[...] na barki dałoby się wyłączyć mięśnie grzbietu i brzucha, a w trakcie wyciskania sztangi leżąc tricepsy lub m. naramienne. Z badań wynika, że im głębszy przysiad, tym większa praca m. pośladkowych. Podobnie nie da się do końca wykluczyć pracy tylnego łańcucha – tak jest po prostu skonstruowany człowiek. Podsumowanie: największą wadą przysiadów [...]
Podsumowanie Trening interwałowy nie jest alternatywą dla cardio, raczej uzupełnieniem dla aerobów. Interwały nie są dla każdego, u niektórych sportowców mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnego tłuszczu, musisz zacząć od ułożenia diety. Nawet najlepszy trening interwałowy i aerobowy nie pomogą tu zbyt dużo, gdyż [...]
Właściwie nie da się opisać wszystkich niuansów, taka praca miałaby kilkadziesiąt stron. Po pierwsze, danego rodzaju dieta nie ma powodować wyniszczenia masy mięśniowej. Bardzo wiele osób stosuje restrykcyjne schematy żywieniowe o kaloryczności nie dopasowanej do wieku, wagi, aktywności, profilu hormonalnego (np. słynne diety 1000-1200 kcal). [...]
[...] stworzyć deficyt kaloryczny poprzez dietę. Tworzenie deficytu kalorycznego treningiem jest możliwe, ale z reguły nieopłacalne. Trening zwiększający moc Moc mięśni to inaczej praca wykonana w jednostce czasu. Moc wyraża się w watach, W. Praca = siła x droga (N x m). Im większa moc mięśni, tym lepszy zawodnik, choć w dyscyplinach wytrzymałościowych [...]
Wiele osób wierzy w to, iż ekspozycja na zimną wodę jest znakomitym sposobem na regenerację po treningu siłowym, iż wzmacnia odporność, hartuje, przedłuża życie itd. Tymczasem badania naukowe wcale nie wskazują na to, iż podobna kuracja przynosi rewelacyjne rezultaty. Przytoczę kilka badań naukowych, które pokazują, jak w rzeczywistości ciało [...]
[...] wykorzystaniem pracy rąk, a tym razem będzie to wariant, w którym pracują nogi. Podobnie wykorzystujemy mocną pracę mięśni środka. Trzymamy sztywno tułów, starając się, aby praca nóg nie zmieniła jego pozycji. Ruch powinien wychodzić jedynie z pracy nóg, a nie zmiany ustawienia pleców. Ćwiczenie wykonujemy w wersji czasowej przez minimum 60 [...]
[...] tlenowe nawet 2x dziennie, każdorazowo po 45-60 minut. Nie ma to żadnego uzasadnienia. Jesteś kulturystą, nie maratończykiem. Z innych badań wiemy ,iż nawet krótkotrwała praca aerobowa lub anaerobowa wpływa na funkcjonowanie osi GH→IGF-1. W badaniu Noa Rakovera i wsp. 12 pań, w wieku 24-34 lata : biegło przez 10 minut na bieżni z [...]
Wiemy, iż duże znaczenie dla sportowców mogą mieć warzywa, których wiele osób nie dostrzega, np. marchew czy buraki. Podobnie wartościowe są owoce aronii. Aronia, czarna porzeczka, truskawka, winogrona, wiśnie, bez czarny, borówka czernica, jeżyny, malina, poziomka, owoc granatu, żurawina, zawierają antocyjany, cyjanidynę, delfinidynę. Inni [...]
Wszyscy to słyszeliśmy, kiedyś to dopiero ludzie mieli zdrowie, nie to, co teraz. Istnieje wiele nieprawdziwych opowieści na temat zdrowia i chorób ludzi współczesnych. Aby uzyskać pełny obraz sytuacji, należy rozważyć wszystkie czynniki mające wpływ na zdrowie. To oczywiście skrajnie trudne, jeśli nie niemożliwe, więc z przyczyn praktycznych [...]
[...] gdyż włókna czerwone nie są podatne na hipertrofię. Z drugiej strony włókna typu I doskonale tolerują nadmierną, objętościową pracę, duże przeciążenia. Czy praca Michaela Thomasa daje odpowiedź? Thomas opublikował te same dane, w 2 różnych latach (2011, 2016). Trening wysokiej częstotliwości obejmował: Poniedziałek: trening [...]
[...] w ramach jednej serii po 3-5 powtórzeń każdego ćwiczenia Ile powinien trwać trening interwałowy? 10-20 minut. Superintensywne interwały – kilka minut, mniej intensywna praca może być prowadzona nawet 25-40 minut. Podsumowanie Kluczem do redukcji wagi ciała jest właściwa dieta. Trening interwałowy może pomóc w redukcji, jeśli masz już na [...]
Wiele razy napotykam na różnorakie pytania odnośnie do diety czy treningu. Chciałbym podsumować kilka kluczowych, najbardziej oklepanych problemów związanych z hipertrofią, treningiem, dietą czy nawet stylem życia. Dla ćwiczeń bicepsa – uginania ramion na maszynie siedząc - najwięcej powtórzeń wykonano w treningu B3, czyli wtedy, gdy ćwiczenie [...]
[...] oznaczała spadek siły o 8%, zaangażowanie m. klatki piersiowej spadło o 10% na poduszce równoważnej, zaangażowanie m. klatki piersiowej spadło o 19% na piłce szwajcarskiej! praca tricepsa zmniejszyła się o 21% na poduszce równoważnej oraz o 31% na piłce szwajcarskiej! nie odnotowano strat dla (nieistotnych) m. dwugłowego ramienia, przedniego [...]
Spośród najbardziej absurdalnych koncepcji treningowych zaszczytne miejsce zajmują treningi dedykowane dla pań. Dlaczego tak się dzieje? Najczęściej kobiety podążają za modą i są przyzwyczajone do osiągania maksymalnego efektu minimalnym kosztem. Trening push-pull-legs Ogólny plan treningu na 4 dni wygląda następująco: trening push / wolne / [...]
Współczesne komiksy, filmy akcji, trend w promowaniu idealnych, odtłuszczonych sylwetek prowadzą do stosowania przez mężczyzn najróżniejszego rodzaju legalnych i nielegalnych środków wspomagających budowanie mięśni oraz utratę tkanki tłuszczowej. Jednymi z najpopularniejszych (wg statystyk np. WADA) są sterydy anaboliczno-androgenne. Obejrzyj [...]
[...] swoją funkcję, nie są szkodliwe dla zdrowia, ani estetyki sylwetki. Z reguły przejadanie się niezdrowymi pokarmami (złe nawyki żywieniowe), brak aktywności fizycznej, praca siedząca - prowadzą do złożonych powikłań metabolicznych – gdzie ani insulina (insulinooporność), ani leptyna (leptynooporność) nie mogą już pomóc. Wtedy ujawnia się [...]
[...] ale dodatkowo organizm znacznie szybciej odbił się od dna (paniom dostarczano średnio 1365 kcal przez 11 dni oraz 1971 kcal w 3 dni zwiększonej podaży energii), zmienia się praca tarczycy (np. w warunkach fizjologicznych tarczyca wydziela 90 mcg T4 oraz 8 mcg T3). W badaniach Hulmi JJ i wsp. uzyskano 12% spadek wagi ciała oraz 35-50% redukcję [...]
W trakcie redukcji wagi ciała nieuchronna jest utrata mięśni. Na przykład, podczas badania składu ciała u kobiet po menopauzie, po celowej utracie wagi, a następnie przy odzyskiwaniu wagi: na każdy 1 kg tłuszczu utraconego podczas redukcji masy ciała pozbyto się 0.26 kg beztłuszczowej masy ciała (np. mięśni), na każdy 1 kg odłożony z powrotem w [...]
[...] biodrowy), uzupełniająco angażowany jest m. czworogłowy uda (wyprost kolana), przywodziciele wielkie, górna część tylnej grupy uda oraz m. płaszczkowaty (łydka). Właściwie praca m. najszerszego czy obłych w trakcie martwego ciągu sprowadza się do utrzymywania łopatki i ramienia, jest bardziej izometryczna. Z tego samego powodu wiosłowanie [...]
[...] możliwe są duże spadki ilości całkowitego T4, wolnego T4, całkowitego T3 i wolnego T3 oraz TSH (największe spadki odnotowywano w pierwszych 6 miesiącach, później często praca tarczycy „odbijała się od dna” i odnotowywano wzrost stężeń T4, T3). Powiązano odkładanie się tkanki tłuszczowej z niższymi stężeniami wolnego T4 oraz podwyższonym TSH [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
