praca w

Siema wszystkim.Prosilbym o przykladowa dietę na masę(ekonomiczną) mam 33 lata,91kg,174cm wzrostu. Praca fizyczna,na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Wiem że nie będzie to idealna dieta ale proszę o przykłady. Pobudka o 5:30 o 6:30 zaczynam trening o 10:00 -18:30 praca. Z góry wielkie dzięki.

[...] : 85,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 89 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed komputerem, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 1x krav maga Odżywianie : zgodnie z zaleceniami diety, Cel : Zdrowa masa [...]

Waga 87 kg Wiek 27 lat Wzrost 184 cm Praca w połowie siedząca, połowa lekka praca magazynowa. Trening 3-4 razy w tygodniu średniej intensywności. Dieta redukcyjna - 2550 kcal Problem z utratą wagi. Czy w diecie są jakieś błedy? Mam mało czasu na posiłki stąd tak wyglądają niektóre posiłki. /SFD/2019/11/13/6dcf2f284e1b42e9983cd78d3937bb87.jpg

[...] wynikających ze stresującego trybu życia przyszła pora na zmiany, w czasach licealnych 1.5roku treningu siłowego z jako tako trzymaną dietą, potem matura następnie praca wraz ze studiami zaocznymi. Do tego dziewczyna, coraz mniej czasu. Ale się przemogłem. Tak minęły 2 lata Od miesiąca regularnie uczęszczam na siłownie. Od [...]

[...] jego aparaty ruchu rozwijały się prawidłowo. By w życiu nie sprawiały mu problemy różne proste prace takie jak, np. przenoszenie jakiegos ciężaru , szafe(siła), długa praca (wytrzymałość), dobiegnięcie na przystanek (szybkość) itd. Można powiedzieć że te ćwiczenia mają charakter użytkowy i są dla wszystkich. Są łatwe i trudniejsze ale [...]

Witam Wszystkich :) NIe chodzi mi o konkretną dietę czy idealną rozpiskę menu. Ale aktualnie wyjeżdzam na wakacje do pracy , będzie to praca fizyczna, głównie podnoszenie ciężkich "rzeczy" , z tego co zauważyłem praca pleców głównie, mniejsza z tym... Wzrost 190 cm , waga 105 kg , podsuńcie pomysł jak mieć w takiej pracy siłę , a przy okazji [...]

[...] dziennie, kazdy 350kcal ( 30g białka, 36g węgli(w tym 7g błonnik), 12 g tłuszczu. Co drugi dzień do dwóch posiłków dziennie dodawany posiłek extra 250kcal. Ćwiczenia i praca fizyczna. ****DIETA*************************************************  JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Trzymam się zasad j.w, lecz nie jestem w stanie jeść tyle [...]

[...] w kuble na smieci. Nie jestem w stanie sie przemóc do węgli, bo boję sie ze skoro tak dlugo ich nie jadlam, to zaleje mnie tluszczem, wodą, napuchnę i cala moja praca kilkumiesięczna pojdzie "z dymem". Wiek : 33 Waga : 70-71 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód [...]

mam takie pytanie, otoz jestem na cyklu masowym, w tyg latwo pogodzic mi diete z praca i regularnie jem to 6 posilkow, natomiast sob i niedz mam wyjeta z zycia, szkola, praca i bardzo malo przerw na zjedzenie normalnego posilku stad pyt czy dopuszczalne bedzie oprocz normalnego sniadania i ostatniego posilku braki w diecie uzupelnic np vitargo + [...]

[...] Wzrost: 183 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca w godz 7-15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram się pobiegać 3 x tydzień ok 5km (tempo 10-11 km/h) lub rower 30-50 km (tempo ok 20-25km/h) [...]

[...] wskazówek dotyczących żywienia do ćwiczeń domowych. mam do dyspozycji hantle 3kg oraz podłogę i domowe przyrządy jak butelki itd. Nie mam obecnie czasu chodzić na siłownie(praca, dziecko, szkoła i studia). moja praca ma charakter siedzący po 12h z tego też względu mi się tak przytyło. 2 lata temu ważyłem 78kg , obecnie 108kg. "przytyłem w [...]

[...] mam 20 lat, na siłowni ćwiczę od roku , aktualnie ćwiczę planem 1dzień- klatka +triceps + górna część pleców 2d- barki+biceps+dolna część pleców 3d- wolne od siłowni, praca 4d- wolne od siłowni praca i tak w kółko ... nie mogę ćwiczyć w inne dni gdyż pracuję co 2 dni - dzień, noc, 2 dni wolnego . I tu moje pytanie czy dalej ciągnąć tym [...]

mam 160cm wz 65 kg 25 lat codzienna długotrwała praca fizyczna, chcę zacząć cwiczyć czy kreatyna + gainer 737 będą odpowiednie w moich treningach ? Kreta do siły masy gainer aby usupełnic dietę w białko i węglowodany czytałem że to supstytut posiłku, a z dietą u mnie lipa bo praca, prosze o odpowiedź bo chcę zacząć ćwiczyć zadbać o siebie a nie [...]

Witam, wrocilem troszke do boksu po 5 latach i wczoraj na treningu byla praca nog ale dalem z siebie 100%. Nie wiem dlaczego ale bardzo mnie boli brzuch, w sensie nie zoladek tylko jak sie ruszam to jakby narzady mnie bolaly czy miesnie glebokie, podejrzewam ze to zakwasy tak? Jak moge zminimalizowac bol bo jutro do pracy a praca dosych ruchliwa [...]

Witam, Wiek : 41 Waga : 84 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):95 Obwód na wysokości pępka : 107 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu:66 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : obecnie brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany [...]

[...] miejscu: 54 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praca biurowa, poza tym od niedawna kettlebell, jogging. Cwiczenia ok. 3x w tygodniu (siłowy/kettlebell 3x60min, aerobowy/biegnie -3x35) + dodatkowo maksymalnie 2x w tygodniu [...]

[...] pomocy z dieta i treningiem. Pracuje jako kierowca ciężarówki i w samochodzie jestem 2 tyg. Dostęp do siłowni mam jako taki ale zawsze mogę ćwiczyć na naczepie do tego mam hantle z gryfem. Teraz trochę o mnie. Mam 26 lat wzrost 177cm i waga 96kg. Trenowalem trochę na siłowni no ale praca to praca. Proszę o konkretną pomoc . Dzięki pozdrawiam

Przeczytałem najważniejsze podwieszone i wyróżnione artykuły z tego działu (10 wskazówek żywieniowych na pierwszym miejscu!) i spróbowałem się do nich zastosować. Bardzo Was proszę o pomoc, wskazanie błędów i korektę diety i planu treningowego. Chciałbym zrzucić co najmniej 20kg w czasie około 10 miesięcy(mam nadzieję, że to realne). Od dwóch [...]

Witam. Mam maly problem. Nie dlugo chyba sie wykoncze. Praca od 7 do 19 . Silownia co drugi dzien, szkola w weekendy. Pracuje jako zbrojarz, nie jest to lekka praca. Wiec kiedy czas na regeneracje miesni? Oczy w kolo sine i czerwone. Jak to pogodzic by sie nie wykonczyc?

[...] układu mięśniowego - bardzo skuteczny program antyceluitis - większą sprężystość ciała - bardzo dobrą kondycje Struktura zajęć: - rozgrzewka: 5 minut - część główna: praca wytrzymałościowo - siłowa około 35 minut - rozluźnienie, uspokojenie około 5 minut - łącznie około 45 minut TU MOŻESZ ZAPISAĆ SIĘ NA AQUA AEROBIC [...]