Prosze o ocene. Trening 3 razy w tygodniu po pracy(praca na budowie) cel - masa Troszke wedlug wlasnych potrzeb zmienilem Robie ACT START 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 4) Wyciskanie hantelek siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń [...]
witam czy wytłumaczyl by mnie ktos i podpowiedzial jak mam ulozyc diete redukcyjna dla koiety wiek 23 lata wzrost 167 zm i waga 84 kg PROSZE O POMOC BO W TYCH PRZELICZENIACH JESTEM ZIELONA :((( A chce zrzucic ok 25 kg w szybkim czasie Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 167 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 35,5 Obwód talii: 106 [...]
[...] w domu" tez tyle samo ćwiczyłem . Wiem ze moze sie okazać ze bez profesjonalnego trenera nic nie zdołałem wyćwiczyć itp itd ale byc moze mam ten talent i ta swoja ciezka praca zdołalem cos osiągnąć . No wiec teraz takie pytanie do was , chciałbym zacząć gdzieś walczyć , gdzieś spróbować się itp albo jak dalej rozwijać pasje , wiecie czy [...]
[...] ze wzoru wyszło mi około 3000kcal . Z tego co sobie liczyłem nigdy tyle nie zjadałem a jednak przytyłem (może poprzez brak ruchu spowodowany kontuzją kolana oraz siedząca praca przy kompie 9h dziennie ?) poniżej fotki diety oraz sylwetki. /SFD/2018/12/18/67bfc971d6104264949f20c03dfcb769.jpg /SFD/2018/12/18/e89b29eb42f74d14adff1e8f05e1cb44.jpg [...]
[...] 22 Waga: 78kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca 3 zmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co 2 dzień siłownia . + bieganie przez 5 dni czyli poniedziałek siłownia domowa + bieganie + trening 100 pompek [...]
[...] LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:180 -przysiad: 150 Muszę przerwać cykl, sprawy osobiste praca itp. Zrobiłem 8 strzałów z susty,co 4 dni 250 mg (500 tygodniowo, w tytule błąd), po 2 strzale robiłem badania testa i prolaktyny, test był 2400 a prolka 7.25, estro [...]
[...] 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 98 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,5 Aktywność w ciągu dnia: praca ,siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia , jazda rowerem Odżywianie: wszystko mogę jeść Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] Wzrost : 180 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
Witam Wszystkich Mam do was wielką prośbę a mianowicie potrzebuję pomocy. Postaram się opisać wszystko. A więc mieszkam w Holandii pracuję na 1 i 2 zmianę od tego tygodnia po długim urlopie wracam znów na siłownię i potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu treningu wytrzymałościowo - siłowego. Pracuję 8 do 10 h dziennie rano od 7 góra do 17 (3 razy [...]
Jak w temacie. Szukam czegoś nowego, niestety mam dość ograniczony czas i zależy mi na treningach które mogę uskuteczniać maks 2 razy w tygodniu (i tak będzie ciężko). Mój staż treningowy ogółem to jakieś 18 lat xD najpierw zawodnicze pływanie, potem siłownia. Obecnie trenuję jednocześnie wspinanie sportowe, muay thai i dopełniam to kalisteniką (z [...]
Witam, mam na imie Kamil, lat 20, 68kg, chodze na silownie juz okolo 6-7 miesiecy. Forme mam dobra z czystej perspektywy jak patrze na ludzi z kategorii do 70kg (ktorzy trenuja). Typ: ekto. Ciezko mi przytyc, baaardzo ciezko. Moja dieta to 3200kcal przy 3-4 razy w tyg trenowaniu. 300-400g wegli, 130-160g bialka, 70-90g tluszczy. Dieta zaczeta od [...]
[...] : 185 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 50 Obwód talii : 106 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27.2% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu basen 45 min stylem żabka zwiększany do 5x w tygodniu. Odżywianie : kebaby pizza itp ogólnie bardzo nie [...]
Cześć, Ważę 80 kg, 183cm wzrostu, 24 lata. Ostatnio miałem sporą przerwe od ćwiczeń i chciałem przy okazji powrotu trzymać dietę. Planuję ćwiczyć 4x w tyg (gora-dol). Praca siedząca. Jako wstęp podam że nie mam umiejętności kulinarnych ani czasu zeby się ich nauczyć więc skusiłem się na diete pudełkową. Wybrałem eatfitcatering w wersji sport 3 [...]
Witam jak w temacie mam prozbe i pytanko ... chodze na siloniw od ok 3 lat ale nie stosowalem praktycznie zadnej diety praca mi przeszkadzala w tym ... lecz teaz mam inna ;] i mam wiecej czsu na np wlasnie diete ;] kumpel rozpisal mi ja , jest on po kursie kulturystycznym czyli raczej ogarniety w temacie ale wolalbym zebyscie mi ja sprawdzili ;p z [...]
Mam pytanie, czy ktoś wie coś o robieniu papierów na instruktora (gdzie, za ile itd...), a może można się obejść bez tego... Czy są na gronie jacyś instruktorzy lub byli instruktorzy którzy mogli by się podzielić opiniami o swojej pracy, czy dużo pytań ludzie zadają, jakiego rodzaju itd... czy raczej praca w stylu "rekreacja" :)??
[...] pomysl i czy dobrze zrobiłem oraz czy to cos mi da??? Wiem ze musiałbym jeszcze troszkę poćwiczyć na siłce, ale póki co nie mam gdzie :/ póki co będę musiał się zadowolić praca fizyczna która wykonuje Ew. pompki czy brzuszki w domku. Planuje kupić jakieś ciężarki do podnoszenia ale zwykle na łapki :/ siłowni nie uda mi się skompletować [...]
[...] 179 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 88 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca z łopatą Uprawiany sport lub inne formy aktywności :siłownia domowa 4x w tygodniu do tego basen a w dni nietreningowe aeroby od 2 m-c dieta była ale nie zbilansowana [...]
[...] : 55 Wzrost : 173 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 71 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : - Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy [...]
[...] przysiadach teraz juz nie) gdy biegam bo betonie np- a treningi mamy wlasnie w garazu gdzie jest beton. Na szczescie biegamy tylko w czasie rozgrzewki, reszta treningu to zazwyczaj praca przy worku, sparingi i skakanka. Trenuje 6 dni w tygodniu, nie mam nadwagi wrecz przy wzroscie 186 mam wage 71kg. Z góry dzieki za chęci pomocy i wyjasnienia
Zakupiłam preparaty Reform firmy Scitec oraz Dymatize BCAA Complex 2200. Proszę o radę w jakiej dawce i kolejności najlepiej je zażywać. Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 69 Wzrost: 168 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33 Aktywność w ciągu dnia: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
