praca w

Witam Mam parę pytań ap ropo arm wrestlingu chodzi o biceps. Trenuje 2 razy w tygodniu biceps i dzielę sobie: 1 trening ( ćwiczenia młotkowe) zaś 2 trening ( ćwiczenia "przyciąganie" chodzi tu mi o normalnie uginanie podstawowe) Trening 1: Rozgrzewka: uginanie młotkowo pełna amplitudą 1.Uginanie na modlitewniku (połówki) 2.Podciąganie na drążku [...]

[...] Obwód w przedramieniu: 32,5 Obwód w pasie: 82 Obwód w biodrach: 99 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,5% Aktywność w ciągu dnia : praca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + 2x w tygodniu cardio + interwały Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno stwierdzić, nie stosowałam wcześniej diet Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praca fizyczna 5-6 w tygodniu, ćwiczenia siłowe+aeroby 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka+płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : makaron+mięsa/ryby, [...]

[...] Obwód talii: X Obwód uda: XX Obwód łydki: X Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: X Aktywność w ciągu dnia: szkola od rana do wieczora, weekend od rana do wieczora praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gra na perkusji Odżywianie: Cola, chipsy, zapiekanki, fast food, ryby, mcdonald, salatki w salad bar, zelki Cel: szybka [...]

[...] 179 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 94 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI = 28,5 Aktywność w ciągu dnia: praca (żołnierz) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 raz w tygodniu bieganie (na bieżni 30 min) 4 raz w tygodniu Odżywianie: lubię absolutnie wszystko, [...]

A wiec wpadlo mi cos wiecej grosza co miesiac czyt.praca Chcialbym cos zmenic w diecie ew. dodac cos na co niebylo mnie stac przed ukladaniem diety!aha i musze czyms zastapic pomidory bo kupuje teraz po 11zl/kg wiec bezjaj zadrogo...a i lyzka stolowa ta duza to 10g oliwy? Oto dietka: I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 500g Płatki owsiane - [...]

[...] dopiero w przyszlym roku: luty-marzec do tego czasu bede cwiczyl na samym bialku i ewentualnie to co wyzej wymienione. Treningi: 4 razy w tygodniu Planuje biegac rano przed praca conajmniej 3 razy w tygodniu ale nie chce mi sie dupy zwlec z cieplego wyra z rana tymbardziej jak jest tak zimno jak teraz. Ale napewno niedlugo zbiore sie do tego [...]

[...] i tak sie to ciagnie. Obecnie zauwazylem po sobie, ze mnie troche zalalo - czesto pare piwek na wieczor, fast foody na miescie, od kiedy skonczylem szkole a zaczela sie praca, znajomi na studiach albo w pracy nie mam mozliwosci juz skoczyc na hale pograc w koszykowke jak robilem to regularnie, 3-5x w tygodniu za czasow szkoly. Na chwile [...]

[...] Cel: 77kg - 12BF Waga obecna: 80kg Wzrost:178cm Poziom bf: około 17% Aktywność: 4 treningi siłowe w tyg (pon wt, czw, pt) 1,5h split, treningi z rana (6rano), praca 9-17 siedząca, kładę sie około 23 spać. Z obciażeniami nie jest aż tak źle na przykładzie klatki: 100kg jestem w stanie na płaskiej przy ostatniej serii na 2-3 razy [...]

[...] dosyć duża: od 4 lat regularny trening na ściance wspinaczkowej (siła i wytrzymalość-sporadycznie siłownia, zimą ok 2 razy w tygodniu narty a latem bieganie po górach-moja praca Co sezon zrzucam fat bo na zime robie mase i trenuje na ścianie z własnym ciężarem a teraz dieta 1. jajko 50g szynka z indyka 100g oliwa z oliwek 15g warzywa 150 g [...]

[...] 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola, praca, sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby, pilka nozna, silownia Odżywianie: dieta niskokaloryczna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] mierzyć Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,1% ( według kalkulatora) Aktywność w ciągu dnia : praca od pon. do piątku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie: Regularne posiłki, ale brak zbilansowanej diety. Cel : [...]

[...] mam bardzo słabe mięsnie. Mam Gryf prosty i Handelki. 4.Jakie suplementy polecicie bo w diecie nie dostarczę tyle ile potrzebuje bo mało jem a raczej niema czasu na jezdnie praca człowiek za latany niestety. Biorę tylko witaminy Complet B bo byłem bardzo senny ale teraz jak biorę już nie. 5.Jakieś rady dla zaczynającego dbanie o siebie wiadomo [...]

[...] 2 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 5 godzin później ok 30 min przed posiłkiem Chodzi mi o to ze jak ide na silownie przed praca to wststaje o 9 a zaczynam cwiczyc o 10, czyli branie jednej miarki 30 min przed pierwszym posilkiem a drugiej 30 min przed treningiem jest niemozliwe. Czy moge wziasc [...]

[...] Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 99 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : x Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT rower Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia :dobry [...]

[...] Wiek: 28 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niecaly rok dosc regularnie, wczesniej nieregularnie Uprawiane inne sporty: brak, praca przy biurku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne ciezary Dieta: Okolo 3000 kcal. 2g bialka na kg, sporo tluszczu i wegli. [...]

[...] 163 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 73 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: siedząca praca po 9h, weekendy uczelnia, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery z pieskiem Odżywianie: wcześniej jadłam wszystko co lubiałam czyli duuużo węgli. [...]

[...] Obwód ramienia: 41 Obwód talii: ponad 90 Obwód uda: ------------ Obwód łydki: ------------ Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40% Aktywność w ciągu dnia: praca / Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg. silownia poza tym raz w tyg. bieganie Odżywianie: wczesniej praktycznie wszystko / obecnie staram sie [...]

[...] stojac -2 6.wyciskanie waskie Przez ostatnie 2 miesiace masa poszla 4kg w gore :) biceps jak napne to jest najs :P szkoda ze bez napinania tego nie widac no ale coz ciezka praca przedemna. Chyba juz pora zmienic plan bo slyszalem ze cwiczy sie tym planem 8-10 tygodni(zalezy). Moglby ktos mi pomoc ulozyc jakis konkretny plan ,a bym mogl dalej [...]

[...] : 85 Wzrost : 187 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja - [...]