czystego PEA, mam nadzieję że pomoże mi to popracować kilka godzin dłużej. Sama kofeina to słabizna, lekko pobudza i odsuwa senność, ale nie 'odświeża' umysłu, praca mało efektywna.

możesz sie nie wcinać w temat ?:) Moja waga 73 wzrost 180cm wiek 18lat praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening – tu jest większość ludzi Zastanawiam sie czy cos zle przypadkiem nie policzyłem bo wyszło mi tak kcal 2949 ze względu na to ze to redukcja - 300kcal =2416 high- 250g białka 250g ww 70g tłuszczy =2630 kcal [...]

W takim razie nogi rowniez bede robił nie mam wiekszych informacji na ten temat wiec w 100% sugerowac sie bede waszymi wypowiedziami, co do diety bede sie starał trzymac ją jak najścislej jednak ze szkola i praca delikatnie mi to uniemozliwia co nie znaczy ze bede jadl oporowo np co 6h tylko wedlug diety posilki co 3godzinki itd

zupełnie inna praca rąk, zupełnie inne techniki preferowane w walce a w judo za łapanie za nogi cię nie pogłaszczą

[...] o 0.2 - 0.4) to zmiejsz białko do 2 - 2.2 g /kgmc (ale te 2.5 też może być). dieta naprawdę fajna, urozmaicona. jednak jak popuri wyżej zauważył, dość ciężka w realizacji jeśli chodzi o czas spędzony w kuchni (przy założeniu, że mamy normalne obowiązki życiowe typu praca;p), jednak nic nie jest możliwe, więc jeżeli dajesz radę to tak zostaw :-)

Ja jestem z technikum i matura za rok :) Nikogo nie bronię tylko się chce dowiedzieć ,czy zostałeś na czyms przyłapany ,czy spoko wylazisz z sali jestes po maturze i siedzac w domu przed tv ,czekajac na wyniki dostajesz nagle cynk ,ze praca uniewazniona...jak cię na niczym nie złapali to się moga pałować przecież...

[...] 23 Waga : 94 Wzrost : 189 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : podjadam ale staram sie ograniczyc to Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe [...]

do końca się z tobą nie zgodzę czasem ludzie są zajęci pracą i innymi obowiązkami i muszę się wspomóc co to SD? masz w profilu

Pozostawiam bez komentarza częste na tym forum teksty: 'nie ćwicze bo mam coś tam z kolanem' 'nie robie mc bo bolą plecy' i inne tego typu. Ludzie zamiast cieszyć się zdrowiem to narzekają nie wiem na co. Pan Mariusz pokazuje, czym jest sport w najlepszym tego słowa wydaniu i że ciężka praca popłaca. Jestem pod wrażeniem.

Również trenuję na czczo. Głównie z powodu tego, że tak mi pasuje wstając o 5:50 i wykonując trening przed pracą. Szybki prysznic i można trenować. Po treningu wpc plus olej mct ok. 8:15 i posiłek o 9:30 w pracy.

nie, mowilem ze nie mam czasu na wyjscia na silownie, a co do diety to ciezko, praca i przyzwyczajenia robia swoje, niemoge sie zebrac nawet do tego zeby nie jesc w nocy (tak 23 to normalna pora) a co do liczenia kalorii to nawet nie probowalem..... tak jak piszesz, dla chcacego.....musze cos z tym zrobic dlatego chcialem zebyscie mi cos [...]

zapewne regeneracja zła.dodatkowo ciężka praca fizyczna.dieta ma kluczowe znaczenie do tego suplementacja bcaa,zma,białko,monohydrat kreatyny w pewnym stopniu,poczytaj posty podwieszone, można dodać jakiś basen,jacuzzi,saune zrób tydzień przerwy od treningów i zastosuj się do wskazówek

dodaj magnez+cynk przed snem. 2-2.5h przed treningiem pełnowartościowy posiłek. Mięcho + ryż. W czasie roboty też jedz. Śniadanie obfite zjedz przed pracą. Musisz dużo węgli ładować, żeby mieć siłę na robotę i treningi.

[...] Jeżeli wczesniej nie cwiczyles to zobaczysz ogromną róznice chociazby w samopoczuciu. Ja przed domatorem, nie chodzilem na wf itp itd. Nic mi się nie chciało a to co robilem i nazywałem siłownia, czyli ten trening nauczył mnie cierpliwości i pokory. Nie było o******lania się tylko ciężka praca! I tak ma byc u Ciebie :D Pozdro! Rośnij nam ! :D

Jeśli chodzi o wyniki na światowym poziomie to genetyka ma bardzo duże jak nie zasadnicze znaczenie. Nie każdy może zostać trójboistą czy kulturystą tak jak nie każdy może zostać koszykarzem. Pewnych cech organizmu poprostu nie da się przeskoczyć choćby niewiem jak cieżkim treningiem. Nie przeszkadza to osiagać dobrych wyników amatorsko. Jeśli [...]

U mnie jest tak: 5 razy w tygodniu siłownia , 6 dni w tygodniu praca na cukierni (8 godzin) chodzenie , malowanie pączków itd..od 23:00 do 7:00..

ale wydaje mi sie ze jak chce sie przyspieszyc wchloniecie kreatyny np przed sniadankiem bo potem szybko do pracy czy szkoly to chyba nie zaszkodzi a juz napewno przy robieniu masy. ja nie wyobrazam sobie poranka bez sniadanka(praca fizyczna) pozdro Zmieniony przez - sebciol w dniu 2004-11-26 20:44:18