Witam, mam pytanie dotyczące diety wysokobiałkowej/wysokowęglowodanowej. Na diecie wysokowęglowodanowej (50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczu) udało mi się zrzucić dziesiątki kilogramów, jednak chciałbym dowiedzieć się, czym różnią się obydwie diety, jeżeli chodzi o budowanie masy jak i redukcję tłuszczu. Konkretnie - obecnie mam przerwę w [...]
Witam serdecznie, Chciałbym rozpocząć regularne odwiedzanie siłowni, a z racji tego, że jestem laikiem, chciałbym was zapytać co i jak robić aby odnieść jak najwięcej korzyści, a nie zrobić sobie krzywdy :) Tzn: jakie partie mięśni ćwiczyć, jakie ćwiczenia można ze sobą łączyć. W związku z moją pracą i szkołą jestem w stanie odwiedzać siłownie ok. [...]
Witam, Od roku chodzę i trenuję na siłowni oraz dodatkowo biegam. W miesiącach styczeń i luty oraz lipiec, sierpień i wrzesień jest to intensywniej po 2-3x w tyg, natomiast w pozostałe miesiące 1-2x w tyg. Wszystko to jest spowodowane pracą oraz szkołą. W połowie grudnia zrobiłem sobie przerwę na odpoczynek ze względu na święta i wyjazd na narty. [...]
Pracuję na 3 zmiany. Trenuje muay thai po 3x w tyg. ale jak wiadomo gdy mi przypada II zmiania popołudniowa na trening nie mogę iść a jak wiadomo po pracy zaraz trening i nic w domu nie zrobię dla siebie itp. A czy podczas tego tygodnia gdy robię na II zmianę to przed pracą opyla mi się jakoś bieganie bo mam park niedaleko w domu sztangielki z [...]
[...] Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 87 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : jak w planie Cel : ostatnie szlify 2% BF zrzucić Ograniczenia [...]
ankieta staż 6 lat cykle troche teg było było lece teraz cykl massa B 3,3 w 4,8 t,1,7 kaloryczność około 5000 kcl trening 5 razy w tygodniu x 3azy po 20 minut aero Praca fizyczna kopalnia waga 116 kg tłuszczu pokazuje około 11 % wzrost 187 wiek 29 lat rekordów nie wiem ale w seriach 160 kg nogi martwy około 140 kg w seri ostatniej 6 razy Wiec [...]
[...] a jedyne pięć. Zaraz opisze jak to wygląda. 1) Wstaje koło 9.30 czyli o 10.00 pierwszy posiłek -11.30 trening (3x na tydz.) 2) 12.30 po treningu posiłek - 14.00 praca (do 22.00) 3) 18.00 posiłek 4) 22.20 posiłek po pracy 5) 00.30 ostatni posiłek - i około osiem i pół godziny snu. Wydaje mi się że 5 posiłków to mało Gdy jadłem 6 [...]
Witam Mam 16 lat dobrze gram w piłkę , mam dobra szybkość , z kondycją tez jest dobrze, triki i zwody uwielbiam wykonywac Tkwi jeden problem gdy byłem jeszcze w gimnazjum nikt mi tak naprawde nie dal szans się wykazac omijając turnieje szkolne .Gdy przychodzil czas zawodow nauczyciel od wf zawsze mnie pomijal , a sądziłem że jestem w takiej [...]
[...] spadało po 800-1000 g tygodniowo, lecz teraz po 3 tygodniu waga zmieniła się tylko o 500 g, czy to czas zmniejszyć węgle ? 20 lat 186 cm 93.5 kg na czczo (zaczynałem z 96) praca siedząca (10 h przy kompie) trening 3-4 w tygodniu (siłowy + cardio 30 min bięznia 10% 30 min) Dieta: 1. płatki owsiane 100 g, izolat 40 g + 5 ml olej z pestek winogron [...]
[...] zamieszcze. Mam zamiar zmienic plan cw i wymodziłem cos takiego. Mozecie zerknąc? Przez miesiac moge dysponowac 4 dniami treningowym, od poczatku marca prawdopodobnie 3 (praca+szkoła) Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 2.drązek szeroko 3 x 10-8 3.wiosło hantla 4 x 10-6 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 5.uginanie sztangą 4 x 12-8 [...]
Witam otóż skończyłem szkołę zawodową i akutalnie nie mam pracy :) i interesuje mnie JAK WYGLĄDA TAKA PRACA W WOJSKU? i czy wogóle to rozsądny wybór. Prosiłbym o sensowne argumenty bez tego typów (LEPIEJ TO NIŻ NIC). bo rozważam to a wyjazd za granicę a wiadomo za granicą tez się czesto nie uśmiecha. Co sądzicie? co radzicie? bardzo proszę osoby [...]
Witam Wszystkich.Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety:(Czytam te forum już 2 dni, naprawdę dużo ciekawych informacji, ale mimo to mam wielki problem z ułożeniem diety:(A wiec podam parę szczegółów, może ktoś będzie wstanie pomóc. Wiek 24 lata Waga 93.3 kg Wzrost 178 cm Biceps 40 cm klatka 112 cm Pas 102 cm Posiłki jem : 8.00 rano,12.00w [...]
Witam, Chciałam Was poprosić o rady odnośnie zgubienia wagi. Od wielu lat przy wzroście 172 ważyłam 60 - 63 kg. Regularnie ćwiczyłam (skakanie na skakance, szybkie marsze, ćwiczenia z obciążeniem, streching) i pilnowałam się z objadaniem czy słodyczami. Od stycznia do obecnej chwili przytyłam 29kg. Ten skok wagi wynikał z mojego zajadania stanów [...]
Panowie, mam problem - zacząłem pracę od pon do piątku w godzinach od 6 do 12 i nie wiem jak poradzić sobie z dietą. Pracuje na magazynie,dziennie przerzucam dość sporą ilość paczek - a co za tym idzie kilogramów. Dodam tylko, że w pracy nie ma czasu zbytnio na jedzenie posiłków typu ryż z kurczakiem. jedyne co, to jakaś kanapka na szybko [...]
Waga 70 kg Wzrost 175 cm Wysiłek fizyczny Trening siłowy 5 x w tygodniu , praca wymagająca średniego wysiłku 6 x w tygodniu Dojazd rowerem do pracy oraz powrót ok 50 minut łącznie Witam powyżej przedstawiam wam jak to mniej więcej wygląda z moją redukcją na której jestem już 5 miesiąc . Przez ten czas zgubiłem 14kg z [...]
Witam, mam nadzieję że pomożecie mi w dchudzaniu proszę o ułożenie diety oraz ćwiczeń. Z góry dzięki. Pozdrawiam Grzegorz Płeć: Mężczyzna Wiek: 41 Waga: 107 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112,5 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 109 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40,5kg 38,3% Aktywność w ciągu [...]
[...] sposób jadłem dużo warzyw i kabanosy a dodatkowo thermo speed extreme, dzisiaj wrze 90 kg chciał bym zrzucić jeszcze parę kg i poprawić wygląd mojej sylwetki. Niestety moja praca nie pozwala mi na siłownię, jedzenie 5razy dziennie ponieważ jestem cały czas na wyjazdach(rano z hotelu i wieczorem powrót) i tu jest problem Od paru dni zacząłem [...]
[...] brązowy 50 g pierś z kurczaka 150g brokuly 150 oliwa z oliwek 20g Posilek 4 godz.18 Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 150g brokuly 150g Oliwa z oliwek 20g Posilek 5 godz. 21 praca twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 20g Rzodkiewka lub inne warzywo wartosci: kalorie 2165 bialko 142,8 tłuszcze 95 węgle 195 Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 [...]
[...] tylko takie zaprawiane(w sosie badz innej zaprawie) kupne od "Lisnera", czy warto w ogole to jesc? Wiek : 30 Waga : 90 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nie ale zaczne Stan zdrowia : ok /SFD/Images/2016/6/19/5026814a264d49ef90a8831135d35556.jpg
Witam Temat dość osobliwy, więc miałem problem z dopasowaniem do działu, no ale dopiero zaczynam, więc może... Do rzeczy, mam 26 lat, jestem zrujnowany ciężką pracą i paleniem od dziecka. Zmierzyłem sobie ostatnio pojemność płuc i wyszło mi, o zgrozo, 3,5l (u kobiet norma 3,2l, u facetów 4,5l, a jestem niemały)... Od groma jest w internecie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
